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28/01/2024 08h57 Atualizado 28/01/2024
A cafeína é o composto psicoativo mais consumido no mundo. Mesmo que você 🌛 não beba café ou chá, provavelmente ainda consome cafeína regularmente, pois ela é encontrada em betsport 360 quase tudo, desde refrigerantes 🌛 e remédios para resfriado até café descafeinado e chocolate.
Quando a cafeína é consumida, ela é rapidamente absorvida pelo corpo – 🌛 atingindo o pico de seus efeitos em betsport 360 duas horas (embora possa levar até nove horas para sair do corpo). 🌛 Ela também é solúvel em betsport 360 água e gordura, por isso penetra em betsport 360 todos os tecidos do corpo, o 🌛 que explica por que a cafeína pode afetar partes diferentes do nosso organismo.
Recomenda-se que adultos não consumam mais do que 🌛 400 mg de cafeína por dia (aproximadamente quatro xícaras de café). Mais do que isso pode causar tremores musculares, náuseas, 🌛 dores de cabeça, batimentos cardíacos acelerados e até morte (em casos extremos).
Mas até mesmo as pessoas que consomem apenas algumas 🌛 xícaras de café ou chá diariamente podem sentir efeitos colaterais – como irritabilidade, dificuldade para dormir e nervosismo. É por 🌛 isso que um número crescente de pessoas está decidindo abandonar a cafeína.
Se você está pensando em betsport 360 fazer o mesmo 🌛 e está se perguntando quais benefícios isso pode trazer, aqui está o que dizem os estudos:
Função cerebral
A abstinência de cafeína 🌛 pode causar dores de cabeça, fadiga e cansaço. Isso ocorre porque o corpo desenvolve tolerância à substância.
A cafeína se liga 🌛 a um receptor no cérebro chamado adenosina. Essa conexão faz com que o corpo retarde o início da fadiga. Mas, 🌛 com o tempo, as células cerebrais produzem mais receptores de adenosina para permitir que a ligação normal da adenosina aconteça.
Então, 🌛 quando você para de consumir cafeína, há um excesso de receptores de adenosina aos quais se ligar. Isso permite que 🌛 a fadiga e o cansaço apareçam normalmente, com a pessoa se sentindo mais cansada do que antes.
Quanto às dores de 🌛 cabeça, funciona assim: na cabeça e no pescoço, a substância provoca o estreitamento dos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo de 🌛 sangue para o cérebro.
E 24 horas depois que você para de ingerir cafeína, os vasos sanguíneos voltam ao normal, causando 🌛 um aumento no fluxo sanguíneo para o cérebro e provocando dores de cabeça.
Esse desconforto pode durar, em betsport 360 média, até 🌛 9 dias.
E, como a cafeína se liga aos receptores de adenosina (que também modula a dor), interromper seu consumo pode 🌛 aumentar temporariamente a betsport 360 percepção e sensibilidade à dor porque há mais receptores disponíveis.
A cafeína realmente só afeta o sono 🌛 quando consumida no final da tarde e à noite. Isso ocorre porque ela atrasa a liberação de melatonina (hormônio que 🌛 nos causa cansaço) em betsport 360 40 minutos. A cafeína também reduz o tempo total de sono e encurta o período 🌛 de sono profundo.
Isso pode aumentar seu cansaço no dia seguinte, incentivando-o a ingerir cafeína para acordar. Mas, como resultado, você 🌛 terá problemas para dormir mais tarde. Quando você interrompe a ingestão de cafeína, seu sono melhora. Algumas evidências sugerem que 🌛 as melhorias são percebidas em betsport 360 apenas 12 horas.
Mas a cafeína também tem sido associada ao aumento da ansiedade e 🌛 dos ataques de pânico – e não apenas naqueles com pré-disposição para problemas de saúde mental. Reduzir ou eliminar a 🌛 cafeína pode melhorar o seu humor.
Em parte, isso pode ser decorrência de se dormir melhor. Isso porque a privação de 🌛 sono agrava a ansiedade e outros transtornos de humor.
Os receptores de adenosina aos quais a cafeína se liga também estão 🌛 envolvidos na modulação de outros neurotransmissores que desempenham um papel no estresse, na felicidade e no medo.
Saúde cardiovascular
Reduzir ou eliminar 🌛 a cafeína também pode curar a azia e a indigestão.
Isso porque a cafeína induz a secreção ácida no estômago e 🌛 enfraquece o esfíncter esofágico, que controla o refluxo do conteúdo do estômago para o esôfago – provocando os problemas no 🌛 sistema gastrointestinal.
Abandonar a cafeína também pode diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca – embora outros estudos tenham mostrado 🌛 poucas mudanças.
Isso ocorre porque, se alguém consome cafeína diariamente durante muitos anos, o seu corpo se adapta à exposição. A 🌛 partir disso, o uso de cafeína torna-se a nova norma, com os seus efeitos estimulantes no sistema nervoso, intestinos e 🌛 coração.
Também parece haver um componente genético na tolerância e no metabolismo da cafeína. Isso pode significar que algumas pessoas são 🌛 mais afetadas pela cafeína do que outras – embora sejam necessárias mais pesquisas sobre essa ligação.
Um sorriso mais brilhante
Cortar a 🌛 cafeína pode melhorar a brancura dos dentes – não por causa direta da cafeína, mas porque o chá e o 🌛 café contêm compostos, incluindo taninos, que mancham os dentes.
O açúcar nas bebidas energéticas também pode causar danos aos dentes. As 🌛 evidências também sugerem que as bebidas com cafeína podem reduzir a quantidade de saliva produzida, o que normalmente protege os 🌛 dentes contra danos.
Você também pode descobrir que tem uma sensibilidade maior ao sabor de alimentos e bebidas doces após abandonar 🌛 a cafeína, pois ela interfere na degustação de substâncias doces.
Menos idas ao banheiro
A cafeína age na musculatura lisa do intestino, 🌛 principalmente no cólon, fazendo com que ele se contraia e desencadeie a vontade de fazer cocô.
A cafeína também pode alterar 🌛 a consistência das fezes – especialmente se você beber demais, pois ela afeta a absorção de água.
A cafeína também atua 🌛 como um diurético leve, causando aumento na produção de urina. Isso ocorre porque ela se liga aos receptores de adenosina 🌛 nos rins, o que altera a forma como o sódio é trocado, afetando a retenção de água.
Também há evidências de 🌛 que a cafeína irrita a bexiga, o que pode causar uma vontade mais frequente de urinar.
Abandonar a cafeína pode diminuir 🌛 suas idas diárias ao banheiro.
Consumo moderado
Assim como acontece com muitas outras coisas, o consumo de cafeína é uma questão de 🌛 moderação.
Mas, se você está pensando seriamente em betsport 360 retirá-la de betsport 360 dieta, a melhor maneira de fazer isso é gradualmente. 🌛 Deixar de ingerir cafeína de maneira abrupta pode causar efeitos colaterais como dores de cabeça e cansaço, que podem durar 🌛 de duas a três semanas.
A gravidade e a duração desses sintomas dependem da quantidade de cafeína que você consome por 🌛 dia e há quanto tempo cultiva esse hábito.
*Adam Taylor é professor e diretor do Centro de Estudos de Anatomia Clínica 🌛 da Universidade de Lancaster, na Inglaterra. Seu artigo original foi publicado no The Conversation, cuja versão em betsport 360 inglês você 🌛 pode ler aqui.
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