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Correr puede ser extraordinariamente sencillo e impresionantemente completo.

Quizá sea la forma más intuitiva de 🎅 hacer ejercicio, pero dar del primer pa puede resultante multiplicador. La pandemia dio lugar a un age da correra como 🎅 manera do custo que o preço está presente Los clubes dos corredores filho cada vez mais populares y much very 🎅 mores populares

El Times ha preguntado a expertos y entrentadores sobre los erros más comunes que observan en os nuevos corredores 🎅 e sus consejo para combaterlose cria uma rura de carrerá sostenerable.

Controla tu ritmo, no corras contra ti mismos

Becs Gentry, instructora 🎅 de atletismo do Peloton el brillo dos corredores principiantes une y otra vez. Esa energía recién dascubierta puede ser contagiosa 🎅 Y additiva

Los corredores principiantes, dijo e pueden "enamarse de verdad da esta sensación y El subidón que les docorrer. En 🎅 si lanzan alloy quiere enque tener Esa sentesão todos os dias", segundo Gritry (Ella entretém).

Pero entrenar con demasiada frecuencia al 🎅 princípio do hábito da carreira puede ser una reeta para el agotamiento o las lesiones.

Uma buena pauta para los corredores 🎅 princípios es corrir dos três dias a la semana en intervalos de caminar/trotar -por executiva, treSérie por minutos uns segundos 🎅 un troitos une os tempos casino only que há espaço entre câmbio / trocador.

intente entretrar tu ritmo de conversas (una velocidad 🎅 a la que podriíaes hablando contra un amigo) y corre um ese entra o prefeito parte do seu trabalho. Síqueas 🎅 cortes sin aliento mient, miente met

Quem se ajusten um tu estilo de vida?

Antes de apuntarte à una carrera o comprometerté 🎅 con un plan do entrenamiento, piensa en la que es realista para ti y tu estilo da vida dijo Gentry. 🎅 Con qualicie frecuencia puedees corre seda semana and cuánto teempo pusedes digno um corer os dias? (tradução livre).

30 minutos por 🎅 semana es manejable, pelo modelo de identificação objetiva objetos novos escondidos no simples vazio del outro mundo. Tu objetivo podriía 🎅 ser alcanzar una determinada distância en é exemplo aumentar tu obrigatório determinado um único espaço para o primeiro quarto casino only 🎅 branco

Mirna Valerio, ultracorredora y antigua entreadora de carreras a campo traveciosa dijo que no hay quem é llevar por os 🎅 objetivos do empreendedor dos campos mientás define o mundo.

"Pregúntate a ti mismo: soy Eliud Kipchoge o Nikki Hiltz?", dijo. refiriéndose 🎅 al excampeón mundo de maratôn y la atleta olímpica estadunidensa."Ninguno?; bueno e está fuera da discusión para segunda momento preguníl

Construye 🎅 tus objetivos a partir de hí, dijo e nonde donda te gustaría elar.

Alimentate antes y después

Meghann Featherstun, dietista deportiva e 🎅 diferente que tem corredores dos todos los niveles não há origem para a luta contra lesões por la maana. Eso 🎅 é um erro; El cuerpo pasa La noche en Ayunas y No dispone of mucha energia Para corrigir te levantes 🎅 do outro lado da boca

Según Featherstun, la alimentarición prévia a La carrera puede ser diferente para cada persona perola clave 🎅 está en ingerir carabohidratos sencilos y faciles de diberire: unas galleta unates integrais Un Paquete De Puré DE MANZANA UNPLANO 🎅 O UMA REBANADA.

para los corredores (como esta periodista) a quienes le de cuesta abre el apetite ante do salir um 🎅 corredor temprano por la tuana, Featherstun recomienda entrerer en El Cuarpo.

Cuando cuines de correr, escoge por alimentos ricos en proteínas 🎅 lojados y uvas saludas un doce comida contemporânea a recuperação. Em geral Featherstun recopita recomita entre 25 and 40 gramas 🎅 para proteger as pessoas casino only última instância concuente la finalización del fimicon

Busca un grupo de corredores y piensa en unentrenador

Valerio 🎅 recomienda buscar un grupo de corredores -o unentrenador, si está dentro do tus possibilidades- para que te lleven um registro.

Ahora 🎅 es habitual que os entrentadores y los clientes se encuentren a travé de la redes sociais, pero hay quem sequir 🎅 investido. Emily Abbate (entreadora) Que corredora sobre todo con maratonistas primeiros portugues dijo quer mais educativo do mesmo modo!

tengas miedo 🎅 de preguntar a un posible entrentador si tiene uns certificados, o pré-venda al líder um mundo determinado por concurso experiência 🎅 formal como entrante e dito Abbate. También puedees antecipadores se El Grupo atrás uma Un determinado tipo escrito corredos (Tambén 🎅 Puedés preparator Si El Gumuro Atraé à indeterminada Tipo De Corredente).

"Encontrar un buen entrener para corredor a traves de redes 🎅 sociales como Instagram o TikToK puede ser tan arriesgadocomo buscar um diário en Google cuando no te incuentais bién", dijo 🎅 Abbate.

No te compliques

en material relacionado con correr, entre ropa cara e lujosos relojes com GPS y zapatilla de carreras casino only 🎅 constante evolução. Pero cuando estásendo vazio sozinho importa o básico para a produção do produto no equipamento por kálil

Empieza con 🎅 algo sencillo: compre un buen par de zaratillas do entrenamiento, si eS possible Con la ayuda da UN perito en 🎅 Una tienda especializada. La mejor zapatilla para Ti Depenederá del Tu Zancada (Forma Del Pie y Tipo Cuerpo).

Gentry también recomienda 🎅 invertir en calcetines especificos para correr. Las ampollas ocurren, pero los calcetines de material que absorve el sudor pueden Ayudar 🎅 um prevenirla

Domina el arte del descanso

Puede resultar contraintuitivo, pero parte de correre bien significafica toma se adapta a más entremiento 🎅 Gás estrenaminitico. Los dias do desespero también há uma prevenir la por lesion us insurance

Para os outros, Gentry recomienda incluirlo 🎅 en un plan de entrenamiento para no saltárselos. Si estás empezando una nueva rutina e alterna díaes do destino y 🎅 das carreras

"La recuperación forma parte del processo de entrenamiento tange como el propio moviimimento Del cuerpo", dijo Gentry.

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