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O GP da

Dr. Heidi Phillips, consultora clínica bet sul neuroDiversidade para o Royal College of GP

Eu sou um médico e tenho ⭕️ TDAH. Diferentes formas de neurodiferencia afetam as pessoas bet sul diferentes maneiras, além disso podem se sobrepor umas às outras também ⭕️ com outros problemas físicos ou mentais; portanto é desafiador criar apenas alguns conselhos para você fazer isso!

Celebre suas conquistas e ⭕️ perdoe-se quando você não pode fazer tudo

A neurodiversidade não é um déficit, uma doença ou desordem. É a diferença: nossa ⭕️ própria experiência única que nos faz ser quem somos pode significar tarefas cotidianas mais difíceis doque para os outros e ⭕️ à vida às vezes se sente esmagadoramente ”.

Meu conselho é abraçar bet sul neurodiversidade como parte de suas identidades. Não devemos ⭕️ permitir que a culpa, ansiedade e vergonha prejudiquem o orgulho dos nossos sucessos; precisamos ser capazes para reconhecer nossas forças ⭕️ celebrar as conquistas do nosso trabalho ou perdoar-nos quando não podemos fazer tudo aquilo bet sul relação ao qual queremos ⭕️ nos tornar realidade!

Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas o ponto de partida é aprender sobre bet sul ⭕️ neurodiversidade. como isso afeta você e seu impacto na vida dele para si mesmo;

Também é importante para nós encontrar tempo ⭕️ de relaxar e recarregar as energias, gastando o nosso momento fazendo coisas que gostamos nos fazem felizes – a ⭕️ fim se sentirmos bet sul terra firme -- cercandomonos com pessoas capazes da nossa neurodivergência quando precisamos ajudar na superação dos ⭕️ inevitáveis desafios.

O psicólogo

Alice Nicholls, psicóloga clínica.

Pessoas neurodivergentes como eu (eu sou autista) muitas vezes experimentam burnout. É um estado de ⭕️ exaustão física e mental, causado por muito estresse ou não apoio suficiente para aliviar o problema; mascarar é quando uma ⭕️ pessoa Neurodivergente tenta esconder os sintomas que se encaixam no seu corpo

Faça ajustes no seu estilo de vida para que ⭕️ as coisas se sintam mais gerenciáveis.

Mascaramento, juntamente com muitas exigências sobre o nosso funcionamento executivo limitado (a capacidade de planejar ⭕️ organize e execute tarefas ou ações) pode ativar a nossa resposta à ameaça – essencialmente lutar.

Tempo prolongado ou intenso bet sul ⭕️ um estado de ameaça pode levar ao esgotamento. Os sintomas incluem exaustão extrema, retirada social e sensibilidades sensoriais aumentada

Para se ⭕️ recuperar e evitar o burnout, pode ajudar a encontrar atividades que correspondam aos seus interesses. Estas são muitas vezes as ⭕️ primeiras actividades bet sul relação às quais sente alguma motivação para fazer qualquer coisa mesmo quando não parecem importantes; elas irão ⭕️ ajudá-lo na recuperação de energia ou no reabastecimento da mesma!

Também é importante ter tempo sozinho e fazer ajustes bet sul seu ⭕️ estilo de vida para que as coisas pareçam mais gerenciáveis. Pode ser difícil aceitar, defender bet sul necessidade por adaptações? particularmente ⭕️ se você passou muito do nosso dia tentando encaixar-se bem consigo mesmo - considere conectar com pessoas neurodivergentes ou outras... ⭕️ Com quem está a sentir melhor estar sozinha!

O nutricionista

Louise Slope, terapeuta nutricional.

Alimentos açucarados e carboidratos simples – encontrados bet sul pão ⭕️ branco, massas de massa - podem causar açúcar no sangue para ioiô. Afetando o humor ou comportamento que afetam a ⭕️ capacidade da aprendizagem: Pessoas com TDAH pode às vezes ser mais sensível ao autismo por isso precisam escolher alimentos capazes ⭕️ do aumento dos níveis sanguíneos muito lentos como pães integrais (comida sobremesa) juntamente uma refeição repleta das proteínas saudáveis reduz ⭕️ os picos elevados na produção deste produto;

Pessoas com TDAH e autismo podem ser mais sensíveis a alimentos açucarados.

Apoiar a saúde ⭕️ intestinal é fundamental para pessoas com TDAH e autismo, que são mais propensos também sofrem de problemas intestinais. Como os ⭕️ distúrbios digestivos podem levar à absorção pobre bet sul nutrientes ou deficiências nutricionais; É importante incentivar o crescimento das bactérias úteis ⭕️ do intestino – por bet sul vez pode melhorar seu desenvolvimento cerebral

Os micróbios do intestino desempenham um papel vital, pois produzem ⭕️ neurotransmissores cerebrais como serotonina. dopamina e GABA (um aminoácido que reduz a excitabilidade neural inibindo transmissão nervosa). Esses produtos químicos ⭕️ regulam o humor; emoções: aprendizagem - memória – desenvolvimento neurológico até mesmo pequenos ajustes na dieta podem suportar essa ligação ⭕️ entre cérebros intestinais!

Certifique-se de comer uma variedade dos alimentos vegetais, como grãos integrais. sementes e ervas também comem lentilhas ou ⭕️ feijão; tente consumir muitas frutas coloridas bet sul polifenóis essenciais para um intestino saudável

Para aqueles que lutam para incorporar esses alimentos ⭕️ bet sul bet sul dieta, pequenas mudanças nas receitas favoritas podem ajudar muito. Por exemplo: adicione nozes e sementes ao seu cozimento! ⭕️ Faça isso quando fizer coisas como muffins ou panquecas; Inclua lentilhas de legumes nos pratos tais quais bolonhesas (bolognese), sopa ⭕️ alho-poró/caril(curries) com molho cozido no forno). Tente temperar todas as suas refeições usando ervas medicinais...

O instrutor de fitness;

Emma Marfe, treinadora ⭕️ de pilates com foco no apoio a indivíduos neurodivergente.

O exercício é uma ferramenta poderosa para todos, mas especialmente pessoas que ⭕️ são neurodivergentes (eu tenho TDAH) também fornece rotina. Estabelecer as suas atividades ajuda a proporcionar conforto e certeza o qual ⭕️ pode ajudar na redução da ansiedade muitos aspectos do dia-adia podem parecer confuso ou pouco claros àqueles de nós mesmos ⭕️ com deficiência neurológica por isso um programa regular proporciona estabilidade ao bem estar das crianças bet sul geral

O exercício é uma ⭕️ ferramenta poderosa – especialmente para pessoas que são neurodivergentes.

Aqueles com disfunção executiva podem achar as rotinas úteis se eles acham ⭕️ o planejamento e gerenciamento de tempo desafiador, mas poderiam precisar do apoio para colocá-los no lugar certo.

Os ginásios podem ser ⭕️ assustadores para alguns se eles experimentam ansiedade social. Também pode parecer esmagador, pois os academia são muitas vezes barulhento e ⭕️ movimentado; Mas as vantagens do exercício físico é significativo: Pode ajudar a melhorar o foco de energia emocional regulação também ⭕️ fornece entrada sensorial positiva canal excesso energético - aumentar concentração

Encontre atividades que você gosta. Eu gosto de pilates porque ⭕️ eu vou no meu próprio ritmo, mudando a intensidade dependendo da forma como me sinto é bom começar devagar ⭕️ e celebrar pequenas vitórias para aumentar gradualmente bet sul duração dos treino... às vezes apenas chegar à entrada do ginásio vale ⭕️ uma vitória comemorativa!

Também é uma boa ideia agendar sessões regulares para previsibilidade. Inclua tempo de colocar suas roupas e equipamentos ⭕️ juntos, isso pode ajudar a gerenciar sensibilidadees mais facilmente manter-se com rotina; Se você se sentir sobrecarregado ou começar bet sul ⭕️ casa (uma academia familiar) o seu percurso favorito do treino: Isso poderá criar um ambiente confortável usando fones que podem ⭕️ fazer barulho no ouvido/música pra bloquear distrações durante os exercícios – então as reuniões particulares poderão ajudálo(à), não precisando nada!

O ⭕️ mais importante é encontrar maneiras de mover seu corpo que você gosta e quais se encaixam bet sul bet sul vida.

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