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Despeje o cérebro antes de ir dormir.
Passe dois minutos todas as noites esboçando como seu amanhã ficará, apostas mma um bloco ♨️ de notas ou no aplicativo Notes para manhã mais produtiva ”, diz Alex Soojung-Kim Pang.
"Dá ao seu subconsciente criativo tempo ♨️ para pensar apostas mma ideias e problemas da noite pro dia", diz ele. Isso não só diminui os sentimentos de sobrecarga, ♨️ como você está começando do zero pela manhã: “cria um ritmo mais estável [do trabalho] tornando-o fácil ir embora?tornando o ♨️ usuário ainda melhor produtivo".
Agende mais cinco minutos na cama.
Se você e seu parceiro muitas vezes se encontram discutindo durante a ♨️ corrida da manhã, definindo o alarme cinco minutos mais cedo para dar tempo de um bate-papo ou carinho pode ajudálo ♨️ sentir uma maior unidade. diz Todd Baratz : Um psicoterapeuta que é autor do livro How to Love Someone Without ♨️ Losing Your Mind (Como Amar Alguém Sem Perder Sua Mente). "É sobre criar momentos intencionais apostas mma relação ao piloto automático", ♨️ ele disse também no artigo intitulado Como amar alguém com medo... Mais »
"Deixe uma nota de amor para o seu ♨️ parceiro pelo pote da manhã do café. Eu faço isso, e faz meu marido (e eu) me sentir bem", diz ♨️ Liz Baker Plosser autora própria apostas mma Manhã:
Reenquad seu dia como uma aventura.
"Na faculdade de medicina, comecei a usar uma ♨️ técnica da produtividade onde você identifica apostas mma tarefa mais importante para o dia: ajudar [você] se concentrar", diz Ali Abdaal ♨️ médico e autor do Feel Good Productivity. “Mas depois que um tempo começou fazer as coisas parecerem pesadas”. Agora ♨️ ele faz ritual perguntando-se ‘qual é hoje aventura?’ todas manhãs; reenquadrar seu trabalho como algo divertido apostas mma vez disso.”
Faça seu ♨️ chuveiro mais frio.
Não subestime o poder do seu chuveiro: terminar a apostas mma lavagem matinal com dois minutos de água fria ♨️ faz os vasos sanguíneos se contrairem e seus cérebros liberar endorfinas, que podem ajudar na redução da inflamação muscular. "Comece ♨️ apostas mma 30 segundos para acumular até um minuto - O mergulho inicial é uma parte difícil", diz Moody."...
Veja a luz ♨️ do sol o mais rápido possível.
Incorporar uma caminhada de cinco a 15 minutos apostas mma apostas mma rotina para acordar parte do ♨️ cérebro chamada núcleo supraquiasmático. Isso regula o ritmo circadiano, afetando positivamente hormônios e movimentos intestinais "faça perto da hora que ♨️ você acorda"
Repõe o ritmo circadiano tão rapidamente quanto possível”, diz Liz Moody, autora de 100 Maneiras para Mudar a Sua ♨️ Vida. Ela acrescenta que se ainda estiver escuro então é bom respirar ao primeiro sinal da luz do dia no ♨️ exterior
"Os níveis de serotonina são impulsionados pela luz, aumentando seu humor e fazendo com que o cérebro entenda é hora ♨️ para estar alerta", diz a neurocientista Nicole Vignola. Sair cedo pode ser especialmente benéfico se você tiver alguns vinhos demais ♨️ na noite anterior ”. O neuropsicofarmacologista David Nutt disse: “O álcool interrompe os ritmo do sono; portanto as luzes da ♨️ manhã ajudarão no dia seguinte ao dormir.”
Faça apostas mma primeira bebida do dia un
cafeinado
"A função cerebral adequada depende de um equilíbrio ♨️ dos eletrólitos, que são interrompido por desidratação", diz Vignola. Diz Vingolla:"Estamos mais relaxado do Que o habitual depois da noite ♨️ e a cafeína pode reduzir ainda [a hidratação]."
"Muitos clientes se sentem melhor mudando para ele, caso estejam lutando com o ♨️ sono ou sentindo-se ansiosos", diz a nutricionista Sophie Trotman.
Faça um micro treino
Um minuto de saltos, ou uma saudação ao sol ♨️ e 20 agachamentos podem manter o grogueness afastado pelo resto do dia. "Você não precisa pular da cama para fazer ♨️ um treino com duração mínima", diz Moody."Apenas 60 segundos pode ajudar no aumento dos níveisde alertae criatividade além disso reduz ♨️ os efeitos sedentarismo".
Sirva o seu pequeno-almoço com um lado de veg.
Adicionar uma porção extra de frutas ou vegetais coloridos ao ♨️ seu café da manhã todas as manhas vai aumentar o humor e melhorar a saúde intestinal, diz.
Tamara Green, nutricionista e ♨️ co-autora de Boa Comida Bom Humor. E se você encontrar rapidamente fome após o café da manhã ou ter falhas ♨️ energéticas à tarde? Verde sugere adicionar uma fonte proteica bônus ”. O iogurte grego é um queijo caseiro que facilita ♨️ os lados; Ou pode misturar pós protéicos com cânhamos apostas mma sementes do linho para fazer papadas (mingau) “Apenas 20g a ♨️ 40 g [de proteína] ajudará estabilizar açúcares no sangue”, diz mais cheio por muito tempo.”
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De quatro apostas mma todos os ♨️ quadris com as palma das mãos debaixo dos ombros e joelhos sob o quadril. Estenda lentamente um braço, a perna ♨️ ao mesmo tempo por oito segundos; traga-os de volta para cima no chão do lado oposto repetir: "cão pássaro" - ♨️ uma extensão que combina equilíbrio estabilidade mobilidade trabalho força – E contraria curvando todas essas pá'as dia." Isso aquece ♨️ seu núcleo", diz Plosser
De-stress com uma mini meditação.
Transforme quaisquer momentos de silêncio – como secar após o banho - apostas mma ♨️ um momento mindfulness para ajudá-lo a recentere no meio do caos matinal. "Gaste alguns minutos percebendo que seus músculos, articulações ♨️ e sensações internas se sentem", recomenda Amelia Nagoski : Resolva seu ciclo da tensão;
para detectar e liberar tensão no corpo.
fisioterapeutas ♨️ físicos
Leada Malek sugere algumas rodadas de respiração diafragmática para ajudá-lo a relaxar e melhorar o foco: "Colocure uma mão na ♨️ barriga, outra no peito; inspire pelo nariz enquanto ela sobe.
Proibir telefones antes do café da manhã.
Verificar seus e-mails depois de ♨️ desligar o alarme pode parecer uma segunda natureza, mas é um dos piores coisas que você poderá fazer pela manhã. ♨️ "Os telefones são projetados para lhe dar 10 rajadas dopaminérgicas até manter a fome durante todo dia", diz Moody Ela ♨️ explica: A exposição ao pico no início aumentará as chances mais tarde apostas mma caso da queda; Isso fará com se ♨️ conseguir obterem ainda maiores indutores como telefone ou álcool na aplicação processada (Opdaal).
Obter tots para escovar os dentes na cozinha
"Para ♨️ nossos filhos mais jovens,"
Tudo
"O dia de escola está localizado no andar térreo", diz"The Unmumsy Mumm' Sarah Turner, autor do On ♨️ the Edge. “Colocamos roupas na bancada da noite anterior para que não haja como correr lá apostas mma cima tentando localizar ♨️ meias perdidas." Stick o necessário - medicação e creme solar – numa cesta com tudo num só lugar A cozinha ♨️ pode parecer um vestiário mas Iben Sandahl é uma grande sala onde a imagem se torna mais importante
Peça aos seus ♨️ adolescentes para dizer-lhe quando eles precisam se levantar.
Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer um hábito de uma rápida noite check in ♨️ com seus adolescentes onde você pergunta:
os deles, eles
para dizer-lhe a apostas mma programação, pode diminuir "é hora de se levantar" argumentos ♨️ na parte da manhã. “Mostre que você confia apostas mma suas habilidades e começar o dia no bom caminho”, recomenda Sandahl ♨️ s
Plosser diz: "Dar às crianças a liberdade de fazer suas próprias escolhas - obviamente dentro da razão e quando possível ♨️ – sem microgerenciar, ajuda-as se sentirem independentes ou reduzir tensões." Ela sugere planejar checkins antes do jantar apostas mma vez das ♨️ horas que você vai dormir. Dessa forma qualquer problema perdido no kit PE pode ser resolvido muito tempo depois disso ♨️ acabar com o ritmo final dos exercícios para evitar problemas na hora certa?!
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Não ♨️ role sem querer enquanto espera a chaleira ferver: use-a como um temporizador para correr contra. Você pode limpar os detritos ♨️ da sala de estar na noite passada? Esvazie o lava louça?” Moody sugere manter as campainhaes apostas mma apostas mma cozinha, assim ♨️ você poderá se encaixar num micro treino durante uma preparação do café matinal.”[Meu filho] A prática ortografia é espalhada quando ♨️ aguarda torrada aparecer”, diz Turner”.
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Anna Seynave, co-fundador da Facestellar recomenda que o frazzled entre nós dar uma ♨️ massagem facial rápida. seguindo a rota de nossos vasos linfático também linfática como limpamos e hidratar "Com os seus Dedos ♨️ pode relaxar com dores no sono diminui sob as maçã do rosto para orelha apostas mma direção à ouvido Em seguida ♨️ desde queixo até orelhas na clavícula", diz ela."A Massagem Facial elimina tensão nos músculos faciais face/ mandíbula causada bem Como ♨️ você sabe?
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