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Prepare su cuerpo para cualquier desafío con este entrenamiento de fuerza
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Un buen entrenamiento de fuerza debe cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, desafiar a tu cuerpo y hacerte ❤️ sentir bien. Pero también debe hacerte sentir estable sobre tus pies y capaz de moverte libremente.
Este entrenamiento, creado originalmente como ❤️ preparación para la temporada de esquí, se centra en la fuerza y la estabilidad básicas que utilizamos a diario, especialmente ❤️ en las piernas, las caderas y el tronco.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para los jugadores ❤️ de fútbol", dijo Bob Poehling, director de alto rendimiento de U. S. Ski & Snowboard.
Muchos de los ejercicios, como el ❤️ gusano, la plancha en sierra y la plancha Copenhague, fortalecen el tronco, lo que puede ayudar a mejorar la postura ❤️ y prevenir el dolor de espalda. Y varios de ellos, como el puente de glúteos con una sola pierna y ❤️ el peso muerto rumano, se centran en el equilibrio, que puede minimizar el deterioro de la estabilidad relacionado con la ❤️ edad.
También son útiles para cualquier actividad que requiera potencia en la parte inferior del cuerpo y movimientos dinámicos, como el ❤️ esquí, el tenis, el ciclismo, el senderismo o el atletismo.
Este tipo de ejercicios, que desarrollan fuerza y músculo con el ❤️ tiempo, tienen efectos duraderos sobre el metabolismo, dijo Poehling. Se puede aumentar la dificultad de muchos de ellos sujetando una ❤️ mancuerna, añadió.
Entrenamiento para principiantes
Empieza con unos cuantos ejercicios de calentamiento, que se enumeran a continuación. Haz cada uno en ❤️ orden (lo que constituye una serie) y luego repítelos una vez más.
Puente de glúteos con una ❤️ sola pierna: 10 repeticiones de cada lado
Gusano: 5 repeticiones
Rotación de la columna en T con la ❤️ pierna hacia fuera: 6 repeticiones de cada lado
Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones de cada lado
A ❤️ continuación, repite los siguientes cuatro ejercicios tres o cuatro veces, dependiendo de tu nivel de condición física, tomando un descanso ❤️ de 15 segundos entre cada ejercicio y 30 segundos entre cada serie.
Zancada inversa y salto con ❤️ una sola pierna: 6 repeticiones de cada lado
Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones
Peso muerto rumano a ❤️ una pierna: 8 repeticiones de cada lado (con o sin peso)
Plancha en sierra: 8 repeticiones (puedes usar platos ❤️ de papel o una toalla debajo de los pies)
Entrenamiento avanzado
Completa el entrenamiento para principiantes, añadiendo de dos a cuatro ❤️ series de estos ejercicios, de nuevo con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Sentadilla a ❤️ zancada lateral: 6 repeticiones de cada lado
Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
Sentadilla a una ❤️ pierna (parado a dos piernas): 10 repeticiones de cada lado
Caminata de isquiotibiales: 8 repeticiones
Jenny Marder es ❤️ editora, escritora científica para la NASA y periodista independiente.
Videos de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
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Joga vs. Iogate - O Que É Melhor para Encorajar o Desempenho Desportivo?
JogaeIogasão práticas físicas e mentais semelhantes em jogos que dar dinheiro de verdade no pix muitos aspectos, envolvendo posturas, técnicas de respiração e relaxamento. No entanto, existem algumas diferenças essenciais entre as duas.
Enquanto aIogavisa a flexibilidade e a consciência espiritual, aJogaestá focada em jogos que dar dinheiro de verdade no pix melhorar o desempenho, a capacidade de concentração e reduzir o tempo de recuperação no cenário esportivo.
As diferenças entre Joga e Yoga
Objectivo:
Yogaprocura promover a flexibilidade e consciência espiritual, enquantoJogatem como alvo aprimorar a performance e a concentração de atletas.
Origem:
Yogatem origem na Índia e são uma prática distinta deJogaque apareceu mais recentemente oferecendo benefícios desportivos.
Aplicação:
Yogapode ser praticada por qualquer pessoa procurando um estilo de vida saudável, ao contrário daJogaque possui um foco exclusivo no desempenho de atletas.
Benefícios da Prática da Joga
EmboraJogaderive daYoga, como discussão anterior, os seus benefícios e finalidades são distintos:
Aprimoramento do Desempenho:
As técnicas deJogaconduzem a um melhor controle da respiração, força e equilíbrio, um fator crucial no desempenho de um atleta.
Melhor Concentração:
Um dos benefícios daJogapara atletas é o desenvolvimento da concentração.
Redução do Tempo de Recuperação:
AJogatambém é útil para reduzir o tempo de recuperação entre treinos dos atletas.
O jogo Canastra pode ser Jogado com 2 ou 4 pessoas.
No jogo com duas pessoas você joga contra quem estiver ♠ sentado a jogos que dar dinheiro de verdade no pix frente.
No jogo com quatro pessoas são formadas duas duplas, seu parceiro senta-se à jogos que dar dinheiro de verdade no pix frente e os ♠ adversários, um à esquerda e outro à direita.
JOGADORES - 2 ou 4 jogadores.
2 ou 4 jogadores. CARTAS - 108 (Dois ♠ baralhos com o Curingão)
