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Por Gabriel Oliveira — São Paulo
07/06/2024 🛡 04h02 Atualizado 07/06/2024
Muita gente teme o treino de perna na academia, pois costuma se sentir mal. 🛡 Há possíveis explicações para a relação entre os exercícios de membros inferiores e a ocorrência de mal-estar, mas dá para 🛡 minimizar os efeitos e o risco de isso acontecer, segundo especialistas.
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Treino de perna na academia pode causar mal-estar — : iStock
Treino de perna e mal-estar
Um treino 🛡 de musculação de pernas demanda alta demanda de energia, pois os membros inferiores têm, proporcionalmente, as maiores musculaturas do corpo 🛡 humano. Por consequência, o organismo é mais exigido, o que pode resultar em fast casino mal-estar, tontura, náuseas, vômito e até 🛡 desmaio.
Isso tem quatro possíveis explicações, de acordo com Nelo Eidy Zanchi, professor no Bacharelado em fast casino Educação Física e orientador 🛡 no Programa de Mestrado e Doutorado em fast casino Ciências da Saúde da Universidade Federal do Maranhão (UFMA).
Falta de carboidratos: indivíduos 🛡 que não se alimentam adequadamente de carboidratos antes do treino de pernas podem experimentar quedas nos níveis de glicose no 🛡 sangue, a chamada hipoglicemia. Em certas situações de treinamento intenso, a musculatura exercitada utiliza rapidamente a glicose presente no sangue, 🛡 fazendo com que os níveis sanguíneos disponíveis para o cérebro sejam insuficientes. Como o cérebro se alimenta de glicose, o 🛡 indivíduo pode sofrer um "apagão";Queda de pressão arterial (hipotensão): durante o exercício físico intenso, grande parte do sangue é desviada 🛡 para a musculatura exercitada. Às vezes, devido a esse desvio, falta sangue para nutrir o cérebro momentaneamente. Entretanto, o corpo 🛡 humano possui mecanismos rápidos de regulação da pressão arterial e do fluxo sanguíneo, que não permitem que isso ocorra por 🛡 tempo prolongado, o que leva ao mal-estar.Quebra de carboidratos no músculo: durante esse processo, além da produção de energia para 🛡 a contração muscular, há a produção de metabólitos, entre eles o íon hidrogênio. O acúmulo dessa substância está relacionado com 🛡 a sensação de desconforto e queimação, mas também pode estar envolvido na sensação de náusea e vômito; Desidratação: outro fator 🛡 que pode desencadear náuseas, queda da pressão arterial e mal-estar é não estar adequadamente hidratado.
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Veja um treino completo para membros 🛡 inferiores
É um conjunto de motivos, combinados ou não, que pode levam ao mal-estar, a depender do treino, da intensidade dele 🛡 e do preparo físico e da situação fisiológica do indivíduo.
— O treino de perna exige uma demanda energética muito alta. 🛡 A necessidade metabólica de um treinamento de perna é bastante alta. Há uma diminuição do fluxo sanguíneo em fast casino outras 🛡 partes do corpo para que haja mais sangue na perna. Se você reparar, em fast casino um agachamento, os batimentos cardíacos 🛡 tendem a subir bem mais do que em fast casino um treino de dorsal, peitoral e outros músculos — exemplifica o 🛡 personal trainer Pedro Ribeiro, especialista em fast casino biomecânica clínica e esportiva.
Ele explica que a demanda energética depende de uma série 🛡 de fatores, como a quantidade de exercícios na sessão, a carga e o número de repetições.
— O aumento de repetições 🛡 contribui para a elevação da pressão sanguínea devido ao fato de a pessoa estar fazendo o movimento por tempo maior. 🛡 Além disso, há pessoas que prendem a respiração quando estão fazendo muito esforço ou com uma carga muito alta. Isso 🛡 diminui o fluxo de oxigênio no cérebro.
Máquinas como leg press 45 e 90 e agachamento são os exercícios que, segundo 🛡 especialistas, mais exigem da musculatura da perna e, por consequência, podem resultar em fast casino mal-estar. Isso porque envolvem grande massa 🛡 muscular e, portanto, demandam mais energia.
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Exercícios para evitar a sensação de cansaço nas pernas
Como evitar o mal-estar
Diretora científica da Sociedade Brasileira 🛡 de Atividade Física e Saúde (SBAFS), Daisy Motta Santos ressalta que se deve evitar a sobrecarga nos treinamentos e não 🛡 considerar o mal-estar como sinal positivo de exigência máxima do corpo.
— Não é normal sentir mal-estar após o esforço, e 🛡 inclusive a máxima "no pain no gain" já caiu por terra faz tempo. Para gerar resultados, o treinamento físico não 🛡 precisa ser realizado até a falha muscular ou com uma carga excessiva. Resultados também são atingidos levando-se em fast casino conta 🛡 outros fatores, como alimentação, consumo de álcool, estresse e sono — pontua a especialista.
Ela recomenda que, para evitar mal-estar durante 🛡 os exercícios, é necessário:
Respeitar o princípio da sobrecarga, começando com volume de treinamento menor e ir ajustando conforme resposta individual. 🛡 Volume de treinamento envolve não só carga, mas também número de séries, repetições de cada exercício, intervalos de descanso e 🛡 frequência semanal.Ter uma alimentação saudável;Evitar consumo de bebidas alcoólicas;Ter boa qualidade e quantidade de sono;Treinar com acompanhamento de profissional de 🛡 Educação Física;Ficar atento a sintomas recorrentes, buscando auxílio médico nestes casos.
O que fazer em fast casino caso de mal-estar
Em caso de 🛡 mal-estar, deve-se interromper imediatamente o exercício para que o corpo possa restabelecer, com maior facilidade, as funções normais.
Se a causa 🛡 do mal-estar for a hipoglicemia, é indicado o consumo de alimento contendo carboidrato, por exemplo.Se a causa tiver relação com 🛡 a diminuição da pressão arterial (hipotensão), deitar-se em fast casino decúbito dorsal (de costas para o chão), pode facilitar o reestabelecimento 🛡 do fluxo sanguíneo ao cérebro;Hidratar-se pode ajudar também a reestabelecer os fluidos corporais e, com isso, a pressão arterial.
A partir 🛡 daí, é necessário ajustar o treinamento para evitar que o mal-estar se repita.
— Se continuar o treino, a pessoa tem 🛡 que diminuir a intensidade, como, por exemplo, aumentar o tempo de descanso entre as séries, não levantar imediatamente da máquina 🛡 após terminar o exercício, se hidratar mais e diminuir a carga no aparelho — recomenda o personal trainer.
— O principal 🛡 de tudo é conhecer seu corpo e saber seus limites. Assim, fica mais difícil atingir o nível de estresse para 🛡 o corpo que faz você se sentir mal durante o exercício.
Fontes:
Nelo Eidy Zanchi é professor no Bacharelado em fast casino Educação 🛡 Física e orientador no Programa de Mestrado e Doutorado em fast casino Ciências da Saúde da Universidade Federal do Maranhão (UFMA). 🛡 Formado em fast casino Educação Física e com especialização em fast casino Fisiologia do Exercício pela Fefisa, tem aprimoramento em fast casino Reabilitação 🛡 Cardíaca pelo Instituto do Coração da Universidade de São Paulo (USP), mestrado e doutorado em fast casino Educação Física pela Escola 🛡 de Educação Física e Esporte da USP e pós-doutorado em fast casino Fisiologia Humana no Instituto de Ciências Biomédicas da USP.
Pedro 🛡 Ribeiro (@pedroribeiropersonal) é personal trainer e especialista em fast casino biomecânica clínica e esportiva.
Daisy Motta Santos é diretora científica da Sociedade 🛡 Brasileira de Atividade Física e Saúde (SBAFS). Graduada em fast casino Educação Física e Pedagogia, tem mestrado em fast casino Educação Física 🛡 pela Universidade Católica de Brasília e doutorado em fast casino Ciências Biológicas (Fisiologia e Farmacologia) na Universidade Federal de Minas Gerais, 🛡 com período sanduíche no Max Delbrück Center for Molecular Medicine, em fast casino Berlim, na Alemanha.
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