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Os esportes ao ar livre são a escolha perfeita para os dias quentes da primavera e do verão.
Além de todas ♣ as vantagens da prática regular de exercícios, eles promovem conexão com a natureza e aumentam muito a sensação de bem-estar.
Neste ♣ conteúdo, vamos elencar os principais benefícios de praticar atividades físicas e listar 14 esportes para praticar ao ar livre, para ♣ você escolher o seu favorito.Boa leitura!
Quais os benefícios dos esportes praticados ao ar livre ?
De maneira geral, qualquer atividade física ♣ promove a melhora do condicionamento físico, da resistência cardiorrespiratória e da circulação sanguínea, diminuindo os riscos de infartos.
Além disso, movimentar ♣ o corpo ajuda nas dores nas articulações, especialmente para aquelas e aqueles que apresentam algum tipo de doença, como artrite ♣ ou fibromialgia.
A liberação da endorfina também auxilia na redução do estresse e é muito benéfica para pessoas com ansiedade e ♣ depressão.
Modalidades em grupo promovem a socialização e nos ajudam a criar conexões com as pessoas à nossa volta.
Certas práticas, como ♣ a yoga e o pilates, auxiliam na correção postural, na melhora do alongamento e trabalham nossa capacidade de concentração.
E não ♣ para por aí! Praticar exercícios regularmente melhora a qualidade do sono e nos ajuda a ter mais força corporal e ♣ disposição para realizar as atividades do dia a dia.
Agora que você já sabe os principais benefícios das atividades físicas, confira ♣ 14 tipos de esportes para praticar ao ar livre.
1.Caminhada
A caminhada é um dos esportes mais clássicos para praticar ao ar ♣ livre.
Afinal, é muito mais gostoso caminhar em um parque, praia ou demais locais abertos do que ficar andando em uma ♣ esteira, não é mesmo? É um exercício econômico, já que não exige equipamentos além de um bom tênis de corrida.
A ♣ prática trabalha todos os grupos musculares e melhora o condicionamento físico.
Para que seu corpo sinta os efeitos positivos do esporte, ♣ 30 minutinhos, três vezes na semana, já são o suficiente!2.Corrida
Assim como a caminhada, a corrida é uma prática popular e ♣ que não exige muitos equipamentos.
Além dos benefícios mencionados no início do texto, ela promove uma queima calórica mais intensa.
Para quem ♣ nunca teve o hábito de correr e quer começar, o ideal é aumentar a velocidade e o tempo gradativamente, para ♣ que seu corpo se habitue com a alta intensidade do esporte.
Uma boa opção é intercalar: cinco minutos correndo, dez caminhando ♣ e assim sucessivamente.
Em todo o caso, lembre-se que respeitar os limites do seu corpo é essencial para que você sinta ♣ os benefícios da atividade física sem gerar muita dor e desconforto corporal.
A corrida é uma prática popular que promove alta ♣ queima calórica, além de ser econômica.
3.Ciclismo
Andar de bicicleta por ruas, parques ou praias é sempre muito gostoso! A prática também ♣ promove alto gasto calórico por ser uma atividade de alta intensidade.
Além disso, ela aumenta a resistência muscular e fortalece, principalmente, ♣ o tônus dos membros inferiores.
É uma excelente opção para quem sente muitas dores, já que tem baixo impacto nas articulações.
Sempre ♣ que for andar de bicicleta utilize os acessórios recomendados, como roupas indicadas para a prática e capacete.
Outro ponto importante é ♣ transitar pelas ciclovias para evitar acidentes.
4.Vôlei de praia
O vôlei de praia é a escolha ideal para quem praticar esportes em ♣ grupo com amigos e familiares.
Por ser na areia, a modalidade exige bastante do corpo, especialmente das pernas, panturrilhas e do ♣ quadril.
Por esse motivo, promove alta queima calórica.
Além de muito divertido, é um ótimo esporte para quem quer melhorar a coordenação ♣ motora e o equilíbrio corporal.
O vôlei de praia melhora a coordenação motora e velocidade, além de ser divertido!5.Altinha
A altinha é ♣ o esporte perfeito para praticar com os amigos em dias que vocês decidem pegar uma praia.
A modalidade consiste em fazer ♣ rodinhas e jogar a bola um para o outro, sem deixá-la cair no chão.
Para isso, vocês podem usar todas as ♣ partes do corpo, menos as mãos! Aqui vale tudo: cabeça, peitoral, pernas, pés, abdômen e o que mais vier à ♣ mente.
O esporte trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, melhora a coordenação e a concentração, além de ser superdivertido e ♣ descontraído.6.
Tênis e beach tennis
Comumente praticado em áreas abertas, o tênis é excelente para aprimorar o condicionamento físico e a coordenação ♣ motora.
Também promove queima calórica intensa, aumento da resistência cardiorrespiratória, melhora na concentração e disciplina.
O beach tennis, que vem ganhando cada ♣ vez mais adeptos no Brasil, é outro esporte ao ar livre repleto de benefícios para a saúde.
Até então comum em ♣ cidades litorâneas, a modalidade chegou ao interior e aos grandes centros urbanos a partir da construção das quadras de areia.
É ♣ um excelente exercício cardiorrespiratório e de fortalecimento dos músculos, pois trabalha muito a força das pernas e do core (região ♣ do abdômen), mas também de ombros e braços.
Se você procura um esporte de baixo impacto, o beach tennis é uma ♣ opção, uma vez que é praticado na areia, um terreno fofo, que exige menos das articulações de joelho, tornozelo e ♣ quadril.
7.Yoga
O yoga é uma prática relaxante em si, já que integra corpo, mente e espírito.
Quando praticada ao ar livre, a ♣ sensação de tranquilidade e bem-estar são potencializadas.
Por ser uma modalidade que possui inúmeras variações, pode ser praticada por todas as ♣ pessoas, incluindo gestantes (desde que autorizadas pelo médico).
Além disso, é muito indicada para quem sofre com dores corporais, já que ♣ melhora o alongamento, a postura e fortalece a região abdominal.
E não para por aí: o yoga é uma excelente escolha ♣ para quem deseja melhorar a concentração e o equilíbrio.
Yoga é um esporte relaxante e que pode ser praticado por todas ♣ as pessoas.8.
Treinamento funcional
O treinamento funcional é ideal para quem prefere modalidades dinâmicas, que envolvem vários exercícios e trabalham diversos grupos ♣ musculares em um único treino.
É uma opção intensa, que promove alto gasto calórico.
Por isso, vá aos poucos e respeite os ♣ limites do seu corpo!
É uma excelente escolha para quem deseja melhorar o condicionamento e a resistência física.
Não exige, necessariamente, aparelhos, ♣ mas eles podem ser inclusos na prática.
Além disso, você pode praticar com turmas maiores ou fazer o seu próprio treino.
9.Stand-up ♣ paddle
Para quem mora em regiões litorâneas ou está viajando, o stand-up paddle é um esporte divertido e que promove muita ♣ conexão com a natureza.
O objetivo da modalidade é permanecer em pé em uma prancha colocada sob águas calmas e se ♣ movimentar com o auxílio de um remo.
Por isso, é um esporte que melhora o equilíbrio, fortalece o core e exige ♣ consciência corporal.
Para quem está começando, o ideal é fazer aula com professores especializados e escolher praias e rios com águas ♣ mais calmas.
10.Surf
Para quem aprecia o contato total com a natureza e gosta de modalidades mais radicais, nada melhor do que ♣ surfar! Se você está começando, assim como mencionamos no tópico anterior, o ideal é procurar aula em escolas de surf, ♣ até para não precisar investir em todos os equipamentos logo de cara.
O surf trabalha todos os grupos musculares simultaneamente, ajuda ♣ muito no estresse e na ansiedade, já que a pessoa está totalmente imersa e em contato com a natureza ao ♣ praticá-lo.
11.Frescobol
O frescobol é outra opção versátil, que pode ser praticada em praias e parques.
A ideia é manter a bolinha no ♣ ar, rebatendo-a com seus amigos e colegas com uma raquete.
Promove queima calórica, melhora a coordenação motora, a agilidade e o ♣ equilíbrio, além de ser muito divertido!12.Slackline
O slackline é versátil e pode ser praticado em diversos locais, como praias, parques, praças ♣ e até mesmo no quintal da casa de aposta online casa.
Tudo o que você vai precisar são dois apoios fixos para esticar a ♣ fita e prendê-la.
Para quem quer melhorar o equilíbrio, fortalecer a região abdominal e resistência corporal, não tem erro! A modalidade ♣ consegue, ainda, trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo e ajudar a reforçar a região dorsal.
Contudo, se você apresenta problemas ♣ nas articulações dos joelhos e tornozelos, vale ter um cuidado redobrado, começar devagar e avaliar se seu corpo consegue aguentar ♣ os impactos.
O slackline é um dos tipos de esportes ao ar livre mais versáteis, já que pode ser praticado em ♣ diversos lugares.
13.Trekking
O trekking é mais uma possibilidade de esporte para quem ama estar em contato completo com a natureza.
Ele consiste ♣ em uma caminhada, curta ou bastante longa (de dias, inclusive!), em trilhas naturais.
Pode ser praticado por todas as idades e ♣ em locais como morros de praias, matas, parques nacionais, entre outros.
Para garantir o bem-estar e evitar problemas, prefira fazer a ♣ caminhada em grupos.
Além disso, utilize roupas confortáveis e apropriadas para a prática.
Leve, também, uma mochila com todos os suprimentos necessários, ♣ como garrafinha de água, snacks, protetor solar, bonés, óculos de sol, capas de chuva, etc.
14.Escalada
Divertida e desafiadora, a escalada é ♣ um esporte que exige força e dedicação corporal.
Por isso, promove também alto gasto calórico.
Hoje, é possível encontrar paredes ao ar ♣ livre, mas você também pode optar por escalar morros naturais.
Em todos os casos, sempre utilize os equipamentos de segurança e ♣ esteja acompanhado por um profissional que vai te instruir sobre todas as precauções necessárias para uma escalada segura.
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Noah Lyles é um atleta carismático e barulhento que não tem medo de dizer o quê está casa de aposta online casa de aposta online mente 👄 no seu esforço para empurrar a trilha do perfil mais alto, mas também nos esportes. O ano passado foi muito 👄 difícil com alguns dos jogadores da NBA como os melhores basquetebolistas na época!
No campeonato mundial do ano passado, Lyles venceu 👄 as corridas de 100 metros e 200 medidores – um duplo que ele está tentando repetir nas Olimpíadas na noite 👄 da quinta-feira depois dos cem milhões no domingo -.
Ao falar com repórteres no Campeonato Mundial de Budapeste, Lyles foi questionado 👄 sobre o que ele queria fazer para pista e campo.
Lyles disse que as medalhas ganhas são o primeiro passo para 👄 aumentar a consciência do público e quer mais ex-campeões mundiais presentes casa de aposta online encontros de alto perfil. E depois ele se 👄 transformou numa tentativa na NBA,
"Sabe o que mais me machuca é ter de assistir às finais da NBA e eles 👄 têm 'campeão mundial' na cabeça. Campeão do mundo dos Estados Unidos? Não se engane, eu amo os EUA - por 👄 vezes – mas isso não está no Mundo", disse Lyles s
"Nós somos o mundo. Temos quase todos os países aqui 👄 lutando, prosperando e colocando casa de aposta online bandeira para mostrar que estão representados." Não há nenhuma Bandeira na NBA".
O comentário de Lyles 👄 atingiu algo que os fãs do esporte no resto da mundo muitas vezes zombam sobre a cultura esportiva dos EUA. 👄 Em quase todos grandes esportes americanos, o campeão é referido como Campeão Mundial embora essas equipes só jogue contra 👄 outras franquias baseadas nos Estados Unidos ou Canadá
Mas a cultura esportiva distinta dos EUA significa que os quatro principais esportes 👄 americanos - futebol, basquetebol e hóquei – são cabeça-e ombros acima das ligas domésticas desses desportos casa de aposta online outras nações. A 👄 maioria de melhores jogadores do mundo nesses esporte acabam jogando para equipes americanas ; daí o título da campeã mundial: 👄 caso & ponto / Os últimos seis prêmios MVP NBA foram destinados aos atletas nascidos no exterior/
O comentário de Lyles 👄 não foi bem recebido pelos jogadores da NBA americana que ele havia chamado.
O bicampeão da NBA e MVP de 2014 👄 Kevin Durant, que também foi nomeado vice-presidente duas vezes casa de aposta online casa de aposta online ilustre carreira.
"Alguém ajude esse irmão", escreveu ele no Instagram, 👄 respondendo a uma postagem da ESPN.
O quatro vezes campeão da NBA Draymond Green também se envolveu, escrevendo no Instagram: "Quando 👄 ser inteligente dá errado" com o emoji de palma na face. Devin Booker que joga nos EUA nessas Olimpíadas 👄 e os Phoenix Sun'S simplesmente postou um Emoto Facepalm
Então, se Lyles acabar ganhando o dobro de 100m-200 m não espere 👄 que muitos jogadores da NBA americana estejam comemorando publicamente.
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Em 1994, por exemplo, iniciou a pós graduação na carreira de pesquisadora e pós-graduação pela Associação Paulista de Psiquiatria (ano 💹 de 1997 a 1999).
Ainda em 1997, se casou com Mônica Santos de Souza.
Ela também foi técnica e professora na Faculdade 💹 Nacional de Filosofia, Ciências e Letras da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC) de 1995 até 1996, quando deixou o 💹 curso e já morava no Rio de Janeiro.
Durante a carreira de pesquisadora, lecionou como professora de Psiquiatria na Universidade Federal 💹 de Santa Catarina (UFSC) entre 1999 e 2000, quando foi transferida
para a Universidade Católica de Minas Gerais (UCMG) após casa de aposta online 💹 contratação.
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