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A vida oderna parece projetada para nos impedir de ficar sozinhos com nossos pensamentos e sentimentos. Nossos dias são ♣️ construídos a partir dos tijolos do trabalho, mortos pela mídia ou intoxicantes? É compreensível: vislumbres atrás da cortina podem ser ♣️ profundamente desconfortáveis; Quando fazemos uma pausa por um segundo na mente muitas vezes gravita autoroulette direção às nossas maiores fontesde ♣️ estresse - sejam relacionamentos problemáticose histórias críticas sobre nós mesmos!

Os cientistas até descobriram que alguns de nós preferem nos dar ♣️ choques elétricos doloroso doloridos, autoroulette vez esperarmos numa sala sem distrações por 15 minutos. A maioria das pessoas concordaria com ♣️ a necessidade ocasional da interrupção constante na atividade mas parece-nos incapazes para tirar vantagem dos nossos tempos livres; ruminações correm ♣️ e estragam o período onde deveria ser um intervalo – Mas porque é necessário ter tempo agora “para acalmar” Netflix?

E ♣️ se tentar ocupar-se durante esses momentos tranquilos fez mais mal do que bem? Neste ponto, você pode estar pensando "Por ♣️ quê não encher meu tempo livre com coisas de quem eu gosto?" O problema é o fato da nossa mente ♣️ ficar ocupada por sensações ruins ser uma forma eficaz para aliviar. Em vez disso sentirmos a luz solar autoroulette autoroulette ♣️ pele e um abanar na barriga Por causa das suas batida no coração - sem correr novamente ao pensamento ou ♣️ julgamento nos faz pensar nisso: É isso mesmo quando nós sentimos aquilo!

Foi o que descobrimos autoroulette nossa pesquisa, a qual ♣️ explorou como os equilíbrio entre pensar e sentir impactam no bem-estar. Primeiro provocamos sentimentos desconfortáveis nas pessoas ao vêlas tristes ♣️ enquanto elas assistem clipe de filmes durante um scanner MRI? Como esperado esses clipes ativaram regiões cerebrais usadas para refletir ♣️ ou julgar quando as pessoa se ocupavam relacionando cada cena com autoroulette própria experiência; talvez surpreendentemente descobriuse não havia relação ♣️ alguma nessa atividade conceitual mas uma má saúde mental explicaria isso'.

fez

problemas predizer: autoroulette resposta à tristeza muitas pessoas desligar a ♣️ atividade nas regiões sensoriais do cérebro, particularmente áreas usadas para processar sentimentos de corpo. E descobriu-se que quanto maior o ♣️ nível da desligamento sensorial num participante mais alto eles marcaram medidas sobre depressão ndices

Sem novas sensações para agitar as coisas, ♣️ a certeza de autoroulette tristeza persiste como um software que você não atualizou.

Esta descoberta revela algo importante sobre os momentos ♣️ de silêncio da vida. Não é a nossa capacidade para controlar julgamentos internos e narrativas que determina o nosso felicidade, ♣️ autoroulette vez disso bem-estar depende se tais pensamentos são informados por novas informações cuja fonte do qual está um fluxo ♣️ dinâmico das sensações encontramos este mesmo padrão num segundo estudo - uma dos maiores deste tipo; desta feita focamos ♣️ nas pessoas com história depressão (e voltava ao seu cérebro) durante dois anos após terem feito as suas cenas sensíveis ♣️ mais tarde!

Por que isso acontece, exatamente? Parece a entrada silenciando do corpo pode manter o tampa autoroulette sensações viscerais de ♣️ quem você quiser evitar por causa da autoroulette associação com experiências desagradáveis anteriores. Mas há um custo para este alívio ♣️ temporário e está se sentindo mal durante mais tempo Sem mudar mistura das emoções agitar as coisas; A certeza ♣️ dos seus tristeza persiste no nível cognitivo como uma peça software não atualizada até hoje!

Assim, manter contato com a sensação ♣️ particularmente autoroulette momentos de estresse pode ser um recurso potente mas negligenciado para saúde mental. O que chamamos "sense ♣️ forrageamento"

,

mudar propositadamente a atenção para o mundo sensorial com uma vontade de ser surpreendido, é um modo da prática fazer ♣️ isto e esta habilidade que quase qualquer pessoa pode desenvolver. Se ficar ocupado ou distrair-nos são ambos modos autoroulette grande ♣️ parte automáticos

pensamento

Para realmente nos dar uma pausa – e reduzir o risco de ficarmos deprimidas -, precisamos mudar para

detecção de

, ♣️ um modo fundamentalmente diferente que é receptivo autoroulette vez de orientado pela agenda. Ao desenvolver "músculos" sensoriais ficamos melhores ao ♣️ receber novas informações e estimular novos trens do pensamento - isso proporciona alívio da ruminação potencialmente saltando você para fora ♣️ das rotinas mentais nas quais está preso;

O forrageamento sensorial faz o que esperamos erroneamente distração: fornece um contrapeso restauradores para ♣️ uma concentração cansativa na interpretação e reação. Pode ser praticado autoroulette qualquer lugar, a hora ou porque sensação está sempre ♣️ disponível; brisa no rosto pitada de suéter sobre peles com pressão nos calcanhares enquanto você se coloca ao chão ♣️ – cheiro do café saindo da caneca - é menos como encontrar algum estado especial (ou completamente vazio).

Se você está ♣️ se sentindo baixo ou preocupado, pode começar agora. Olhe ao redor e dê a si mesmo um "ponto" para cada ♣️ coisa que percebe normalmente ignorar; coma pipoca de pauzinhos? ouça o gênero musical da qual não gosta mais... tente ouvi-lo ♣️ como parece: conheça bem as sensações do ar no cotovelo (ou nos pés). Caso seja algo autoroulette autoroulette mente - ♣️ evitem os sons normais – esteja na trilha certa!

O efeito é despertar essas regiões sensoriais negligenciadas do cérebro, que podem ♣️ libertá-lo para se envolver novamente com a vida; um tônico aos efeitos insidiosos e desengordurantes dos sentidos. Com prática sugere ♣️ o estudo os sentimentos da falta ou desespero diminuirão substituído pela esperança autoroulette relação ao potencial recuperado na descoberta/significado

Norman Farb ♣️ é neurocientista e Zindel Segal, psicólogo clínico. Eles são os autores de Better in Every Sense (Yellow Kite).

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Leitura adicional

Através da Atenção Plena: Curando a ♣️ Si Mesmo e ao Mundo através do Mindfulness de Jon Kabat-Zinn (Piatkus, 25)

Como as emoções são feitas: A vida secreta ♣️ do cérebro por Lisa Feldman Barrett (Pan, 10.99)

A Ciência e Prática da Presença. The prática de meditação inovadora por ♣️ Daniel J Siegel (TarcherPerigee, 18)


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