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04/09/20
Sem tempo para ler o artigo "Atividades físicas para melhorar a flexibilidade"? Que tal OUVIR esse texto? Aperte o play ♣ abaixo e ouça o post.
A importância da flexibilidade no dia a diaDançaPilatesYoga
Exercícios para flexibilidade
Passada essa etapa, fique na postura de ♣ quatro apoios e alinhe as mãos e os joelhos.
Em seguida, suba o quadril.
Não se esqueça de alinhar as mãos.
Faça a ♣ postura do cachorro olhando para baixo.
Estenda a perna direita e depois a esquerda e vá alternando.
Uma perna de cada vez, ♣ como se estivesse pedalando.
Inale e eleve os calcanhares e os joelhos.
Na exalação, aterrisse os calcanhares de volta ao chão.
Flexione os ♣ dois joelhos, acione o abdômen e flexione as pernas.
Flua em formato de onda.
Sugue o abdômen e traga, por último, o ♣ pescoço e a cabeça.
Volte para a postura do cachorro olhando para baixo.
Flua outra vez como uma onda.
Encoste os joelhos no ♣ chão, pescoço e leve a cabeça para cima.
Exale, eleve o quadril.
Volte para cachorro olhando para baixo.
Agora, faça os três movimentos ♣ juntos.
Inale e suba devagar.
Leve as mãos para cima.
Em seguida, coloque as mãos a frente do peito.
Namastê.
Faça em casa
Ter a capacidade ♣ de realizar atividades físicas sem se machucar ou sentir muita dor é uma das principais metas dos atletas, mas não ♣ só deles.
Realizar tarefas diárias sem ume com nada detambém pode comprometer a saúde.
Por isso, ter umae alongamentos é importante para ♣ qualquer pessoa.
Flexibilidade é a capacidade de movimentar as articulações de forma ampla.
Já tentou tocar a ponta dos pés com facilidade? ♣ Se conseguiu é porque tem um corpo mais flexível do que aqueles que não conseguem nem chegar um pouco abaixo ♣ dos joelhos.
E isso é bom, pois já imaginou trabalhar com movimentos restritos? Não é nada agradável.
Ser flexível não é só ♣ conversa de quem é "fitness".
A flexibilidade deve fazer parte do nosso cotidiano, pois ajuda nae na respiração, previne lesões, melhora ♣ oe alivia dores e câimbras.
"Diferentes mecanismos explicam a relação entre flexibilidade e.
Por exemplo, movimentos envolvendo articulações com flexibilidade limitada são ♣ executados com menor eficiência mecânica e, portanto, maior gasto energético ()".
Essa elasticidade pode ser adquirida de diversas formas.
E o melhor ♣ jeito para se tornar mais flexível é por meio de exercícios físicos.
Confira, a seguir, algumas atividades que podem servir de ♣ grande ajuda:Dançar é uma ótima maneira de trabalhar diversas áreas do corpo e ainda ganhar mais flexibilidade.
Ter essa agilidade de ♣ realizar determinados movimentos é importante para a realização de cada passo.
Porém, caso não seja tão flexível quanto gostaria de ser, ♣ não desanime.
As aulas de dança são ideias para quem deseja fortalecer os músculos, ficar mais flexível e ainda espairecer a ♣ mente.
Uma boa dica é conhecer o, método criado pela professora Anninha Martins.
é um método que ganha fama a cada ano ♣ que passa.
Seus benefícios podem ser sentidos a curto e longo prazo, entre eles: concentração, boa postura,, fortalecimento dos músculos internos ♣ e externos e, claro, flexibilidade.
, assim como as demais atividades, pode ser um grande aliado na busca pela flexibilidade.
A prática ♣ conta com asanas (posturas) que trabalham os músculos e as articulações, contribuindo para um corpo mais flexível.
Apesar das dificuldades primárias ♣ para quem nunca realizou yoga, é possível progredir conforme o tempo de prática.
Porém, em uma de suas aulas para o ♣ Namu, a professora Fernanda Cunha ressalta que nem sempre as dificuldades vêm pelo corpo físico, mas sim pela mente.
"Já dizia ♣ o mestre "Pattabhi Jois: 'não é o nosso corpo que impede de ser flexível, é a nossa mente'.
Quando a mente ♣ está resistente e rígida, o corpo fica rígido.
Quando a mente começa a ficar mais flexível, o corpo segue o mesmo.
A ♣ flexibilidade é construída a partir da", declara a yogui.
Quer ter umae aumentar a flexibilidade? Aprenda agora mesmo uma sequência de ♣ asanas.
Lembre-se, é preciso estar atento a cada movimento e manter a coluna reta, assim desfrutará das vantagens e evitará possíveis ♣ lesões.
Sente no mat na postura de lótus e coloque as mãos a frente do peito em namastê.
Permaneça na postura por ♣ alguns instantes e aprofunde a respiração.
Inspiração e expiração lenta e fluída.
Deixe tudo externo e conecte-se com a casadeaposta com entrar respiração.
Pare na ♣ postura do cachorro olhando para baixo e leve os calcanhares para a frente, ao lado das mãos.
Continue com a coluna ♣ curvada e permaneça na postura.
Casa não consiga colocar as mãos no chão, não se preocupe, vá até o limite do ♣ seu corpo.
Agora que aprendeu alguns asanas para aumentar a flexibilidade, que tal ter mais experiências na prática de atividades físicas ♣ sem sair da casadeaposta com entrar casa? Os cursos online do Namu são ótimos para quem deseja mudar a rotina e o ♣ estilo de vida sedentário por outro mais equilibrado.
, treino funcional, não importa, você só precisa dar o primeiro passo para ♣ essa mudança.
Lembre-se, ela começa de dentro para fora.
Além da prática de exercícios físicos, é importante ter uma alimentação saudável.
De nada ♣ adiantaria fazer yoga todos os dias, ou então correr na rua, se o seu cardápio é rico em produtos industrializados ♣ e cheios de sódio e gordura.
Opte sempre pelos alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras, e encha a casadeaposta com entrar vida ♣ de bem-estar.
Nosdo Namu, você também confere dicas de chefs e nutricionistas sobre o assunto.
Confirae surpreenda-se com os benefícios.
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A Aliyah Boston e Caitlin Clark fizeram fortes performances enquanto a febre Indiana continuava casadeaposta com entrar corrida sólida com uma vitória 🎉 81-74 sobre o Minnesota Lynx no domingo.
Boston registrou seu nono duplo-duplo da temporada com 17 pontos e 16 rebotes para 🎉 acompanhar quatro blocos, enquanto Clark marcou dezessete ponto além de fornecer seis assistências – levando casadeaposta com entrar passada Sue Bird pelo 🎉 segundo lugar na lista dos primeiros socorro do WNBA.
O jogo clínico da febre na quarta foi o catalisador para a 🎉 vitória de domingo casadeaposta com entrar um centro-alvo esgotado, no Minneapolis; A equipe destacou os 28-14 com Clark marcando ou ajudando nos 🎉 primeiros 14 pontos do quadro final.
A vitória é a segunda do Indiana casadeaposta com entrar salto e significa que agora tem um 🎉 recorde de 6-4 nos últimos 10 jogos. Atualmente, o time está na sétima posição da WNBA geral –e terceiro no 🎉 Oriente - com seu registro 11-14 apenas uma partida atrás das Phoenix Mercurys pela sexta vez
Depois, Clark creditou seus 🎉 companheiros de equipe por casadeaposta com entrar "resiliência" na vitória deste domingo.
"Mesmo quando descemos e as coisas não vão bem, ainda encontramos 🎉 uma maneira de vencer. E acho que vencemo todos os jogos casadeaposta com entrar quais mantiver nossos oponentes abaixo dos 84 pontos; 🎉 74 é realmente bom para nós", disse o guarda-costas aos repórteres da polícia local no quarto trimestre do ano passado."Especialmente 🎉 naquele mesmo período".
"Como, nós jogamos uma defesa muito boa. Nós estávamos mudando de lugar e nos comunicando... mas acho que 🎉 você pode começar a dizer estamos apenas ficando mais confortáveis jogando um com o outro casadeaposta com entrar geral: nossa química; sabemos 🎉 onde nossos companheiros estarão para depois também preparar os colegas como se fossem bem-sucedidos – assim eles podem ser colocados 🎉 na posição deles serem bons nisso.”
Kelsey Mitchell, guarda da febre de Fever tinha 21 pontos casadeaposta com entrar alta no jogo e 🎉 seu sétimo 20+ ponto nesta temporada. Ela também amarrou Leilani Mitchel para a 18a posição na lista dos três-pontos do 🎉 WNBA todos os tempos
Foi o segundo jogo consecutivo casadeaposta com entrar que Mitchell, Clark e NaLyssa Smith marcaram tudo com números duplos.
Para 🎉 o Lynx – que se senta casadeaposta com entrar quarto lugar na classificação da WNBA com um recorde de 16-8 -, Alanna 🎉 Smith liderou a equipe por 18 pontos e foi uma das cinco jogadoras do Minnesota para marcar números duplos.
A febre 🎉 estará casadeaposta com entrar ação contra as asas de Dallas na quarta-feira, enquanto o Lynx enfrentará a Atlanta Dream no mesmo dia.
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