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Por Cris Perroni

Nutricionista formada pela UFRJ,💪 pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva

Rio de Janeiro

05/12/2023 17h29 💪 Atualizado 05/12/2023

Na luta do controle de peso, alguns alimentos que possuem alta qualidade nutricional precisam ser utilizados com moderação💪 na dieta devido à jogos que pagam para jogar densidade energética. Alimentos que apresentam alta proporção de gordura na composição nutricional possuem alta densidade💪 energética, ou seja, são muito calóricos. Isso porque cada grama de proteína ou de carboidrato tem quatro calorias, mas cada💪 grama de gordura tem nove. Por isso, esses alimentos são importantes na dieta, mas sempre com moderação. Veja quais são.

+💪 Azeite de oliva é fonte de gorduras do bem e ajuda a prevenir doenças+ Você sabia que nozes têm mais💪 ômega 3 do que o salmão?

1. Azeite

O azeite de oliva é bastante usado em diversas receitas e é uma ótima💪 opção - EU Atleta —

: Divulgação/Getty img}

Contém na jogos que pagam para jogar composição maior proporção de ácidos graxos monoinsaturados (cerca de 80%),💪 gorduras boas. Possui um potente efeito antioxidante e é excelente fonte das vitamina E, A e K e de compostos💪 fenólicos e flavonoides.

Pode ser utilizado para preparação dos alimentos, preparações cruas, refogadas, ensopadinhos e assadas.

Os azeites devem ser acondicionados em💪 vidro escuro com proteção à luz e sem contato com o oxigênio, para não alterar o sabor e o aroma.

Os💪 dois tipos mais indicados:

Azeite de oliva extravirgem: é obtido da primeira prensagem a frio em temperatura ambiente. Quanto maior a💪 quantidade de “gorduras boas”, menor será a acidez. Este azeite possui acidez máxima de 0,8%. Tem sabor e aroma mais💪 acentuado e maior grau de pureza, tendo a maior quantidade de antioxidantes. Custo mais elevado. Maior indicação na adição dos💪 alimentos já prontos.Azeite de oliva virgem: obtido da segunda ou terceira prensagem da azeitona. Possui acidez máxima de 2%. Melhor💪 uso culinário.

Valor Nutricional: 1 colher de sopa de azeite (12g) possui cerca de 118kcal, por isso é importante ter moderação.

2.💪 Oleaginosas (Nuts)

Mix de nozes e castanhas: oleaginosas eu atleta —

: Istock Getty img}

As oleaginosas são compostas por castanha do💪 Pará, amêndoas, nozes, pistache, avelã, amendoim, pinhão.

Excelentes fontes de ácidos graxos (gorduras) monoinsaturado e poliinsaturado, ou seja, de gorduras boas💪 como ômega 3 e ômega 6, além de proteína vegetal, vitamina E, polifenóis, fitoesterois, selênio, fibras, cálcio, magnésio e zinco.💪 Pequena quantidade de carboidrato e gordura saturada.

Informação nutricional das oleaginosas (100g)

Têm propriedades antioxidantes, melhoram o controle glicêmico, ajudam na redução💪 do risco cardiovascular, retardam o envelhecimento celular e reduzem o sintomas de TPM. São nutritivas e saudáveis, mas precisam ser💪 porcionadas e usadas com moderação devido à jogos que pagam para jogar alta densidade energética.

Principais benefícios do ômega 3

*As informações e opiniões emitidas neste💪 texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.

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