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Comer alimentos ultra-processados: é seguro ter algum deles na caça níquel bônus dieta?

Dietistas compartilham pequenas trocas que farão uma grande diferença 9️⃣ para a caça níquel bônus saúde.

1. Entenda o que realmente são alimentos processados

"Alimentos ultra-processados (UPFs) passaram por uma modificação e 9️⃣ processamento significativos caça níquel bônus caça níquel bônus forma original", diz Charlie Watson, dietista do NHS com base caça níquel bônus Caversham e autora do livro 9️⃣ Cook Eat Run. "Eles geralmente contêm um grande número de ingredientes, muitos dos quais você pode não reconhecer, incluindo estabilizantes, 9️⃣ conservantes, cores e sabores artificiais."

2. Tenha ciência dos limites da categorização de UPFs

Alimentos são categorizados usando o sistema 9️⃣ Nova, explica Tew, que foi concebido caça níquel bônus 2009 no Brasil e tem quatro níveis, do completamente não processado ao ultra-processado, 9️⃣ com a categoria superior incluindo cereais altos caça níquel bônus fibras, iogurtes de frutas, nuggets de frango e refrigerantes. "Não é realmente 9️⃣ bom o suficiente", ela diz, "mas é o melhor que temos atualmente. Não acho que precisamos nos preocupar demais com 9️⃣ coisas como leites vegetais, que são classificados como ultra-processados, ou pão comprado na loja, que é um ingrediente básico caça níquel bônus 9️⃣ muitas cozinhas das pessoas. Trata-se de sentido comum caça níquel bônus relação a não depender excessivamente de alimentos prontos, mas não significa 9️⃣ que precisamos cortar tudo isso."

3. Tente não se preocupar caça níquel bônus evitá-los completamente

"Pesquisas mostram que mesmo aqueles que têm 9️⃣ os melhores resultados de saúde ainda incluem alguns UPFs caça níquel bônus caça níquel bônus dieta", diz Sophie Medlin, dietista consultora colorectal caça níquel bônus CityDietitians 9️⃣ caça níquel bônus Londres. "Isso se deve ao fato de eles serem tão onipresentes e ser realmente difícil eliminá-los completamente de caça níquel bônus 9️⃣ dieta. Ninguém espera que as pessoas sejam livres de UPFs. Nós apenas esperamos que as pessoas tenham um pouco mais 9️⃣ de consciência sobre eles e reduzam caça níquel bônus ingestão." Mas, acrescenta Medlin, "não é algo para se sentir paranóico ou excessivamente 9️⃣ preocupado. Se isso está causando ansiedade excessiva e afetando suas vidas, então definitivamente vale a pena procurar ajuda."

4. No 9️⃣ entanto, os UPFs devem ser consumidos com moderação

"As pessoas que comem mais UPFs têm uma taxa maior de obesidade 9️⃣ e doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e câncer, particularmente câncer colorretal", diz Linia Patel, dietista e pesquisadora de saúde 9️⃣ pública que trabalha entre Milão e Londres. "Sabemos que há um link entre UPFs e saúde pobre, mas não sabemos 9️⃣ por que. Isto pode ser devido ao fato de que os aditivos caça níquel bônus alimentos ultra-processados estão afetando a saúde do 9️⃣ nosso intestino. Isto pode ser devido ao fato de que o processamento afeta a estrutura física dos alimentos, tornando-os mais 9️⃣ fáceis de comer, e, como resultado, esses alimentos podem ser consumidos mais rapidamente, o que leva ao excesso de alimentação. 9️⃣ Isto pode ser devido ao fato de esses alimentos conterem mais gordura