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Competiu nos Jogos Olímpicos Rio 2024 e Tóquio 2024 como ginasta de elite, com seis anos até os 22 eu 📈 pensei que tinha desenvolvido todos hábitos necessários para uma vida saudável: comer direito. exercício físico; lidar minhas emoções...
Mas, ao me 📈 aposentar eu lutei para correr por mais de um minuto na esteira e não sabia quando estava cheio ou com 📈 fome. Depois que tive acesso aos melhores recursos mentais da saúde mental do mundo – os fisioterapeutas o melhor possível 📈 - porque é Que De repente tinha problemas no básico? Não fui treinado a conhecer meu próprio corpo... mente...e conexão 📈 entre ambosmelhores ainda!
Eu tinha sido magra, toda musculosa e capaz de controlar a dor por tanto tempo. Mas isso não 📈 significa que eu sabia o significado da saúde
Embora uma conta geral de saúde possa parecer diferente para um atleta 3-bet poker 📈 forma máxima, comparado a aposentados e atletas com melhor desempenho físico ou mental do que os mais experientes. Todos aspectos 📈 da vida física precisam ter o mesmo peso
Katie Spada, ex-nadadora sincronizada da faculdade que se tornou nutricionista e dietética registrada 📈 diz: “Devido ao rigor do condicionamento físico extremo”, os atletas nem sempre são tão saudáveis quanto as pessoas podem pensar.
Exercício 📈 para prazer, ou saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas tem de reaprender.
Todos os atletas, observa Spada 📈 sportes serão objetivamente "sadios" 3-bet poker certos aspectos como ter massa corporal magra e baixa frequência cardíaca de repouso. Por outro 📈 lado podem ser pouco saudáveis no que diz respeito ao subalimentamento – as mulheres atleta por exemplo desenvolvem problemas na 📈 saúde reprodutiva devido a não terem um ciclo menstrual durante o treinamento para aumentar 3-bet poker fertilidade do futuro (ver abaixo).
Os 📈 atletas olímpicos são definidos por um foco, disciplina e perfeccionismo. Mas esses traços podem facilmente se tornar tóxicos durante uma 📈 carreira atlética? especialmente depois disso Você nem sempre pode dizer quem é saudável apenas pela aparência deles ou pelo que 📈 eles dizem fazer - Fazer as coisas certas como beber água suficiente para dormir oito horas sem dúvida importa muito 📈 mais do mesmo saúde!
Saúde como 'fitness': a falácia da perfeição.
Quando me aposentei, fiquei confuso sobre por que os hábitos de 📈 saúde – ingestão precisa dos alimentos e exercício constante não estavam sendo levados para minha nova vida.
“Muitas vezes, quando vemos 📈 fitness pensamos 3-bet poker saúde”, diz Alexi Pappas corredor nos Jogos Olímpicos Rio 2024, autor e defensor da Saúde Mental 📈 no esporte.
"Mas é como comparar maçãs com laranja", diz Pappas sobre a transição para aposentadoria. “É um pouco míope dizer 📈 que o único coisa mudou foi não estar competindo, quando na realidade tudo está diferente.”
Os atletas também podem ser perfeccionistas, 📈 o que significa dizer: a culpa geralmente funciona como motivação.
Ao deixar de lado os objetivos difíceis 3-bet poker favor dos mais 📈 suaves, minha compreensão da saúde tornou-se cada vez maior e sustentável.
: Reprodução/Divulgação - Laura Zeng.
"A recomendação para o adulto médio 📈 é de 150 minutos por semana, mas a maioria dos atletas faz isso 3-bet poker um dia ou numa sessão. Então 📈 há uma grande lacuna quando os desportistas se aposentarem porque são conhecidos pelos comportamentos e eles serão recompensado com disciplinados", 📈 diz Spada Mas caso continuem mirando nessa mesma expectativa que não mais faça sentido esse mesmo comportamento será diagnosticado 📈 como sendo disorderizado;
Um atleta olímpico é usado para ajustar-se meticulosamente todos os dias. O desafio está 3-bet poker reajustar as expectativas, 📈 porque qualquer nova rotina será inevitavelmente menos rigorosa do que a antiga e o exercício por prazer ou saúde básica 📈 são conceitos de aprendizagem mais importante dos atletas: somos treinados pra saber como viver uma vida sem estrutura nem linha 📈 temporal durante anos; não podemos fazer isso com base no tempo da nossa carreira!
Embora essa discrepância sempre represente um risco, 📈 ela só se torna uma questão para a maioria dos atletas quando eles tornam-se "Narps", ou o que os estudantes 📈 universitários -atletas carinhosamente chamam de pessoas regulares não esportivas.
É preciso bondade, compaixão e ajuda externa para perceber que os esportes 📈 não são a vida real. Eventualmente se torna menos sobre recuperar o controle do quê 3-bet poker aceitar as circunstâncias presentes 📈 "Quando pessoas lutam com 3-bet poker carreira pós-atlética ”, elas precisam olhar pra uma maior idade de suas vidas “e perguntarem: 📈 ‘Estou feliz pelas escolhas da minha existência? Estou contente pela nossa própria?” Porque quando eles estão insatisfeitos por causa das 📈 coisas deles nunca ficam felizes porque seu corpo diz isso.”
Por que equilíbrio e saúde mental são fundamentais?
Os atletas têm que 📈 se lembrar de incorporar o equilíbrio social e emocional 3-bet poker 3-bet poker vida, porque não é a inadimplência.
Com base 3-bet poker 3-bet poker 📈 experiência com seus clientes pós-atléticos, Spada suspeita que o estresse crônico é um dos principais preditores para futuros problemas de 📈 saúde.
"Ter esse nível constante de estresse vai te impactar. O stress precede os radicais livres, que é o causador do 📈 câncer e pode levar a doenças crônicas como doença cardiovascular ou diabetes; por isso mesmo tem um corpo para administrar 📈 este tipode tensão 3-bet poker alguns aspectos – muitas vezes leva à auto-imunes distúrbios (que provavelmente são as mais comuns) da 📈 minha vida até agora."
Spada diz que alguém cuja saúde física está melhorando, mas 3-bet poker Saúde mental se deteriorando não conta 📈 como saudável. Na nutrição tanto o impacto físico da comida tem no corpo quanto a relação psicológica com os alimentos 📈 são igualmente importantes: "Se você sente confiança 3-bet poker fazer escolhas alimentares mentalmente ”, ela afirma “não vai beneficiar fisicamente”.
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O contrabalanceamento de horários rígidos é importante para atletas que ainda estão competindo também: Jessica Parratto, 📈 12 vezes campeã nacional dos EUA 3-bet poker seu caminho a Paris por 3-bet poker terceira Olimpíada diz precisar se sentir "equilibrada" 📈 e ter sucesso.
Ela abre espaço para atividades que a fazem "sentir-se humana novamente e 'normal'", como comer junk food ou 📈 sair com amigos. “Quanto mais tempo eu estou hiperfocada 3-bet poker ser o atleta saudável, mas arregimentado posso me sentir melhor”, 📈 diz ela
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Dra. Roberta Kraus, presidente do Centro de Psicologia Esportiva 3-bet poker Colorado 📈 Springs (EUA), trabalha com atletas há mais 30 anos e ajudou a liderar o programa Pivot – uma iniciativa dos 📈 Estados Unidos para os Jogos Olímpicos que ajuda na transição após se aposentarem da modalidade esportiva - equipando-os aos recursos 📈 profissionais das equipes locais; educação sobre alfabetização financeira ou acesso à serviços psicológicos
O foco único de um atleta olímpico, tão 📈 fundamental para quebrar recordes e alcançar o sucesso atlético pode ser destrutivo diante das escolhas da vida que se seguem. 📈 No rescaldo disso a maioria dos atletas não sabe onde ou como redirecionar seu enfoque enquanto as pessoas quem ajudaram 📈 na gestão todos os elementos 3-bet poker 3-bet poker carreira já nem são responsáveis por ajudá-los?!
Kraus acredita que "assim como o teste 📈 de drogas é necessário [uma vez atletas se tornarem elite], treinamento 3-bet poker saúde mental e seminários sobre a forma para 📈 gerenciar vida após esporte" também devem ser necessários.
Kraus também observou uma proliferação de "pais magro-neve" - pais que investem tanto 📈 tempo e dinheiro nas atividades dos filhos, para começar a se sentir com direito à equidade nesse sucesso – levando 📈 aos jovens menos independentes. Além disso diz ela: os treinadores não querem discutir aposentadoria enquanto ainda estão treinando porque 📈 eles temem “que vão atrapalhar o atleta”.
A maioria dos atletas começa jovem e nunca aprende a aplicar as ferramentas suaves 📈 que eles ganharam ao longo do tempo 3-bet poker outras esferas da vida: como pode disciplinar levar à oportunidade de emprego, 📈 ou foco único ajudar com decisões sobre o próximo estágio?
"Não mostramos aos atletas o quadro maior", diz Kraus. “Nós só 📈 lhes mostraremos que vai demorar para chegar ao pódio.”
Repensando a relação com alimentos e peso.
Muitos atletas estão mal informados sobre 📈 a comida, e as relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas. Depois de me aposentar trabalhei extensivamente 3-bet poker Spada 📈 para desfazer meus traumatismo nutricional; foi fundamental tanto na minha recuperação quanto no meu estado mental: agora já teve mais 📈 do 100 clientes ex-atletaes lutando contra suas necessidades nutricionais ”.
"Ter medo de comida não é saudável, ponto", diz ela; por 📈 exemplo: comer açúcar ou gordura pode causar culpa e vergonha. Segundo Spada os treinadores podem cometer o erro que eles 📈 têm 3-bet poker se preocupar com a massa corporal do atleta ao invés da composição física dele mesmo culpá-lo pela 3-bet poker 📈 capacidade para desempenhos reais na escala dos pesos pesados (peso físico).
Muitos atletas estão mal informados sobre a comida, e as 📈 relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas.
: Reprodução/Divulgação - Laura Zeng.
A questão decorre da falta de comunicação eficaz e 📈 a ausência do conhecimento sobre nutrição.
"Quando eu estava competindo, se você tivesse que ir ver o nutricionista era porque ou 📈 vocês estavam 'gordos' e tinham um distúrbio alimentar", diz ela."Não havia visão da nutrição como uma ferramenta de força para 📈 condicionamento." Se os estigmas fossem devidamente abordados: “nós poderíamos evitar muitas conversas desafiadoramente feitas por todos nós a fim entender 📈 qual é realmente esse papel dos pratos".
Outra prática problemática de saúde entre os atletas é o ciclismo com pesos. É 📈 normal – e muitas vezes necessário - que a massa dos desportistas aumente ou diminua drasticamente 3-bet poker relação à 3-bet poker 📈 época competitiva, porque não se consegue manter um pico para sempre
“Mas vimos agora 3-bet poker pesquisas que o ciclismo de peso 📈 é mais prejudicial à saúde do alguém, independentemente da 3-bet poker queda”, diz Spada.
Ganhar e perder 10 a 20 libras durante 📈 uma temporada é padrão para alguns atletas, mas isso coloca pressão sobre seu sistema cardiovascular. Um peso consistente maior "ainda 📈 está mais saudável do que se você pedalasse através de faixas ponderais - fora das categorias extremas realmente abaixo dos 📈 pesos ou obesos", diz ela ”.
Como aprendi a ser saudável após minha carreira olímpica
Cuidar da minha aptidão física e profissional 📈 sempre me serviu tanto fisicamente quanto profissionais. Depois que eu aposentado, tentei manter uma rotina de exercícios semi-estritas? E obedientemente 📈 acompanhar tudo o quê comi... Mas rapidamente se tornou frustrante! Qual era a razão para ser saudável sem estar fazendo 📈 do meu melhor 3-bet poker algo mais?”
Eu tive que aprender a fazer as pazes com o fato de perseguir novas prioridades 📈 significava certas trocas, e eu não precisava mais procurar alguma versão idealizada minha – só preciso ser uma das versões 📈 saudáveis da mim agora. Precisava me perdoar pelo sentimento como faltar à responsabilidade do atleta; ficar obcecado por meu corpo 📈 tinha servido bem para um bom desempenho físico mas provou-se fardo na vida real!
Foco é o que me levou para 📈 as Olimpíadas, mas a diferença de foco está no meu saudável agora. Quanto mais eu deixo ir os objetivos artificiais 📈 da saúde quanto maior for minha sanidade física e se tornar melhor do ponto 3-bet poker diante Pappas descreve como um 📈 estado flow na qual seu corpo "[se move] com você nesse tipo De harmonia". Em vez disso esforço-me pela excelência; 📈 Eu procuro moderação ao deixar passar metas difíceis por meio das suaves: Minha compreensão sobre Saúde tornou menos flexível... E 📈 finalmente trabalho!
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