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Por The New York Times, O Globo
22/01/2024 16h28 Atualizado 23/01/2024
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Dormir uma quantidade de horas adequadas por dia é fundamental para se ter uma boa qualidade de vida. A ciência😊 aponta que a quantidade de sono que uma pessoa precisa por dia é recalibrada de acordo com o tempo, e😊 os ritmos circadianos (mudanças regulares dos estados mentais e físicos ao longo de 24 horas) mudam com a idade. O😊 jovem de 16 anos que ficava acordado até meia-noite pode se tornar um homem de 36 anos que fica sonolento😊 às 22h. Aos 70, um homem que nunca teve problemas para dormir pode acordar às 4h, incapaz de recuperar o😊 sono.
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Por conta disso, O 250 bonus casino desenvolveu uma calculadora😊 (logo abaixo), que permite que você calcule a quantidade de horas de sono necessárias por dia de acordo com a😊 250 bonus casino idade. Caso não consiga visualizar a ferramenta, clique aqui.
Nos Estados Unidos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças😊 têm recomendações específicas para o quanto de sono as pessoas devem ter a cada noite de acordo com a sua😊 idade. Compreender as necessidades de sono ao longo das diferentes fases da vida – e solucionar os problemas que surgem😊 – pode abrir caminho para uma boa noite de descanso.
— Em cada período importante de nossas vidas, nosso sono muda😊 um pouco — disse Alicia Roth, psicóloga clínica de saúde no Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic, nos😊 Estados Unidos. — Isso é algo em 250 bonus casino que trabalho muito com os pacientes. Talvez o relógio interno deles tenha😊 mudado. Temos que ajustar nossas expectativas.
Para que você comece a caminhar para um descanso melhor, perguntamos aos especialistas do sono😊 sobre alguns dos problemas mais persistentes que surgem durante cada fase da vida.
0 a 5 anos: bebês, crianças e pré-escolares
O😊 sono talvez seja mais crítico durante os primeiros anos de vida, e os bebês dormem por longos períodos, tanto durante😊 o dia quanto à noite. Os recém-nascidos passam de 14 a 17 horas dormindo todos os dias; quando os bebês😊 atingem a marca de 4 meses, eles tendem a dormir um pouco menos, cerca de 12 a 16 horas em😊 250 bonus casino um período de 24 horas.
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À medida que os bebês vão crescendo até a idade pré-escolar, eles precisam de menos sono, cerca de 10😊 a 14 horas em 250 bonus casino um período de 24 horas. É importante que as crianças desta idade tenham uma hora😊 de dormir consistente e uma rotina noturna simples (que pode incluir uma história ou música para dormir), especialmente quando eles😊 eliminam as sonecas.
6 a 12 anos: período da escola primária
As crianças do ensino fundamental e médio geralmente funcionam melhor quando😊 dormem de nove a 12 horas por noite. O descanso adequado é um componente crítico para ajudá-los a crescer, especialmente😊 à medida que seus cérebros se desenvolvem. Definir um horário consistente para dormir e acordar pode ajudar os pais a😊 estimular seus filhos a padrões regulares de descanso.
Se seu filho está lutando para dormir durante a noite nessa idade, considere😊 conversar com um pediatra sobre possíveis soluções. Nesta fase, há o risco de começar a surgir problemas com o sono.😊 Por isso, é recomendado evitar uso de telas (celulares, Tv's, computadores) antes de dormir, por exemplo.
13 a 19 anos: adolescência
Ao😊 atingir a adolescência, você precisa de oito a 10 horas de sono, o que ajuda a impulsionar o surto de😊 crescimento que muitas pessoas experimentam na adolescência. Enquanto isso, a puberdade e as alterações hormonais alteram seu relógio interno, fazendo😊 com que você fique acordado à noite e acorde mais tarde todas as manhãs.
Os pesquisadores não sabem ao certo por😊 que essa mudança acontece, mas sabem as consequências disso: muitos adolescentes são cronicamente privados de sono porque acordam muito cedo😊 para a escola. Nessa fase, eles também podem estar estressados no momento de deitar, em 250 bonus casino decorrência dos estímulos ao😊 longo do dia.
20 a 34 anos: maioridade
Na faixa dos 20 e 30 anos, você deve ter entre sete e nove😊 horas de sono todas as noites. Mas como você sabe se suas necessidades estão na extremidade superior ou inferior desse😊 espectro? Preste atenção em 250 bonus casino como você está cansado durante a semana. Os especialistas sugerem passar vários dias sem definir😊 alarmes e apenas acordar quando seu corpo quiser naturalmente, o que você pode experimentar em 250 bonus casino um fim de semana😊 de três dias.
35 a 40 anos: início da meia-idade
Ao sair do início da idade adulta e entrar na meia-idade, você😊 ainda desejará ter sete ou mais horas de sono. Nessa idade, os maus hábitos de sono dos 20 e 30😊 anos podem começar a afetá-lo: à medida que envelhecemos, é mais difícil se recuperar de uma noite ruim de descanso.😊 O sono é fundamental para nos ajudar a processar nossas emoções e regular nosso humor, portanto, além de fazer você😊 se sentir fisicamente exausto, dormir mal pode deixá-lo mais irritado e apático.
A falta de sono também pode dificultar o foco.😊 Para essa faixa etária, é comum também a influência do consumo de bebida alcoólica e de cafeína ao longo do😊 dia. A rotina de trabalho intensa compromete que a pessoa consiga um tempo de sono adequado.
41 a 50 anos: meia-idade
Esses😊 são os anos durante os quais o sono pode ficar em 250 bonus casino segundo plano em 250 bonus casino relação ao trabalho e😊 às obrigações familiares, disse o Dr. Sabra Abbott, especialista em 250 bonus casino medicina do sono na Feinberg School of Medicine da😊 Northwestern University. É uma época da vida em 250 bonus casino que pode ser difícil priorizar hábitos saudáveis, como dormir bem.
Você deve😊 almejar sete ou mais horas de sono, e economizar pode ter grandes implicações - nosso sistema imunológico é afetado quando😊 estamos privados de sono e podemos ficar doentes com mais facilidade quando não descansamos o suficiente. Além disso, quanto mais😊 velhos ficamos, mais difícil é recuperar de uma noite de sono ruim, disse o Dr. Roth.
Algumas pessoas acreditam que podemos😊 nos acostumar com sono insuficiente, mas isso é um mito, disse a Dra. Indira Gurubhagavatula, especialista em 250 bonus casino sono da😊 Penn Medicine. Quanto menos dormimos, mais nosso débito de sono aumenta, o que significa que ficamos mais cansados e precisamos😊 descansar mais tarde.
“Isso só pode ser pago com sono”, disse ela. “Não há substitutos ou atalhos.”
51 a 60 anos: fim😊 da meia-idade
À medida que você atinge os estágios posteriores da meia-idade, estresses e ansiedades adicionais podem alimentar novos problemas de😊 sono. Nessa fase, é comum o surgimento da chamada apneia do sono. No caso das mulheres, há ainda o fator😊 menopausa, que dificulta ainda mais o momento de dormir.
61 a 75 anos: idade de aposentadoria
Para aqueles que se aposentam –😊 cerca de metade dos adultos com 55 anos ou mais nos Estados Unidos – sair da força de trabalho pode😊 significar mais tempo para dormir, mas também pode levar a novas complicações. Mas mesmo se você ainda estiver trabalhando, novos😊 problemas de sono podem surgir e os antigos podem persistir.
76 anos ou mais: adultos mais velhos
Quanto mais velho você fica,😊 mais cedo tende a acordar. Nesta fase da vida, você pode cochilar perto do início da noite e acordar por😊 volta das 5 ou 6 da manhã.
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“Muitas vezes, recebo adultos mais velhos que procuram tratamento para insônia e dizem: 'Quero dormir como na faculdade'”,😊 disse o Dr. Roth. Mas os adultos com mais de 65 anos devem procurar cerca de sete ou oito horas😊 – um pouco menos de sono do que precisavam quando adolescentes.
Você deve ser cauteloso ao usar medicamentos e suplementos para😊 dormir, enfatizou o Dr. Roth - muitos medicamentos para dormir têm efeitos colaterais que podem piorar em 250 bonus casino pessoas idosas😊 e também podem aumentar o risco de quedas. Aqui estão algumas outras questões que surgem entre os adultos mais velhos.
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