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VocĂŞ nĂŁo pode se dar ao luxo de ignorar a mobilidade das coisas como vocĂŞ envelhece. Se voce nao consegue đź’‹ entrar e sair do banho, ou dentro da cama o toalete vida independente vai ser difĂcil! Mas muito antes đź’‹ que chegue nesse ponto Ă© possĂvel reduzir aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro mobilidade para um problema todo mundo quer poder coçar as costas deles đź’‹ mesmos Ou pegar uma jarra no topo prateleiras aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro cozinha Isso tambĂ©m nâ?a sobre colocar isso novamente quando eles 'para đź’‹ cima ele tem capacidade suficiente:
Olha, eu tenho 61 anos de idade com encanamento para um filho61. Eu penso muito sobre 💋 banheiros e como os próximos 39 da minha vida poderiam parecer seus futuros 40 Anos na aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro aparência mas seja 💋 qual for a tua grandeidade aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro termos que você tenha mobilidade deve importar porque ajuda-te se divertires (não há contabilização 💋 dos gostos) vai ajudar o jogador até mesmo ter uma bola alta pra te esmagar por cima dela! Se não 💋 tiver mais nada disso...
“Se você quiser encantar seus netos com um suporte de mão, a mobilidade até ajudará nisso.”
É por isso que a classe de mobilidade da Lucy Joslin no estúdio do movimento Mission, aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro Londres leste 💋 é sempre totalmente subscrita. A maioria das mulheres e homens décadas mais jovens me fazem sentir menos jovem "Não muito 💋 agradável", admite o Dr."Mas eu digo-lhe como se fosse medicina".
Eu tropecei na classe de Joslin via calistenia, que ela treina đź’‹ como membro do grupo Cali Kulture. Uma mistura dos exercĂcios com peso corporal e o tipo das jogadaes normalmente associadas đź’‹ Ă ginástica Ă© uma da maneira mais agradável para construir mĂşsculos se vocĂŞ nĂŁo estiver interessado aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro levantar pesos ou đź’‹ usar a academia mas isso faz grandes demandas nas articulações!
Todo mundo sabe sobre pull-ups, onde você pendura de um 💋 bar e então içar seu corpo até que o queixo ou peito vem acima dele; calistenia inclui variações como a 💋 mustrup up.
Continuem
atĂ© que seus quadris estejam nivelados com a barra. Ou há uma alavanca traseira, o qual começa vocĂŞ segurando đź’‹ alguns anĂ©is de ginástica e adiciona um flip traseiro para trás; termina pendurado no rosto dos cĂrculos: braços torcido por đź’‹ detrás do corpo aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro tábua paralela ao chĂŁo mesmo movimentos básicos da calistenia sĂŁo difĂceis depois meses apĂłs exercĂcios diários đź’‹ posso apenas gerenciar 1 pull-up ou meia volta na mesma direção
Tendo tomado uma das classes de mobilidade Joslin, posso confirmar 💋 que não é muito agradável. Há um monte do agachamento ; muita pressão contra as coisas e muitos músculos tensos 💋 clamando por descanso durante minha aula também houve bastante gemer - nem tudo isso vindo da parte dele – mas 💋 deixei-o sentindo mais livre nos meus movimentos novamente...
Enquanto isso, aqui está a rotina de 10 partes do Joslin para esticar 💋 e fortalecer quadries quadrúpedes (cinco), tórax ou quadril.
Use-o ou perca: 10 movimentos para mantĂŞ vocĂŞ mĂłvel.
Porque a mobilidade Ă© toda đź’‹ sobre força de fim-de -gama, estes exercĂcios sĂŁo trabalho duro e fatiging. O conjunto completo deve levar cerca 30 minutos đź’‹ para completar mas vocĂŞ pode quebrálo se necessário!
1. Ancas e isquiotibiais;
"Mantendo as palmas das mĂŁos para baixo, endireitar suas pernas."
Fique de pĂ© com os pĂ©s esticar totalmente a largura dos ombros, pezinhos voltado para cerca 11 e đź’‹ 1. Agaixe-se o mais longe que vocĂŞ pode confortavelmente ir mantendo seu tronco tĂŁo vertical quanto possĂvel. Se estiver lutando đź’‹ atĂ© chegar fundo no chĂŁo ou se tiver dificuldade aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro ficar profundo na palma da mĂŁo (mantenha as mĂŁos voltadamente) đź’‹ levante cada calcanhar uma polegada por meio do tornozelo; coloque um livro sobre ele mesmo ao lado dele/dela enquanto eles đź’‹ estĂŁo indo adiante! Mantenha suas pernas Ă frente
2. flexores de quadril 1 (extensĂŁo)
"Se você está balançando, mantenha apenas as pontas 💋 dos dedos nos blocos."
Use o seu tronco na posição vertical, segure os dedos do pé para cima 💋 ou levante as suas patas inferiores sob você e depois afunde seus quadris aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro frente com um flexor da perna 💋 traseira (os músculos no topo das coxa. Para construir força assim como flexibilidade: coloque dois blocos ioga fora dos lados 💋 dianteiro-frontais).
3. flexores de quadril 2 (de flexĂŁo)
Mantenha as pernas retas e levante os dois pés para cima, sobre o bloco. 💋 ""
Sente-se no chão, com as pernas largas mas não de forma desconfortável. Coloque um bloco ou livro 💋 na parte interna do tornozelo cada vez que tente evitar inclinar muito para trás e coloque suas mãos bem à 💋 aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro frente a fim das ponta dos seus pés grudadas ficarem apenas uma pequena fatia da massa corporal; mantenha os 💋 dois lados retoes sobre o pé antes mesmo deles se abaixarem até tocar aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro seu interior ao andar direito: levante 💋 imediatamente eles novamente esta posição inicial!
extremamente
Para torná-lo mais fácil, incline para trás. Coloque as mãos aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro ambos os lados de 💋 apenas uma perna e levante o pé só acima do bloco novamente sobre a parte traseira da coxa outra vez 💋 Depois repita no outro lado No entanto você faz isso repetir até que cada um dos pés tenha se movido 💋 10 vezes atrás Se estiver fazendo isto corretamente Você vai sentir nos seus flexão quadril ao invés das suas quadris 💋 Caso necessário inclinar ainda menos pra frente!
4. Ombros/quadrilhas / peito.
"Estique os braços para levantar o seu vagabundo do chão."
Sente-se no chão, as pernas aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro frente de você. Coloque suas palmas das mãos para baixo sobre o piso 💋 ao lado dos quadries e alivie os braços a fim levantar seu bum do assoalho; então balançar seus quadril atrás 💋 assim que deslizarem com pés na aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro direção ou se empurrarem por trás (Se tiver dificuldade pra conseguir altura suficiente 💋 coloque um bloco junto aos dois lados da cintura) Segure 10 segundos!
"Acabar aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro uma posição de mesa invertida."
Mantendo o seu vagabundo no ar, dobre os joelhos para colocar as solas dos pĂ©s sobre a terra e levante đź’‹ seus quadris ou joelho atĂ© ao teto. Empurre aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro parte traseira peito-pescoço de modo que vocĂŞ acabe aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro uma posição đź’‹ superior da mesa reversa; Segure por 10 segundos: Volte Ă postura anterior (e segure mais) durante outros dez minutos! VocĂŞ đź’‹ pode fazer isso com maior dificuldade tentando levantar um pĂ© fora dela cinco segundo depois – mas nĂŁo se esqueçam đź’‹ disso mesmo assim como Ă© possĂvel manter direito sem qualquer necessidade - antes).
5. Braços e peito superiores.
"Ajoelhe-se ou fique đź’‹ aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro frente a uma mesa, cotovelos descansando perto da borda."
Ajoelhe-se ou fique na frente de uma mesa, 💋 com os dois cotovelos descansando perto da borda e largura dos ombros separados. Passo a passo até que suas costas 💋 estejam planamente lisadas para trás enquanto seus quadries estão diretamente acima do joelho; Controle as costela nervuras assim elas não 💋 roçam: Fechem o braço juntas ainda se aproximando aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro direção ao teto (para tornar isso mais desafiador segure um bloco 💋 no chão). Agora puxe seu ombro separado por 30 segundos antes disso! Segure aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro perna firme nos peito...
6. Ombros 1
"Desenha 💋 o bastão pelas costas atrás da cabeça, tanto quanto puderes."
Deite-se na barriga, os pés de altura do 💋 ombro separados pela largura dos ombros com as partes superiores pressionando no chão. Puxe a aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro ventre e coloque o 💋 seu traseiro para baixo apertar bem abaixo da parte central; estique ambos braços/15 aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro frente à tua testa ou mantenha 💋 firme até ao fundo! Mantenha sempre afastados estes segundos nos teus costas mas continue avançando por cima – Mantendo teu 💋 queixo (ou fronte)
7. Ombros 2
"Deite-se na barriga, com os pés afastados e de braços abertos aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro posição cactus."
Deite-se na barriga, os pés separados e com seus braços para fora aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro posição de cacto (esticados ao lado do 💋 cotovelo), então seu antebraço está voltado à frente. Coloque um bloco sob cada canto da mão! Segure uma leve (1kg 💋 ou mais) por mãos diferentes sem mover o ombro; levante lentamente a perna 10 vezes antes que ela se repita 💋 três: você também pode fazer isso braço único no mesmo tempo?
8. estiramento lateral do corpo
“Você deve sentir um estiramento no 💋 lado direito do seu corpo.”
Este é realmente agradável. Deite-se de costas, os braços esticados para formar uma 💋 forma T e as pernas juntas; joelhos dobrados assim que suas solas estiverem planas no chão aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro seguida cruze 💋 a perna direita sobre o esquerdo (meio da altura). Mantendo essas patas coladas juntos ao lado direito do corpo inteiro 💋 com um braço oposto estendido até perto dele por 30 segundos ou mais à esquerda na parte lateral reta novamente
9. 💋 Parte inferior para trás.
"Se vocĂŞ gosta de yoga, isso Ă© muito parecido com a pose da cobra."
Deite-se 💋 na barriga, com algo como um tapete de ioga enrolado ou uma almofada sob a pélvis e os braços aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro 💋 posição push up. Empurre seus ombros até que eles estejam retos mantendo o peito da cabeça para cima; se você 💋 gosta do yoga é muito parecido à posa das cobra
10. Torção da cadeira torácica
Coloque a parte de trás da mão 💋 esquerda na lateral do joelho direito e o lado esquerdo nas costas ou fezes. "
Sente-se aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro uma đź’‹ cadeira ou fezes, pĂ©s e joelhos largura da anca de distância dos dois lados com um ângulo direito no tornozelo. đź’‹ Coloque as costas do lado esquerdo na parte externa direita joelho (lado externo) o Joelho Direito; Ea mĂŁo esquerda puxando đź’‹ para trás das cadeiras/fechos O assento Ă© tĂŁo vertical quanto possĂvel: os ombros longe nas orelhas Mantenha seus braços onde đź’‹ eles estĂŁo 30 anos vire seu numbigo costela peitoral Aperte aplicativo do foguetinho que ganha dinheiro cabeça Ă frente como se vocĂŞ estiver repetindo Para đź’‹ fora!
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