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Mindfulness é esvaziar a mente.
FALSO
"A atenção plena é o oposto de 'esvaziar a mente'; está imergindo totalmente na cabeça exatamente 📉 no que você faz", diz TJ Power, neurocientista. “Se estivesse comendo uma banana conscientemente intencionalmente 100% da sportsbet io tem cash out consciência estaria 📉 focada sportsbet io tem cash out sabor e experiência.”
"Todos nós temos a capacidade de concentrar nossa atenção, mas não somos muito bons sportsbet io tem cash out fazê-lo 📉 conscientemente por causa das distrações da vida moderna", diz Amy Polly professora mindfulness. Em vez do que livraremose dos pensamentos 📉 sãmente e aprender para mudálos se você precisar."
Por sportsbet io tem cash out natureza, o cérebro não pode ser desligado”, diz a Dra. Afrosa 📉 Ahmed GP neurocientista e autora de Cura Consciente: “Seu fígado se desintoxicação; seus pulmões ajudam com respiração – seu 📉 coração ajuda na circulação --eo propósito da mente é pensar ou sentir.” Você Não quer esvaziar essa cabeça para fazer 📉 amizade”.
Mindfulness é o mesmo que meditação.
FALSO
"Eles são amigos, mas não o mesmo", diz Ahmed. “A meditação é a prática formal 📉 da atenção plena e você está praticando sportsbet io tem cash out um momento específico de tempo ou lugar específicos." A consciência pode ser 📉 feita no ônibus - escovar os dentes para lavar as louças". Ambas práticas ajudam-no ganhar mais controle sobre onde colocar 📉 sportsbet io tem cash out concentração na mente; Um estudo encontrou melhorias à memória regulação emocional – depois que indivíduos começaram 13 minutos 📉 com mindfulness (ou uma pequena vigilância) todos dias durante oito semanas melhores":
Mindfulness altera a função cerebral
VERDADEIRO
"Você pode criar novas sinapses 📉 dentro de algumas horas e dias", diz Nicole Vignola, neurocientista da Rewire: Your Neurotoolkit for Everyday Life."Ao praticar a atenção 📉 plena você poderá filtrar o que não precisa fazer isso ao nomear os sentimentos sportsbet io tem cash out uma forma sem emoção - 📉 se sentir raiva durante sportsbet io tem cash out condução quase roboticamente reconhece simplesmente aquilo com foco no seu dia-adia."
Para comer uma banana conscientemente, 📉 100% da sportsbet io tem cash out consciência deve ser focada no sabor e experiência.
Power, autor de The Dose Effect (O Efeito da Dosagem), 📉 acrescenta: “Tempo gasto sportsbet io tem cash out estados conscientes pode mudar a forma como processamos emoções desafiadoras do que normalmente fazemos – o 📉 qual é nos distrair com álcool ou açúcar”.
Mindfulness é fácil
FALSO
"Não é fácil, mas sim simples", diz Ahmed. Estamos introduzindo uma 📉 reformulação mental total e isso não acontece da noite para o dia." Você pode simplesmente 'tentar um pouco de atenção 📉 plena' mais do que você iria" tentar algum tipo sportsbet io tem cash out economia'. A consciência precisa praticar a mente consciente dizendo ao 📉 seu cérebro pensar repentinamente diferentemente vai ter alguma reação".
Polly acrescenta: "Criar novos padrões de pensamento é como trilhar um novo 📉 caminho através da floresta. É difícil no início e tentadora tomar o percurso fácil, mas com consistência que seu cérebro 📉 vai encontrar uma nova rota; leva sportsbet io tem cash out média 66 dias para formar hábitos – a atenção plena não será diferente."
Você 📉 não pode multi-
ser consciente da tarefa enquanto estiver atento
VERDADEIRO
Mindfulness é sobre fazer uma coisa conscientemente, diz Polly. "Então comer o 📉 seu almoço ou dirigir um carro está a tarefa - mas você faz isso com atenção plena." Multitarefas? Não 📉 apenas troca de tarefas".
Nós tendemos a funcionar automaticamente sportsbet io tem cash out nossas vidas diárias, diz Vignola. "Você não entra numa sala e 📉 pensa sobre como vai colocar uma luz ou derramar seu café; você apenas faz isso enquanto pensando noutras coisas." Mindfulness 📉 exige que desfaz alguns desses padrões automáticos para controlar o quê está fazendo ao invés do subconsciente".
Mindfulness pode baixar sportsbet io tem cash out 📉 pressão arterial.
VERDADEIRO
"Aprender a regular nossa respiração e acalmar nosso sistema nervoso são duas habilidades essenciais para reduzir pressão arterial", diz 📉 Power. Isso é apoiado por um estudo que encontrou adultos com hipertensão alta, os quais seguiram o programa de mindfulness 📉 oito semanas significativamente reduzido após seis meses : quando cai durante relaxamento produz-se óxido nítrico (óxido nitroso), ajudando assim relaxarem 📉 seus vasos sanguíneos mais amplos mantendo sob controle sportsbet io tem cash out tensão sanguínea."
Polly credita a respiração consciente com apoio deste processo: "Uma 📉 expiração prolongada ativa nosso sistema nervoso parassimpático - modo de descanso e digestão – que regula pressão arterial, frequência cardíaca 📉 ou reduz o estresse. Respirar por quatro segundos segurando durante 4 minutos enquanto respiramos cinco vezes pode levar seu corpo 📉 sportsbet io tem cash out um estado mais calmo."
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após a promoção da newsletter;
Mindfulness faz você feliz
FALSO
"Uma das coisas 📉 que perdemos no mundo ocidental da antiga prática de atenção plena é a compaixão, cuidarmos nós mesmos", diz Polly."Encorajo as 📉 pessoas para perguntarem 'O Que posso controlar? O quê eu mudo?’ Então você conscientemente move sportsbet io tem cash out energia sportsbet io tem cash out algo mais 📉 útil doque ruminar ninguém está feliz o tempo todo mas curiosidade e consciência dos seus pensamentos podem capacitá-lo(a) ser gentil 📉 consigo mesmo/ela pedindo ajuda quando precisar."
É impossível quando você tem uma mente ocupada.
FALSO
A pesquisa mostrou que o cérebro médio tem 📉 até 70.000 pensamentos por dia, então é natural para a mente estar ocupada. "Eu tenho TDAH [transtorno de déficit e 📉 hiperatividade]", diz Polly ”, E às vezes eu possuo muita energia pra sentar focando na minha respiração; assim coloco meus 📉 patins ou vou paddleboarding sportsbet io tem cash out vez disso".
Se você tem medo de sentar-se com seus pensamentos, Vignola recomenda sintonizar as sensações 📉 corporais internas como frequência cardíaca respiração temperatura fome ou plenitude: "Desta forma seu cérebro ainda está ativo mas não 📉 todas preocupações que tendem a governar os nossos sentimentos. A atenção plena garante o fato do paciente se prender aos 📉 meus próprios pensamento e quando sportsbet io tem cash out mente é levada para aquele texto enviado sportsbet io tem cash out 2024 te faz encolhendo; então ele 📉 simplesmente passa por cima dele."
A maior parte do nosso dia é gasto usando o sistema executivo central para resolver problemas, 📉 tomar decisões e se concentrar sportsbet io tem cash out tarefas. Você desliga sportsbet io tem cash out rede de modo padrão - estado lodalhão quando pensamentos vagando 📉 entram no ar "O problema está que esse Estado fica ativo ao ir dormir porque não teve a chance dele 📉 estar ligado durante todo um determinado tempo", diz Vignola:" então você mente lá catastrofizando ou pensando demais."
Mindfulness melhora desempenho atlético;
VERDADEIRO
Verificou-se 📉 que intervenções baseadas na atenção plena aumentam o desempenho sportsbet io tem cash out esportes de precisão porque reduzem a ansiedade e melhoram relaxamento, 📉 controle motor. "Focar no momento presente ao invés do resultado ajuda você remover pensamentos ansiosos sobre performance esportiva", diz Vignola 📉 A consciência pode ajudar os atletas evitar lesões; Ajudar com gerenciamento da dor – Reduza sportsbet io tem cash out percepção por 50% 📉 interrompendo sinais neurais para dores:
Mindfulness melhora o sono
VERDADEIRO
Evidências sugerem que a atenção plena pode funcionar de maneira semelhante ao exercício 📉 e à TCC para melhorar o sono, mudando sportsbet io tem cash out forma como uma pessoa se move através dos ciclos do dormir.
"Houve 📉 artigos que afirmam a atenção plena não é bom para dormir porque traz sportsbet io tem cash out Atenção ao fato de você Não 📉 pode adormecer", diz Polly. Mas mindfulness ensina-lhe aceitação: dizer, 'OK eu estou sentindo como se gostaria ir embora dormindo mas 📉 agora' ”, sportsbet io tem cash out vez da energia colocar no combate contra ela.”
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