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Aqui está um velho ditado que a caminhada perfeita tem "algo para ver, algum lugar pra fazer xiia e onde 6️⃣ pegar uma xícara de chá". Enquanto essas coisas realmente fazem com isso seja feita por caminhadas respeitáveis os cientistas descobriram 6️⃣ aspectos da natureza transformarão o bom caminhar betmotion app apk algo ótimo. De maneiras intrigantes...

Nos últimos anos, tornou-se evidente que interagir com 6️⃣ o ar ao Ar Livre faz maravilhas para a nossa saúde não só porque mantém nossos corpos fisicamente betmotion app apk forma 6️⃣ mas também os cérebros. No ano passado um estudo de longo prazo realizado por 2,3 milhões pessoas no País do 6️⃣ Gales revelou: quanto mais perto você vive da natureza menor é betmotion app apk chance e suas condições mentais "Se as pessoa 6️⃣ interagissem todos dias na Natureza seria uma mudança radical nos termos das leis sanitária " diz Michele Antonelli (A unidade 6️⃣ italiana)".

Descobri que certos elementos naturais – flores, paisagens e aromas particulares - podem impulsionar o cérebro mais doque outros. Usando 6️⃣ esses novos insights esfreguei pelo Reino Unido para encontrar a caminhada definitiva de saúde mental betmotion app apk torno dos 24 km 6️⃣ (15 milhas), não precisa ter habilidades orientativas nem começa às 8h15 na reserva natural nacional Kielderhead (horário local) três quilômetros 6️⃣ da fronteira escocesa perto Kieder uma das aldeias menos remotas no país inglês...

A nossa caminhada começa cedo, não apenas por 6️⃣ causa da betmotion app apk duração mas porque a luz brilhante é o primeiro passo para um bem-estar final. Luz afeta os 6️⃣ nossos ritmos circadianos e metronomos internos que nos fixam no nosso dia de 24 horas; estudos mostram como obter uma 6️⃣ boa dose dos raios solares pela manhã ajuda você dormir durante à noite!

A caminhada começa na fazenda Blakehopeburnhaugh, onde um 6️⃣ curto desvio para os bosques próximos o levará a Hinddopé Linn uma pequena mas encantadora cachoeira que apesar de 6️⃣ ser adequadamente sinalizada é descrita pelo guia da trilha do parque florestal Kielder como sendo dos segredos mais bem guardado. 6️⃣ Aninhadas betmotion app apk musso brilhante e sob meu copa com pinhal escocês – as catarata são fáceis encontrar quem quer mergulhar 6️⃣ no lugar perfeito -- mente perfeita!

Cinco minutos de imersão betmotion app apk água fria podem reduzir a fadiga e diminuir os sintomas 6️⃣ da depressão.

: Murdo MacLeod/O Observador

Um ávido fã de natação ao ar livre, estou acostumado à adrenalina enquanto mergulho sob a 6️⃣ água. Mas nunca deixa me surpreender o quão bom se sente É setembro; então não fico muito tempo na 6️⃣ piscina mas eu preciso estar aqui para uma caminhada inegociável e isso é verdade! Estudos mostram que cinco minutos da 6️⃣ imersão betmotion app apk águas frias desencadeiam reações fisiológicas capazes do cansaço reduzir os sintomas das depressão ou elevar meu humor: O 6️⃣ hormônio cortisol baixo pode ser um regulador chave no estresse diminuir após nadar horas depois dos banho

Olhando para as paredes 6️⃣ de pinheiro que alinham nosso caminho, pergunto-me por quê seu poder sobre nossa saúde mental não é melhor utilizado.

Voltando para 6️⃣ a Forest Drive, entramos betmotion app apk uma floresta antiga. Olhando as paredes simétricas de pinheiro que revestem nosso caminho eu me 6️⃣ pergunto por quê seu poder sobre nossa saúde mental não é melhor utilizado? anos da pesquisa mostram como os espaços 6️⃣ verdes diminuem o estresse e aumentam nossas habilidades desempenho; no entanto nós ainda Não aproveitamos - diz Antonelli As crianças 6️⃣ Que olham pela janela E veem verde durante um teste mais alto "Como são fáceis Os alunos do exame podem 6️⃣ olhar com maior rapidez

A nova ciência de como a natureza melhora nossa saúde

.

O poder da natureza para concentrar nossa atenção 6️⃣ e diminuir nossos níveis de estresse não é apenas sobre betmotion app apk estética agradável, mas se conecta com uma ideia conhecida 6️⃣ como teoria do restauro atencional. Durante o dia nós chamamos rapidamente à mente as tarefas que nos exigem – ler 6️⃣ os emails (e-mails), escrever relatórios agendar reuniões - ignorando distrações ao mesmo tempo betmotion app apk torno disso tudo; É isso 6️⃣ conhecido por "atenções topdown": nosso pensamento dirige nossas ações...

Amarelos e verdes têm o efeito mais forte sobre a atividade neuronal 6️⃣ associada com um estado calmo.

: Murdo MacLeod/O Observador

As florestas são o ambiente ideal para um minibreak mental, mas este betmotion app apk 6️⃣ particular oferece muito mais. Os muros altos de Sitka spruce e pinheiro escocês fazem fronteira com a grama do cabelo 6️⃣ tufada juntos formam uma paleta perfeita não apenas pela betmotion app apk beleza como também porque pequenos estudos sugerem que amarelos 6️⃣ ou verdes têm os efeitos fortes na atividade neuronal associada ao estado calmo da floresta

O cheiro da floresta também é 6️⃣ significativo. Crouching baixo, eu escolho uma pequena quantidade de agulhas do pinheiro a partir das árvores próximas para esmagar-los profundamente 6️⃣ inalar o aroma que desencadeia memórias felizes no Natal ainda oferece mais nostalgia!

As árvores liberam compostos orgânicos voláteis (COVs) para 6️⃣ afastar parasitas, mas seu odor ativa nervos que influenciam os hormônios humanos e outros processos fisiológico. Eles também são absorvido 6️⃣ pelos pulmões betmotion app apk nosso sangue "O cheiro é a sensação mais fascinante quando se trata do impacto da natureza no 6️⃣ bem-estar", diz Willis." O aroma influencia diretamente betmotion app apk saúde de uma maneira impossível".

Eu escolhi uma caminhada com muito pinheiro e 6️⃣ abeto porque eles liberam dois VOCs particularmente interessantes: pineno, limonene. Estudos mostram que esses produtos químicos reduzem o cortisol 6️⃣ pressão arterial mais baixa ou aumentam seu humor - gastar pelo menos 20 minutos na floresta terá um efeito; mas 6️⃣ Antonelli recomenda por longo tempo "Passar seis horas entre as árvores para ver efeitos benéficos durante dias", diz ele."Gastar os 6️⃣ anos de vida no bosque pode ser útil".

Pinene e limoneno reduzem o cortisol, diminuem a pressão arterial.

: Murdo MacLeod/O Observador

Passamos 6️⃣ duas horas e meia caminhando por esse caminho, absorvendo seus dons sensoriais. Então as árvores se partem para emergir betmotion app apk 6️⃣ direção a uma terra franca aberta de pântanos aberto amplo A vista é espetacular Eu passei muitas vezes olhando 6️⃣ sobre mapas ou imagens satélite pra encontrar um cenário exatamente assim Não pela betmotion app apk beleza mas pelas suas dimensões fratais...

O 6️⃣ Afractal é essencialmente um padrão que se repete betmotion app apk escalas cada vez menores. Uma complexidade de fratais conhecida como seu 6️⃣ valor D, uma linha reta teria o foco no cérebro com 1; enquanto a floresta densa e seus padrões das 6️⃣ galhos estariam mais próximos do 2. Os Fractários são interessantes porque acontece preferirmos olhar para paisagens desse tipo-D: essas áreas 6️⃣ podem ser muito próximas ao ponto 1. "Este tipos da paisagem tendem à abertura".

"Realmente faz você se sentir mais relaxado", 6️⃣ diz Jess, minha parceira de caminhada que está olhando para o local a partir da escultura Blakehope Nick criada como 6️⃣ um farol do qual observará uma paisagem aberta dramática.

Helen Thomson, Blakehope Nick. No tipo de paisagem que pode gerar ondas 6️⃣ cerebrais associadas ao relaxamento e foco;

: Murdo MacLeod/O Observador

Pensei muito sobre se andar sozinho ou com um amigo. Feito corretamente, 6️⃣ o tempo é apenas uma moduladora poderosa da saúde mental estudos realizados pela autora Heather Hansen e pesquisadores das 6️⃣ Universidades de Reading and Durham mostram que somente 15 minutos escolhidos solidão pode reduzir sentimentos do ansiedade aumentar a calma 6️⃣ mas também hansen me diz ainda isso solitude nem sempre significa estar fisicamente distante dos outros ""A própria Solidão tem 6️⃣ os mesmos benefícios", como você está na companhia outro Mas há longo prazo."

mapa

Depois do almoço, Jess e eu começamos nossa 6️⃣ descida ondulante de volta para a floresta. A paisagem agora é mais variada: larícios bétulas (larch), romenas [birch] ou womanes; 6️⃣ cereja – faia-calça se juntam aos arbustoS arbustivos das flores silvestrese florejeiras selvagens Esta biodiversidade foi outro aspecto atraente da 6️⃣ área que betmotion app apk junho os pesquisadores encontraram uma ligação entre diversidade dos pássaros com as pessoas nas diferentes cidades canadenses...

A 6️⃣ razão pode betmotion app apk parte ser o nosso microbioma – as bactérias, vírus e fungos que vivem nas nossas entranhas influenciando 6️⃣ a nossa saúde mental. Alguns estudos sugerem exposição aos diversos ambientes como este podem - pelo menos no curto prazo- 6️⃣ enriquecer os microrganismos ajudando assim melhorarmos humores ou reduzir riscos de condições tais com depressãos

A exposição a ambientes diversos 6️⃣ como este pode enriquecer o microbioma.

: Murdo MacLeod/O Observador

medida que nos baixamos, passamos por pequenos afluentes de rumagem fluindo betmotion app apk 6️⃣ direção à Água Kielder (o maior lago feito pelo homem do norte da Europa. Incorporar água nessa caminhada foi essencial 6️⃣ para atrair a atenção dos nossos cérebroes e mentes pequenas; o Dr Mathew White na Universidade De Exeter mostrou-nos como 6️⃣ viver perto das áreas azuis aumenta mais nosso bem estar mental quando vivemos próximo às zonas verdes – embora seja 6️⃣ melhor cenário segundo seu trabalho onde os dois se encontram: “Uma boa trilhação pela saúde intelectual” ou um pouco diferente...

É 6️⃣ como o sol se põe, no entanto que descobrimos por esta caminhada é verdadeiramente especial. Kielder está localizado betmotion app apk 6️⃣ uma das maiores áreas da Europa de céu noturno protegido e luzes aqui são inexistentes ou simplesmente sentar-se para observar 6️⃣ as estrelas do lago; Eu peço a você terminar betmotion app apk jornada olhando acima sem poluição luminosa As Estrelas brilham mais 6️⃣ brilhantemente neste lugar onde estão localizadas na Inglaterra!

Ao fazer isso, você tem uma alta chance de experimentar admiração. O que 6️⃣ os cientistas recentemente chegaram a concordar possui muitos benefícios De acordo com Dacher Keltner da Universidade do Califórnia betmotion app apk 6️⃣ Berkeley o temor promove maravilhamento e se dissolve sozinho para sentir parte daquilo muito maior - A professora psicologia mostrou-se 6️⃣ mais feliz assim como as pessoas menos estressados acalmam nossa luta ou resposta ao voo até mesmo reduz inflamação associada 6️⃣ aos desequilíbrioes no humor;

Olhando para Vega, a estrela mais brilhante da constelação de Lyra eu experimentei esse momento e uma 6️⃣ sensação esmagadora que me deixou desde então. Quando isso desaparecer vou ao meu parque local na próxima dose natural; pode 6️⃣ não abranger as árvores perfeitas ou o tipo certo das flores mas como diz Antonelli qualquer interação com espaço verde 6️⃣ é melhor ainda se você quiser ver um pouco desse lugar no mundo azul!

"Se as pessoas percebessem o quão boa 6️⃣ a natureza pode ser para elas, não estaríamos dando 'prescrição verde' como tratamento mas sim uma medida preventiva que impedisse 6️⃣ betmotion app apk primeiro lugar condições de saúde mental", diz Antonelli. “A Natureza é livre e os melhores tipos da medicina Eu 6️⃣ realmente acredito nisso.”

Helen Thomson é escritora e autora com um bacharel betmotion app apk neurociência pela Universidade de Bristol, da University of 6️⃣ Exeter; uma MSc na comunicação científica pelo Imperial College London. Publicou histórias para a no Reino Unido... [+]

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