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Dormir

EVITE obter um rastreador de sono para problemas sérios
Eles são ótimos se você estiver apenas curioso sobre como seu 😊 estilo de vida afeta você. "Muitas pessoas estão interessadas jogos da play store para ganhar dinheiro medir os efeitos do café tarde na tarde ou o 😊 impacto do álcool no sono", diz Alice Gregory, professora de psicologia na Goldsmiths especializada jogos da play store para ganhar dinheiro sono. "E isso tudo está 😊 bem." Mas eles não são úteis se o sono se tornou um problema real. De fato, eles podem piorar as 😊 coisas.

Obsessão com dados pode induzir uma preocupação malsã com alcançar um sono ideal - ortossonia. "As pessoas estão obtendo informações 😊 que muitas vezes não são confiáveis", diz Gregory, "e então ficam muito preocupadas com determinados aspectos de seu sono que 😊 elas não precisam se preocupar jogos da play store para ganhar dinheiro absoluto." Estágios de sono como "leve", "profundo" e "REM" não são tão significativos quanto 😊 os aplicativos fariam os usuários acreditarem.

FAÇA ir ao médico
Eles devem ser seu primeiro contato, diz Gregory. Profissionais médicos podem ajudá-lo a 😊 acessar recursos comprovados, como o programa CBTi aprovado pelo Nice, Sleepio. "Há dados para apoiá-lo, como um bom tratamento de 😊 primeira linha para alguém com insônia crônica." Eles também podem verificar se problemas com o sono indicam outros problemas, como 😊 ansiedade ou depressão.

Dieta

EVITE contar calorias
Existem evidências de que registrar a ingestão de alimentos jogos da play store para ganhar dinheiro um aplicativo para ajudar a 😊 reduzir a quantidade de calorias que você come pode ser muito eficaz jogos da play store para ganhar dinheiro ajudar aqueles com obesidade, diz a Dra. 😊 Alaina Vidmar, que se especializa jogos da play store para ganhar dinheiro endocrinologia pediátrica e obesidade no Children's Hospital Los Angeles. O problema é que a 😊 restrição dietética não funciona a longo prazo. "As pessoas simplesmente se cansam disso e param." Isso geralmente é algo que 😊 eles "talvez engajam por seis a oito semanas". No entanto, o que funciona é certamente muito individualizado. "Para muitas pessoas, 😊 a intervenção nutricional eficaz para elas é a que podem se engajar continuamente."

USE um monitor de glicose contínuo
Vidmar BR CGMs para 😊 tratar pacientes com diabetes - o que esses dispositivos foram desenvolvidos para. Um sensor fica na parte superior do braço, 😊 enviando atualizações jogos da play store para ganhar dinheiro tempo real da glicose no sangue para o seu telefone. Mas jogos da play store para ganhar dinheiro jogos da play store para ganhar dinheiro pesquisa clínica, trabalhando com 😊 "jovens jogos da play store para ganhar dinheiro corpos maiores", ela também viu seus benefícios como uma ferramenta para ajudar as pessoas a fazer mudanças saudáveis 😊 de estilo de vida sustentáveis: "Há crescentes pesquisas que eles realmente podem levar a melhorias gerais jogos da play store para ganhar dinheiro saúde."

Uma das principais 😊 vantagens é ver jogos da play store para ganhar dinheiro tempo real quais alimentos causam picos de glicose no sangue e quais são os melhores para 😊 a saúde metabólica pessoal profunda. "E estamos aprendendo muito sobre como a nutrição interage com, por exemplo, a hora do 😊 dia", diz Vidmar. "Isso é uma maneira realmente importante para nós entender como nos alimentarmos e como educar as famílias 😊 a alimentarem os corpos de seus filhos."

O único cauteloso de Vidmar é que as pessoas comuns precisam aprender a usar 😊 e interpretar os dados quase contínuos que recebem: "Temos que educar cuidadosamente as pessoas sobre o que essa ferramenta é 😊 e como usá-la, para que não se torne disruptivo e cause ansiedade ou estresse."

Pele

EVITE comprar creme para os olhos
Anjali 😊 Mahto, dermatologista consultora no Self London, diz: "Não é um item obrigatório jogos da play store para ganhar dinheiro uma rotina de cuidados com a pele, 😊 porque muitas cremes faciais são formuladas para serem seguras para uso jogos da play store para ganhar dinheiro torno dos olhos." Ingredientes ativos como ácido hialurônico, 😊 ceramidas e peptídeos jogos da play store para ganhar dinheiro cremes faciais podem, ela diz, "hidratar e nutrir a pele delicada sem causar irritação".

No entanto, devemos 😊 nos cuidar com cremes que contêm "ingredientes potentes", como retinóides, ou ácidos exfoliantes como ácidos AHAs e BHAs. "Use simplesmente 😊 uma creme básica no olho jogos da play store para ganhar dinheiro vez disso", diz Mahto, que BR CereVe creme na área jogos da play store para ganhar dinheiro torno de seus 😊 olhos. "É sem fragrância e muito hidratante. Outras boas opções incluem La Roche-Posay Toleriane, Cetaphil Crema Hidratante Diária e Paula's 😊 Choice Crema Reparadora de Barreira."

USE creme solar ao redor dos olhos
A melhor coisa que você pode fazer para essa área delicada, 😊 diz Mahto, "é aplicar um protetor solar de amplo espectro diariamente. O protetor solar protege a pele dos raios UV, 😊 que podem acelerar o envelhecimento e causar rugas, linhas finas e pigmentação - especialmente jogos da play store para ganhar dinheiro torno dos olhos."

Não economize no 😊 nível de FPS - escolha 30 no mínimo - e, diz Mahto: "Aplique-o generosamente jogos da play store para ganhar dinheiro todo o rosto, incluindo a 😊 área dos olhos. O protetor solar ajuda a prevenir a quebra da colágena e manter a elasticidade da pele e 😊 reduz o risco de câncer de pele."

Duas boas opções para os olhos: La Roche-Posay Anthelios ultra-leve fluido SPF50+ e Eucerin 😊 Proteção Sensível face creme SPF50+.

Dentes

EVITE confiar no bochecho
Dr Mick Armstrong, presidente do comitê de saúde e ciência da Associação 😊 Dental Britânica, diz que o bochecho não é um substituto para penteamento adequado. Você deve especialmente evitar produtos que contêm álcool 😊 ou o desinfetante clorhexidina, que são projetados para matar bactérias, porque eles também matarão a parte boa que ajuda ativamente 😊 à saúde oral.

"Não há evidências científicas reais para dizer que eles fazem algum bem, mas eles podem causar algum mal", 😊 ele diz. Eles não podem fazer nada para remover o substrato que se acumula nos dentes após a alimentação, que 😊 as bactérias se alimentam. Não todas as bactérias serão mortas e jogos da play store para ganhar dinheiro alimentação produz ácido que danifica os dentes.

Alguns bochechos 😊 podem tornar seus dentes mais suscetíveis à manchas, diz Armstrong: "Se você usar clorhexidina, por exemplo, e então beber chá 😊 ou café." Outros bochechos podem ser mais brandos, oferecendo frescor instantâneo com flúor adicionado, mas se você estiver penteando adequadamente, 😊 obterá toda a flúor que precisa de jogos da play store para ganhar dinheiro pasta de dente.

Nutrição

EVITE caír na ilusão de saúde de alimentos 'à 😊 base de plantas'
Muitos alimentos rotulados como veganos ou à base de plantas são altamente processados e ricos jogos da play store para ganhar dinheiro sal, gordura 😊 e açúcar. "Após todo", diz Duane Mellor, porta-voz da Associação Britânica de Dietistas e dietista registrado, "o açúcar de mesa 😊 é tanto vegano quanto à base de plantas."

Orgânico é outro termo de ilusão de saúde, mas os leites vegetais orgânicos 😊 não são a opção mais saudável, diz Mellor. "As regras para a certificação orgânica significam que eles não podem ter 😊 nenhum nutriente fortificado. Portanto, um leite de soja ou aveia orgânica não pode conter cálcio, B12 ou iodo - nutrientes 😊 essenciais que obtemos do leite de vaca, que são adicionados a muitas versões não orgânicas." Para ser considerado uma "boa 😊 fonte", você está procurando 15% da RDA por 100 ml.

USE comer pelo menos 20 diferentes plantas por semana
"Vá para pelo menos 😊 cinco porções de vegetais e frutas frescas, congeladas ou emlatas por dia", diz Mellor. E é melhor que três das 😊 cinco sejam vegetais." Se você estiver interessado jogos da play store para ganhar dinheiro nutrição ideal, a diversidade é chave: "Alguns pesquisadores sugerem mais de 30 😊 diferentes plantas por semana", porque cada planta contém diferentes micronutrientes úteis. Eles não precisam ser orgânicos - no geral, não 😊 há evidências robustas de que eles farão você mais saudável, diz Mellor.

Cabelo

EVITE exagerar jogos da play store para ganhar dinheiro suplementos para cabelo
Neil Harvey, presidente 😊 do Instituto de Tricologistas, diz que produtos que prometem cabelo crescendo mais rápido, mais longo e mais forte "podem fazer 😊 mais mal do que bem". Se você não foi diagnosticado com uma deficiência específica, excessos de suplementos podem mesmo causar 😊 perda de cabelo. Harvey diz: "Os testes sanguíneos alvo são a melhor opção se você quiser descobrir se eles serão 😊 benéficos."

Demais vitamina A e selênio podem levar a aumento da perda de cabelo e demais vitamina A ou ferro podem 😊 ser tóxicos.

USE comprar um filtro de cabeça de chuveiro
Se você morar jogos da play store para ganhar dinheiro uma área com água dura, diz Harvey, a água 😊 da chuva do seu chuveiro depositará calcário no seu cabelo todos os dias, "e os depósitos deixados atrás podem causar 😊 seu cabelo ficar mais frisado, frágil e propenso a emaranhar."

Ao longo do tempo, o efeito se acumulará e piorará. "Um 😊 filtro simples de cabeça de chuveiro removerá esses minerais, ajudando tanto a pele quanto ao cabelo a parecer e se 😊 sentir muito melhor, e o cabelo colorido durará mais tempo também."

Menopausa

EVITE gastar muito com suplementos de menopausa caros
Embora alguns 😊 suplementos contenham uma mistura apetecível de ingredientes botânicos, vitaminas e minerais (como folhas de salvia, raiz de ashwagandha e isoflavonas), 😊 a dietista especialista Laura Clark não está segura se eles ajudam com vários sintomas da menopausa: "Embora haja alguma pesquisa 😊 para apoiar certos compostos, os resultados são bastante misturados e os estudos variam na quantidade de ingredientes ativos."

A verdade, diz 😊 ela, é que a indústria é amplamente não regulamentada - as alegações feitas por tais produtos não precisam ser comprovadas 😊 por pesquisas científicas credíveis - e nenhum suplemento substituirá a boa fundação que você obtém de comer uma dieta saudável 😊 e bem balanceada.

USE dar um passo para trás e observar com curiosidade seus hábitos alimentares
"O que impulsiona seu comportamento alimentar?" pergunta 😊 Clark. "Você come como pensa que come? Existe um equilíbrio de grupos alimentares que lhe ajudará a se sentir melhor? 😊 O que você nota sobre como seus hábitos alimentares se relacionam com jogos da play store para ganhar dinheiro capacidade de reconhecer sinais de fome e 😊 saciedade?" Se observarmos o que estamos comendo, podemos detectar padrões jogos da play store para ganhar dinheiro como isso nos faz sentir, como notar que os 😊 carboidratos refinados nos deixam com fome, enquanto as proteínas e as verduras fibrosas nos mantêm entre as refeições . "

Em vez de 😊 tomar suplementos, faremos muito melhor se nos concentrarmos nas bases: "Coma uma variedade de fibras de frutas e verduras, proteínas 😊 vegetais (legumes, lentilhas, nozes, sementes) e grãos integrais, e ácidos graxos omega-3. Esses últimos são mais facilmente absorvidos na forma 😊 "longa" de peixes oleosos, mas também estão jogos da play store para ganhar dinheiro nozes e sementes, como nozes de caju, sementes de chia e sementes 😊 de linhaça."