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28/01/2024 04h30 Atualizado 28/1/ 2024
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A psicóloga brasileira Luana Marques☀️ tem uma trajetória inspiradora. Ela nasceu e cresceu em plakar show bet plakar show bet Governador Valadares, município no interior de Minas Gerais, venceu☀️ a ansiedade gerada por uma uma infância marcada por falta de estabilidade financeira e brigas entre os pais e conseguiu☀️ não só fazer toda plakar show bet formação acadêmica nos Estados Unidos — da graduação ao pós
pesquisadora de uma das mais importantes☀️ universidades do mundo.
pespesQUISadora da uma dos mais importante universidades da mundo, a Universidade de Harvard, é a maior e mais☀️ prestigiada universidade de todo o mundo e a mais influente universidade do planeta, sendo a primeira latina a ocupar a☀️ presidência da Associação Americana de Ansiedade e Depressão (ADAA). Durante duas décadas de carreira, ela se dedicou ao estudo de☀️ transtornos de ansiedade e depressão. Durante 2 décadas
Durante duas séculos de carreiras
ansiedade e traumas. Recentemente, ela lançou no Brasil o☀️ livro "Viver com ousadia", pela editora Sextante.
ansidade e trauma.Recentemente, a psicóloga lançou em plakar show bet Portugal, no ano de 2013, o☀️ lançamento do primeiro livro de plakar show bet carreira, intitulado "A obra traz um conjunto de habilidades baseadas na ciência e entremeadas☀️ com as experiências pessoais de Marques, criadas para ajudar qualquer um a reprogramar plakar show bet maneira de lidar com o desconforto☀️ e o estresse. Em entrevista ao
três estratégias simples e práticas para fazer isso.
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O título do livro em plakar show bet [k1}☀️ português é "Viver com ousadia". O que é viver com ous para a senhora?
É interessante porque,
conforto, sempre buscando dar um☀️ passo além daquilo que eu acho que nós podemos dar, desde que isso esteja ancorado nos meus valores, que faça☀️ sentido para a vida que a gente quer viver.
No livro, a senhora diz que, no livro.A senhora poderia explicar melhor☀️ isso?
A ansiedade não é o problema. Todo mundo, na mundo inteiro, vai ter um certo nível de ansiedade quando as☀️ coisas estão fora da zona de conforto, quando estamos tentando fazer uma coisa
fizemos antes e, até certo ponto, a ansiedade☀️ ajuda. Imagina se você fizer uma prova e estiver quase dormindo? Você não foca. Precisamos de um certo nível de☀️ ansiedade e apreensão nesse momento. Então, não podemos simplesmente acabar com a Ansiedade, como muitos pacientes me pedem. A ansiedade☀️ é o que me fez vencer na vida.A questão é a você faz com o nível necessário para a vida,☀️ quando ela passa desse nível preciso para o mínimo necessário, necessário e necessário.
ansiedade. Isso nada mais é do que uma☀️ reação que traz alívio emocional imediato à ansiedade, mas que provoca consequências negativas no longo prazo. Por exemplo, você recebe☀️ uma ligação que você sabe que a pessoa vai falar uma coisa que não quer escutar. Seu o coração começa☀️ a bater acelerado e você tem opção de atender e lidar com o conflito ou empacar com a evitação psicológica.☀️ Nesse caso, Você pode simplesmente não atender ou até mesmo desligar o telefone e evitar essa pessoa muito tempo
problema é☀️ que quando você evita, você está ensinando seu cérebro que você não consegue aguentar a ansiedade. Momentaneamente, a evitação psicológica☀️ ajuda a acalmar o cérebro. Mas no longo prazo, te deixa empacado porque isso só aumenta a Ansiedade e rouba☀️ aa chance de você ter uma vida produtiva porque você só está vivendo com ousadia. Está vivendo em plakar show bet ousadia☀️ e você fica prisioneiro do medo e da ansiedade,
Reagir impulsivamente também é uma forma de evitar psicológica
um tipo de evitação☀️ psicológica. Isso acontece quando a função de reagir é acalmar momentaneamente o cérebro, mas gera uma consequência negativa no longo☀️ prazo. Por exemplo, se toda vez que você tem um conflito, você grita, isso é reagir. Se toda vezes que☀️ a funções de acalmar é tentar acalmar, o que é o caso de uma evitabilidade psicológica, é evitar. É difícil☀️ de explicar isso porque as pessoas acham que estão.um outro tipo
um
uma tipo
fazendo o melhor possível. Mas, na verdade, a função☀️ de reagir nesses casos é acalmar rapidamente o cérebro. Eu mesma fiz isso por anos. Toda vez que eu recebia☀️ um e-mail que me deixava ansiosa e que provava que não era suficiente de uma forma de outra, eu respondia☀️ rapidamente sempre com um tom errado ou com detalhes que desnecessários e, o mais importante, sempre me arrependia depois. Esse☀️ é o problema da reação como uma formas de evitação psicológica.
emocional. O que é isso e por que isso é☀️ importante?
Regulação emocional é a habilidade de entendermos as duas partes do cérebro. A parte racional, que nos ajuda a calcular,☀️ ter razão e programar. E a parte emocional,que tem a função de nos proteger do perigo e de onde vem☀️ as emoções mais intensas.
A regulação emocional pode ser entendida como quando podemos usar as dois partes da cérebro ao mesmo☀️ tempo. Quando podemos fazer a regulação das duas áreas do nosso
racionalizar a situação?
Quando o cérebro ativa a reação de "luta,☀️ fuga ou congelamento", que é a parte de proteção, aparte de lógica do cérebro não funciona tão bem ou simplesmente☀️ não funcione. Por exemplo, se eu colocar uma pessoa em plakar show bet plakar show bet uma máquina de ressonância magnética e medis rua☀️ reação enquanto ela resolve problemas de matemática, ela estará indo bem. Mas se essa pessoa tem medo de aranha e☀️ eu mostro para ela uma 
cérebro racional não consegue funcionar tão rápido ou tão eficiente quando o cérebro emocional toma☀️ conta porque esse cérebro foi desenvolvido para nos proteger do perigo. Para correr de um leão, não temos que pensar.☀️ Na verdade, se pensarmos, estaremos mortos. Por isso que às vezes é tão difícil regular a emoção, porque a parte☀️ racional do cérebro não está funcionando. A boa notícia é que, com treino, é possível aprender a regulação emocional.
Como podemos☀️ colocar esse conceito em plakar show bet {k
precisamos reconhecer que estamos desregulados e entender quais são os nossos gatilhos. Eu vejo da☀️ seguinte forma, como se toda as pessoas tivessem botões no corpo, de diferentes cores, vermelho, azul, laranja, verde e amarelo.☀️ Se alguém aperta meu botão azul e não vou reagir. O botão seria pressionado com algo prazeroso para mim, para☀️ sair com os amigos, ler um livro ou ver televisão. Mas se quem aperta o botão vermelho é o que☀️ está ligado com a ideia de não ser
suficiente, isso vai gerar uma emoção muito intensa e uma reação. Então a☀️ primeira coisa é entender que dependendo da intensidade da plakar show bet emoção naquela situação, você vai reagir. Para evitar que isso☀️ aconteça, é preciso de treino. Você tem que começar a pensar quais são as situações que geram essas emoções intensas☀️ e o que você faz, como você reage, diante dessa situação que gera essas emoção intensas, para notar se você☀️ está evitando ou não. Com treino, pode pausar antes de reagir
botão vermelho. O problema é que as pessoas porque elas☀️ querem uma solução rápida. Mas isso não existe. Você tem que treinar o seu cérebro a entender quais são os☀️ gatilhos e, em plakar show bet plakar show bet seguida, desenvolver habilidade para reagir diferente.
A senhora poderia dizer quais seriam essas habilidades e explicá-las?
Primeiro,☀️ é importante entender que para conseguir usar essas habilidade, o primeiro passo é entender seus gatilhos, suas emoções e reações☀️ a elas e conseguir “pa
intensas. Parece pouco, mas o simples ato de fazer essa pausa antes de reagir é suficiente☀️ para ativar o córtex pré-frontal, que é a parte racional do cérebro e que permite usar as habilidades, Que são:☀️ modificar, abordar e alinhar. Basicamente, modificar está focado nos nossos pensamentos. A forma mais simples de "modificar" é isolar o☀️ que você está dizendo para si mesmo e perguntar "se meu melhor amigo estivesse nessa situação, o melhor eu falaria☀️ para
pré-frontal. "Abordar" é a habilidade que eu uso mais na vida que é, em plakar show bet plakar show bet vez de evitar, dar☀️ um passo na direção daquilo que está gerando medo ou ansiedade. Por exemplo, eu tinha medo de altura. Em vez,☀️ nós tínhamos medo da altura e eu fui foi buscando superar esse medo, aos poucos, até conseguir pular de paraquedas.☀️ Eu tinha, então, o seguinte: "Admirar" e hoje dou palestras para
ansiedade e viver com ousadia. Quando começamos a abordar, estamos☀️ ensinando a amígdala, que controla nosso cérebro emocional, de verdade, nós estamos falando de uma situação, uma analogia que eu☀️ gosto muito é com a academia. Você não consegue levantar 50 kg da noite para o dia. O mesmo acontece☀️ com “abordar”, como habilidade psicológica. Por fim, ‘alinhar’ diz respeito a viver uma vida com propósito, alinhada com seus valores.
maioria☀️ das pessoas vive uma vida direcionada pelas emoções. Se eu estou ansioso, eu evito.Se eu estamos com raiva, nós grito.☀️ Reagimos alinhado com nossas emoções, que são as âncoras da vida. O contrário disso, cientificamente, é viver alinhado, de uma☀️ forma de outra. Eu sempre falo para os meus pacientes: "se você vai sentir ansiedade de um jeito, você precisa☀️ ter mais qualidade de vida, menos depressão e mais saúde e qualidade
maior
vida mais rica, do que sentir ansiedade por uma☀️ coisa que não ajuda nada".
vida menos rica mais rico, da que ouvir ansiedade pelo que é "a ousadia de ser☀️ água, e não pedra". O que quer dizer com essa expressão?
A minha avó sempre falava que em plakar show bet plakar show bet momentos☀️ de mudança na vida, a maioria das pessoas viram uma pedra. Então elas se endurecem e ficam presas ao que☀️ consideram verdade ou ao quê é cômodo, porque isso lhes dá
não está funcionando mais, que a vida não é mais☀️ o que ela quer, mas o medo não a deixa sair. A outra opção, é você ser água. Ou seja,☀️ a água vai estar cheia de obstáculos, e quando vem esse obstáculo, você dá a volta, passa por cima, enfim,☀️ acha uma forma de contornar a situação e continuar. Eu acho que é importante ser Água, especialmente para alinhar a☀️ plakar show bet vida. Quando penso no meu sucesso, na jornada na minha vida
momentos da minha trajetória que tive que ser água.☀️ No meu primeiro no Mass General, participei de uma reunião com o chefe Geral do hospital. Nessa ocasião, todos podem☀️ fazer perguntas e eu perguntei para ele como eu poderia ter um cargo de liderança no hospital e ter meu☀️ próprio centro de pesquisa, que era o que eu queria. Ele riu e disse que antes de você fazer isso,☀️ eu tinha que estar preocupada em plakar show bet plakar show bet terminar o primeiro ano do doutorado e conseguir emprego
o objetivo do cargo☀️ de liderança e do centro de pesquisa. Várias vezes eu vou que eu estava “indo muito rápido" ou que não☀️ fiz o ‘suficiente". Mas toda vez que colocaram obstáculo, eu dei uma voltinha e consegui meu próprio centro, em plakar show bet☀️ plakar show bet menos de 10 anos no hospital, o que é considerado muito, mas não foi considerado nem exponencial, como muita☀️ gente espera. Isso só aconteceu porque eu não aceitei o não e porque o progresso existe
plakar show bet mente que o rio☀️ pode mudar de curso e está tudo bem, desde que isso esteja alinhado com seus valores.
A senhora poderia contar como☀️ foi seu caminho do Brasil até Harvard?
Talvez eu estivesse correndo das minhas próprias emoções. Acho que eu tinha na minha☀️ cabeça essa ideia de que se eu saísse do país, a vida poderia ser diferente. Aos 18 anos, tive oportunidade☀️ de fazer intercâmbio para Buffalo (cidade no estado de Nova York). Foi uma dificuldade
bem e gostei muito da ideia do☀️ sonho americano naquela época. A ideia de que se você trabalhasse muito, você poderia ser alguém. Quando o intercâmbio acabou,☀️ voltei pro Brasil, mas decidi voltar e fazer faculdade nos Estados Unidos e fiz toda a minha formação aqui.Quando decidi☀️ fazer psicologia, meu sonho era ir para o Mass General (hospital em plakar show bet plakar show bet Boston ligado à Harvard Medical School),☀️ que era o número um no mundo em plakar show bet [k1} psiquiatria e fui batalhando
que aprendi com a minha mãe e☀️ com com o meu avó foram me forçando a sempre estar fora da minha zona de conforto e tentar mais☀️ um passo, independente da ansiedade e estou aqui há quase 20 anos.
Por que a senhora decidiu fazer psicologia e se☀️ especializar em plakar show bet plakar show bet ansiedade?
No Brasil, eu nunca pensei em plakar show bet [k1} ser psicóloga. Queria fazer medicina. Mas eu vim☀️ fazer faculdade nos Estados Unidos e aqui o sistema é diferente. Você não vai direto
aulas de biologia, química, anatomia, psicologia☀️ etc e depois, você decide qual caminho seguir. Nessa época, comecei a fazer aulas de psicologia e a trabalhar como☀️ assistente de pesquisa e gostei muito da área. Lembro de ter conversado com a minha avó sobre a dúvida entre☀️ ser médica ou psicóloga. Ela me aconselhou a estudar aulas e eu gostei de fazer a mesma coisa. A que☀️ eu fosse melhor e gostasse mais, era a que deveria escolher. Eu falei “se
assunto fazia sentido na minha cabeça. As☀️ áreas mais voltadas para medicina mesmo, como anatomia, eu conseguia ir bem, mas tinha que me esforçar mais. Então optei☀️ por psicologia e comecei a trabalhar nisso. Já a ansiedade, não era exatamente o meu foco de estudo no início☀️ da minha carreira. Quando comecei, estudei tudo: TOC (transtorno obsessivo-compulsivo), trauma e também ansiedade. Escrevendo o livro, percebi que eu☀️ tinha muita ansiedade... Me
tinha ataques de asma na infância. Esses ataques desapareceram depois que meu pai foi embora e, refletindo☀️ sobre isso, percebei que aquilo não era asma, mas um ataque de pânico. Então, tive muita ansiedade e venci a☀️ minha ansiedade. Além de conhecer a ansiedade como pessoa, eu trato ansiedade há 20 anos e acho que fui tão☀️ boa nisso que uma coisa foi levando à outra.
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