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"UPFs sofreram modificação 5️⃣ significativa e processamento de bet sul forma original", diz Charlie Watson, um nutricionista do NHS baseado bet sul Caversham com base no 5️⃣ livro Cook Eat Run. “Eles geralmente contêm uma grande quantidade dos ingredientes que você pode não reconhecer estabilizadores ou 5️⃣ conservantes cores artificiais”. "Se você fosse entrar no seu jardim e escolher uma alface, então isso definitivamente não vai ser processado 5️⃣ de forma alguma", diz Priya Tew. um nutricionista do Southampton." Mas quando a Alfacesa é lavada bet sul bet sul bolsa ela 5️⃣ teve algum tipo para processar o produto; se nós formos até onde essas coisas tiveram muitos ingredientes adicionados que foram 5️⃣ mudados na maneira como eles são colocados juntos será ultra-processado". 2. Esteja ciente das limitações de categorizar UPFs. Os alimentos são classificados 5️⃣ usando o sistema Nova, explica Tew. que foi inventado bet sul 2009 no Brasil e tem quatro níveis: de completamente não 5️⃣ processados até ultraprocessados; com a categoria superior incluindo cereais ricos na fibra para baixo mas frutas iogurtes como pepita ou 5️⃣ bebidas gafanhotos "Não é realmente bom suficiente", diz ela “mas atualmente ele está entre os melhores produtos da cozinha". Eu 5️⃣ acho 3. Tente não se preocupar bet sul evitá-los completamente. "A pesquisa mostra que mesmo aqueles com os melhores resultados de saúde ainda 5️⃣ incluem alguns UPFs bet sul bet sul dieta", diz Sophie Medlin, nutricionista colorretal consultora da CityDietitianes londrina. “Isso é porque eles são 5️⃣ tão onipresente e realmente difícil eliminá-los completamente na alimentação”, disse a especialista sobre ansiedade do site paranoide Sofie Medlim à 5️⃣ revista Science News (EUA). Esperamos apenas uma maior conscientização das pessoas quanto ao assunto”. Mas o Medin vive: Dito isto, os 5️⃣ UPFs devem ser consumido com moderação. “As pessoas que comem mais UPFs têm uma maior taxa de obesidade e doenças crônicas 5️⃣ como doença cardíaca, diabetes ou câncer”, diz o estudo. Linia Patel, uma nutricionista e pesquisadora de saúde pública que trabalha entre 5️⃣ Milão a Londres. "Sabemos como existe um vínculo Entre os UPFs salinas mais pobres bet sul termos da bet sul própria vida 5️⃣ mas não sabemos por quê." Pode ser porque o aditivo nos alimentos ultraprocessados está tendo impacto na nossa sanidade intestinal 5️⃣ para pior". Poderia ter sido pelo processamento afetar as estruturas físicas dos produtos alimentares tornando-os fáceis comerem estes mesmos géneros 5️⃣ alimentícios; pode assim estar sendo consumido com maior rapidez", conclui Ala: Uma fatia de bolo comprado bet sul uma ocasião especial pode 5️⃣ ser parte integrante da dieta saudável.
5. Apontar para uma regra 80/20. "Não é sobre a perfeição", diz 5️⃣ Nichola Ludlam-Raine, nutricionista de Leeds e autora do livro Como não comer uma dieta ultraprocessada. Quando o leite materno pode 5️⃣ ser processado com alimentos ricos bet sul açúcar ou processados eles podem ter sucesso na alimentação: ele trabalha para pacientes obesos 5️⃣ que dizem bet sul filosofia está focada no seu trabalho mais importante ao invés deles serem restritos." Eu sempre digo moderação 5️⃣ sem privações". Se você come bem 80 vezes - ela disse – Você justifica um negócio 6. Não demonizes. hummus . Ou Weetabix O 5️⃣ hummus comprado na loja geralmente contém um conservante, diz Ludlam-Raine. "Se você vir o ácido ascórbico como preservativo que não 5️⃣ faz da comida uma UPF - isto é vitamina C a Weetabix tem FUP por causa do extrato de 5️⃣ malte adicionado à cevada mas com alto teor bet sul grãos integrais e só há 1 ingrediente para encontrar numa cozinha 5️⃣ padrão." In't seria bom se eu tivesse classe destes alimentos". 7. Procure por trocas simples. "Dê uma olhada no que os alimentos 5️⃣ comuns são, você está comprando bet sul base semanal", diz Tew. e trabalhar para fora onde pode fazer swaps não vai 5️⃣ causar-lhe muito estresse na cozinha preparando coisas: talvez tenha um cereal ultraprocessado pequeno almoço; troque por produzir seu próprio muesli 5️⃣ (ou seja apenas aveia), nozes ou sementes – coloque num frasco de leite com a batida". 8. Rethink horas de refeição "As 5️⃣ pessoas vivem vidas muito ocupadas", diz Medlin, e não é possível para elas de repente virarem-se repentinamente a cozinhar tudo 5️⃣ do zero. E comer uma dieta totalmente integral: veja as coisas que são fáceis vencem; por exemplo se você está 5️⃣ confiando bet sul alimentos à noite ou refeições prontas durante o dia então pense nas opções da caixa das receitas 5️⃣ [como Gusto and HelloFresh] mesmo sendo apenas 1 vez na semana." 9. Takeaway deve ser um deleite, mas não exclua refeições 5️⃣ prontas. "Sou um grande defensor de refeições prontas", diz Cummins. Há uma concepção errada do passado que eles são má qualidade, 5️⃣ muito ricos bet sul aditivos e saies and gorduras mas a indústria das farinha pronta melhorou maciçamente para muitas pessoas 5️⃣ removeu o obstáculo da falta confiança na cozinha pode reduzir desperdício alimentar também ajuda as populações com dieta controlada por 5️⃣ calorias no tamanho dos alimentos." 10 . Adicione um prato lateral não processado "Se você está comprando uma refeição pronta", diz Tew," pense 5️⃣ sobre o que vai fazer a comida inteira menos ultraprocessada bet sul geral. Coloque um pouco de salada ao lado ou 5️⃣ adicione alguns vegetais congelados porque muitas vezes as refeições prontas não têm muito conteúdo vegetal." 11. Coloque a cabeça bet sul torno 5️⃣ da fome – e como gerenciá-la. "Há três tipos principais de fome", explica Ludlam-Raine. “Existe a cabeça com sede, que é 5️⃣ o apetite; coração faminto e emoções do estômago uma verdadeira dor no nariz: pode manter bet sul barriga à beira da 5️⃣ água por meio das refeições regulares ou fluidos adequados para seu rosto – há também um problema cardíaco ao criar 5️⃣ estratégias como ‘se então’ (por exemplo): 'Se eu estou me sentindo bravo'... vou dar uns passos na natureza!'. Se um donut 5️⃣ é vegan, as pessoas pensam que ele está mais saudável de outras opções quando não Não confie na força de vontade, 5️⃣ ela diz. "Porque a Força da Vontade é como um músculo e quanto mais você usá-lo durante o dia 5️⃣ ele se tornará fraco - Então isso significa que eles vão ser por causa disso – pela manhã vocês podem 5️⃣ ter resistido aos pães do escritório; mas então quando usarem maior poder ao longo dos dias (mais estressados), ficarão com 5️⃣ uma probabilidade muito grande para terem algo à tarde... Certifiquemse no consultório onde as pessoas não estão realmente sendo atendidaS." 12. 5️⃣ Ditch as bebidas efervescentes "Muitos dos meus pacientes alimentam o seu dia com Coca-Cola", diz Ludlam Raine, e depois voltam para 5️⃣ casa do trabalho famintos; não prepararam uma refeição saudável. E podem estar a contar de refeições prontas ou takeaway que 5️⃣ impulsionam mais consumo UPF Se pudermos fazêlos alimentar corretamente – bet sul alimentos regulares Mais integrais Alimentos bebidas - Então 5️⃣ as cocarias vão diminuir Mas se eles puderem trocar à dieta Coizz isso reduza." 13. Comer como um italiano Enquanto trabalhava bet sul 5️⃣ Milão, Patel notou que os italianos fazem muito menos lanches. Talvez porque comem refeições maiores e há mais de uma 5️⃣ cultura alimentar caseira "como a mamãe costumava fazer". “Eles têm biscotti no café da manhã - isso seria classificado como 5️⃣ ultraprocessado – mas ainda assim eles estão fazendo funcionar globalmente? Por quê Porque o padrão dietético geral é incluir alimentos 5️⃣ integrais”, diz Patel: Os flapjacks caseiro são brilhantes para lancheiras infantis.
14. Coloque as crianças para trabalhar na 5️⃣ cozinha Alimentos processados são comercializados para atrair crianças desde ten muito jovens, então obviamente as criancinhas preferem ter doces do que 5️⃣ um pedaço de fruta. Ensiná-los sobre a importância da dieta equilibrada e leválas à ajuda com o cozimento "Meu filhos 5️⃣ sempre adoraram ficar bagunçados na cozinha", diz ela lembrando os prazeres bet sul fazer bolas energéticas junto ao filho dela? quem 5️⃣ não podia acreditar no sabor dele pode ser adicionado aos lancheres caseiro... por meio dos bolorinhos! Um estudo publicado este verão 5️⃣ destacou que os adolescentes do Reino Unido obtêm cerca de dois terços das calorias dos UPFs, o qual é motivo 5️⃣ para preocupação. diz Patel "Esse grupo realmente importante bet sul se concentrar porque esse foi quando mais cérebro está desenvolvendo e 5️⃣ nosso cerebro tem um órgão com fome: consome 20% da nossa energia todos dias". Então precisamos ter certeza disso adolescente 5️⃣ come uma maneira nutrindo seus miolos." 15. Seja organizado para evitar UPFs; Há uma percepção de que comprar UPFs é mais barato 5️⃣ do Que cozinhar. "Infelizmente, se você for às lojas vai notar muitos dos alimentos processados fazer negócios", diz CumminS."Eles 5️⃣ são os únicos a quem pode-se adquirir bet sul grandes multipackes e para as pessoas com rendimentos menores ou crianças alimentarem 5️⃣ isso certamente será muito melhor compra comida inteira". Os vegetais congelados são tão nutritivo como os frescos.
No 5️⃣ entanto, se você planeja bem geralmente pode comer melhor. "Eu sempre aconselho as pessoas para vir até algumas ideias na 5️⃣ semana à frente." Escreva uma lista de compras das coisas que são convenientes e baratos bet sul lote: feijão cozido não 5️⃣ vai sair do forno; eles tiveram um processamento muito mínimo quantidade (mesmo com legumes congelado) frutas congelada... Eles duram mais 5️⃣ tempo no lugar da versão fresca é ainda tão nutritivo assim Você poderá comprá-los nos pacotes maiores sem ir embora "" 16. 5️⃣ Gastar um pouco de massa em massa A maioria das pessoas não consegue fazer o seu próprio pão, mas pode valer a 5️⃣ pena comprar um novo pães cozidos na hora do cozimento mesmo de uma padaria. "Não sou alguém que tem tempo 5️⃣ para assar meu própria comida", diz Medlin: “então eu nunca pediria aos meus pacientes isso porque acho realista... Mas se 5️⃣ você está bet sul posição pra poder ir até lá e conseguir algumas coisas boas no dia seguinte”. 17. Optar por fibras 5️⃣ altas pode superar outros negativos; A pesquisa mostrou, diz Ludlam-Raine : "Se um dos meus pacientes está com orçamento e não 5️⃣ pode pagar pão livre de UPF como azedo suficiente (ou seja o que é mais caro), então será muito melhor 5️⃣ para eles terem pães integrais porque isso contribui na ingestão das fibras durante todo dia". 18. Em caso de dúvida, olhe 5️⃣ para a etiqueta "Eu comprei recentemente um sanduíche no trem, e ele tinha centenas de ingredientes diferentes", diz Ludlam-Raine. “Olhe para 5️⃣ as listas dos ingrediente”, concorda Watson."Limite alimentos com uma grande quantidadede componentes que você não encontraria bet sul bet sul cozinha doméstica". Há 5️⃣ certas coisas a olhar para fora, diz Medlin. "Nós pensamos que os emulsificantes estão interrompendo o barreira do intestino ntimo 5️⃣ não é útil particularmente se você tem doença intestinal inflamada e queremos ter cuidado com conservantes porque sabemos também está 5️⃣ matando bactérias boas assim como as más; adoçante artificial são idealmente evitado quando possível." 19. Cuidado com alguns produtos 'alimentos saudáveis'; "s 5️⃣ vezes há um halo de saúde bet sul torno certos produtos", diz Ludlam-Raine. “Se uma rolinha é vegana, as pessoas pensam 5️⃣ que ela está mais saudável doque outras opções quando não estão.” Medlin acrescenta: ” O mercado da proteína veganas tem 5️⃣ muitos UPF’ ”. Isso pode ser difícil para quem quer seguir a dieta baseada nas plantas mas ainda assim desconhecem 5️⃣ o fato das escolhas feitas por eles estarem adicionando muitas dietas saudáveis ao invés delas." 20. Não deixe lanches arrastar você 5️⃣ para baixo Snacking é muitas vezes onde as pessoas caem para baixo, diz Tew. "Você está fora e sobre o que 5️⃣ você precisa de um lanche." Medlin concorda bet sul dizer: os petiscos são a primeira coisa ideal pra fazer uma mudança; 5️⃣ há alternativas fáceis aos alimentos processados do snack (por exemplo nozes), misturas com sementes". como retirar o dinheiro no sportingbet:plinko stake blazeSe você é um cidadão dos EUA e deseja usar a Betfair nos
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