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Por Marcella Centofanti, Colaboração Para Marie Claire — São Paulo

14/02/2024 13h36 Atualizado 14/02/2024

Depois de quatro dias🌟 de festas regada a álcool, alimentação desregrada e sono irregular, o corpo da foliã chega à Quarta-feira de Cinzas pedindo🌟 arrego. Quem aproveita intensamente o carnaval costuma sentir alguns sinais e sintomas relacionados aos excessos quando o feriado termina.

Um das🌟 consequências mais comuns é o inchaço, acompanhado de uma sensação de estufamento na área abdominal, que pode ser desconfortável. A🌟 pessoa percebe que as roupas estão mais justas que o habitual, principalmente ao redor da cintura e do quadril.

Pode haver🌟 ainda um ganho de peso temporário, resultante da retenção de líquidos, não necessariamente de um aumento na gordura corporal. O🌟 inchaço também altera padrões intestinais, causando constipação ou diarreia. A produção de gases cresce, acompanhada por arrotos ou flatulência.

Nos membros🌟 inferiores, a foliã eventualmente tem edemas nos tornozelos e nos pés. Nos superiores, as mãos e os dedos ficam inchados🌟 — tirar anéis e pulseiras talvez fique mais difícil.

“Quando a gente fala do inchaço, o corpo pode estar desidratado. Automaticamente,🌟 a gente pode ter dor de cabeça, tremor, tontura e câimbra”, diz a nutricionista Edvânia Soares, da Estima Nutrição.

Outros sintomas🌟 são cansaço ou fadiga, especialmente se o inchaço for resultado de uma alimentação desequilibrada ou de desidratação.

Causas do inchaço

A nutróloga🌟 Beatriz Tebaldi aponta algumas causas do inchaço:

- Mudança na alimentação: As festividades muitas vezes levam ao consumo de alimentos com🌟 alto teor de sódio, açúcares e gorduras, que podem provocar retenção hídrica e dificultar a digestão;

- Consumo de álcool: Apesar🌟 de inicialmente aumentar a produção de urina devido ao efeito diurético, a ingestão de bebida estimula o corpo a reter🌟 líquido para se manter hidratado e compensar as perdas estimuladas pelo álcool;

- Hidratação insuficiente: Além de beber muito álcool, é🌟 comum que as pessoas consumam pouca água e transpirem bastante;

- Mudanças na rotina de sono: Privação e alterações significativas nos🌟 padrões de sono afeta os hormônios reguladores do apetite e da saciedade;

- Redução da atividade física: “Embora o carnaval envolva🌟 dança e movimento, esse pode não ser o tipo de atividade física que o corpo está acostumado. A eficiência do🌟 sistema linfático, responsável por eliminar excesso de líquidos, diminui”, afirma Tebaldi.

Quando tempo demora para voltar ao normal

O tempo necessário para🌟 que o corpo volte à sensação de normalidade após vários dias de festa, como o carnaval, varia de pessoa para🌟 pessoa, de acordo com alguns fatores. O primeiro é a intensidade e duração dos excessos.

“Quanto mais intensos e prolongados forem🌟 os dias de festa, especialmente em bets nordeste cadastro termos de consumo de álcool, alimentos ricos em bets nordeste cadastro sódio e açúcares, e🌟 alterações na rotina de sono, maior pode ser o tempo necessário para a recuperação”, diz Tebaldi.

O estado de saúde geral🌟 e a presença de condições médicas pré-existentes também influenciam na recuperação.

+ Saúde: É melhor comer várias refeições pequenas por dia🌟 ou poucas e grandes?

“Para a maioria das pessoas, varia de alguns dias até cerca de uma semana. Esse tempo permite🌟 ao corpo eliminar o excesso de líquidos retidos, reequilibrar os níveis de eletrólitos e hormônios e restaurar o metabolismo ao🌟 seu estado normal”, aponta a nutróloga.

Soares destaca que o nosso fígado é o único órgão que se regenera todos os🌟 dias. No entanto, se ele é intoxicado todos os dias, vai ficando sobrecarregado.

“Eu sempre falo: abusou um dia? Um dia🌟 para o seu corpo recuperar. Abusou dois? Dois dias para o seu corpo recuperar. Assim a gente faz o processo🌟 depurativo de uma maneira mais orgânica, saudável, sustentável, sem ser agressivo com nosso organismo”, afirma a nutricionista.

O que fazer para🌟 desinchar

Não há uma bala de prata para recuperar o corpo anterior ao do carnaval. O que existe é um conjunto🌟 de medidas que ajuda a desinchar. Entre elas:

- Hidratar-se adequadamente: “O mais importante é beber bastante água ao longo do🌟 dia para eliminar todas as toxinas, reduzir a retenção de líquidos e melhorar a absorção das vitaminas hidrossolúveis, como a🌟 C e complexo B. A vitamina C é um potente antioxidante”, afirma Soares;

- Alimentação saudável: Consumir alimentos ricos em bets nordeste cadastro🌟 nutrientes, fibras e com baixo teor de sódio;

- Descanso adequado: Uma boa qualidade de sono ajuda na regulação hormonal e🌟 nas recuperações física e mental;

- Exercícios: O retorno à prática regular de atividades físicas estimula a circulação;

- Evitar álcool e🌟 alimentos processados;

- Reduzir a ingestão de sódio: "É melhor evitar alimentos muito salgados e processados pode diminuir a retenção de🌟 líquidos. Opte por temperos naturais e ervas para adicionar sabor às refeições”, recomenda Tebaldi.

Cardápio para desinchar

A nutricionista Michelle Ferreira, do🌟 Instituto Nutrindo Ideais, elaborou um cardápio de três dias para ajudar no processo de detox:

Desjejum Ao acordar - raspar a🌟 língua e tomar 1 copo de suco detox - sem coar Como montar seu suco detox: + 2 Frutas, escolher🌟 entre: 1 laranja; 2 rodelas de abacaxi; 1 limão; 1 maçã; ½ maracujá; 1 fatia média de melão; 1 fatia🌟 média de melancia; 4 fatias de pepino ou 1 xícara de frutas vermelhas; + 1 verde, escolher entre: 1 folha🌟 de couve; 4 folhas de hortelã; 10 folhas de agrião ou 2 gelos de couve;+ Escolher entre: 1 lasca de🌟 gengibre ou 1 colher de chá de gengibre em bets nordeste cadastro pó;+ Água; água de coco ou chá. Sugestão: Abacaxi +🌟 limão + couve + gengibre.

Para comer Omelete com ovos, tomate, cebola e alecrim.+ 1 xícara de chá verde+ 1 punhado🌟 de castanhas misturados

Almoço Salada de alface, agrião, tomate e pepino temperada com vinagre de maçã e azeite de oliva extra🌟 virgem.+ Arroz integral com cenoura e brócolis.+ Peixe grelhado. Sobremesa: 1 porção de fruta - abacaxi, laranja ou tangerina.

Lanche da🌟 tardePanqueca de banana;1 ovo;1 banana amassada;1 colher de sopa de farelo de aveia;Canela a gosto.

Jantar Poke 1 xícara de quinoa🌟 cozida;1 tomate picadinho;1/4 abacate ou manga;½ pepino;1 xícara de repolho roxo;100g peixe semi grelhado.Tempere com limão e azeite extra virgem.

Ceia🌟 1 xícara de chá de camomila.

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