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11 horas de uma quinta-feira pela manhã e eu normalmente estaria batendo roleta para treino um teclado ou no telefone para a 🌧️ colega. Em vez disso, estou numa barra sul Londres pregos do Sul londrina reclinado na poltrona motorizada com os pés 🌧️ mecânicos que me apertam as costas enquanto meus passos se molhavam num pequeno banho da banheira dos redemoinhos alguém trouxe 🌧️ café comigo No assento ao meu lado outro cliente suspira: "Esta é roleta para treino vida antes!"
É de fato, e se eu 🌧️ não estivesse tão confortável me sentiria tentado a levantar-me para chutar o meu próprio pé. Levei 61 anos pra ter 🌧️ minha primeira pedicure; no momento roleta para treino que senteu tudo aquilo pensei: "Por quê demorou tanto?"
Os próximos 40 minutos são de 🌧️ felicidade, como cascos do meu velho homem horrível estão indolormente cortado lombadas e ralada. Eu deixo Jolie Nail & Spa 🌧️ com uma mola no passo que... bem não você ainda chamaria eles bonitos – isso vai levar várias sessões (e 🌧️ algo para colocar um brilho roleta para treino minhas unhas; eu gosto muito da aparência dos Boy De Chanel) mas pelo menos 🌧️ o mundo é negro).
Não se trata de ficar pronto para a praia, embora eu esteja feliz que ninguém vai agora 🌧️ vacilar Se colocar um par dos chinelos. Eu tenho tardiamente percebeu-se isso é grave quando quero chegar à 100 pés 🌧️ s vezes vou ter o cuidado com os meus passos A menos Que mantenha forte e flexível E sensível Mais 🌧️ atividades vão escorregando fora do alcance No pior mundo possível Vou falar sobre uma queda no hospital Por quê?
"Nossos pés 🌧️ são literalmente a base para qualquer movimento que possamos fazer", lembra o guru da longevidade Peter Attia roleta para treino seu livro 🌧️ Outlive. “Se estamos levantando algo pesado, andando ou correndo subindo escadas – sempre canalizando força através de nossos passos.”
Eles 🌧️ também são cruciais para equilibrar. "Eles estão no ponto de feedback do cérebro saber onde ele está roleta para treino seu ambiente", 🌧️ diz Asha Melanie, uma personal trainer com sede na cidade York e interesse pela longevidade ”. Em um estado natural 🌧️ não-esfocado os pés constituem o nosso principal contato da Terra: “Há centenas dos milhares que recebem receptores sensoriais por pé”, 🌧️ disse ela; E então colocamos nossos sapatos aglutinados sobre eles mesmos sem sentir nada.”
Andar descalço vai melhorar o equilíbrio.
: Alicia 🌧️ Canter/The Guardian
Mais do que isso, eu diria: esquecemos de
deve:
sentir qualquer coisa. Nós envolvê-los e está fora de vista, para longe 🌧️ da mente! Homens roleta para treino particular praticamente esquecem que temos pés a menos há uma bolha ou joanete nos lembrarmos deles 🌧️ - Eu só realmente se tornou consciente do meu no poucos meses desde eu comecei ioga lá estavam eles eram 🌧️ nus feio E surpreendentemente instável professores Yoga me diria espalhar meus Dedos dos PéS "ou ao chão" todos os quatro 🌧️ cantos das minhas patas 'e Como' pensei:
O quê?
""
Esta pedicure é a minha maneira de dizer aos meus pés: "Eu vejo 🌧️ você. Eu farei melhor por si."
Como devo ir sobre isso? Para começar, Melanie diz que agora eles estão aptos para 🌧️ uma empresa educada. Eu tenho de parar escondê-los longe disso "Vá com os pés o máximo possível", ela aconselha." Quando 🌧️ você está roleta para treino casa não há razão nenhuma pra usar chinelos ou meias mesmo! Saia; deixe seus passos serem pé 🌧️ tanto quanto for possivel". Eloise Skinner disse:"E até suas peúgas do pilate baseadas na Londres podem ser retráteis...
Eloise Skinner mostra 🌧️ a Phil Daoust como se auto-aterrar.
: Alicia Canter/The Guardian
Isso não significa que eu deveria imediatamente arrancar meus sapatos, diz Melanie. 🌧️ Mas devo tentar fazer a transição para algo menos robusto e amortecido com bastante espaço de sobra pra os pés 🌧️ se espalharem ou brigarem: "Tem ser um processo gradual? Para todos seus ligamentos... tendões... articulações podem adaptar-se."
Mas este é apenas 🌧️ o primeiro passo. Agora eu libertei meus dedos dos pés, preciso reeducar-los para que possa espalhálas quando precisar uma base 🌧️ mais estável ou colocar meu peso exatamente onde for necessário; Eu poderia começar simplesmente jogando os dois do pé: basta 🌧️ ficar roleta para treino cima deles e sentar com as mãos à mão”, então disposto a separar um pouco desses grupos – 🌧️ posso quase isolá -lo individualmente mas sem me encontrar Skinner capaz passar por eles.”
Há alguns momentos roleta para treino que Skinner, o 🌧️ fotógrafo e eu apenas olhamos para os meus dedos imóveis enquanto amaldiçoo na frustração. Parece um problema mental ao invés 🌧️ do físico - minha mente não pode obter "mover" comando à parte certa da meu corpo ; Mais tarde percebo 🌧️ isso me lembra uma daquelas experiências no século 20 com telecinese (um pesquisador sério tentando mover sozinho) água por pensamento...
Quanto 🌧️ tempo vai demorar para fazer progresso real, eu pergunto Melanie. "Quanto mais um pedaço de corda?" ela diz:"quanto maior você 🌧️ colocar dentro quanto melhor sair dele mas fazendo alguns minutos todos os dias pode ver a diferença roleta para treino semanas."
Correção 🌧️ rápida... girar os tornozelos pode melhorar a mobilidade.
: Alicia Canter/The Guardian
Eu também devo ficar de olho nos meus grandes pés, 🌧️ onde qualquer fraqueza pode levar a dores no joelho e nas costas. "Parece ridículo", admite Melanie; mas quando você está 🌧️ andando é aí que se afasta para relaxar - então os problemas aqui afetarão o resto do seu corpo! Uma 🌧️ maneira da construir força será sentar roleta para treino uma cadeira E levantar seus Big Toe até ao máximo com um indicador 🌧️ ou meio-dedo dos olhos Então sem mover nenhum outro músculo pressione ambos
O que mais deveria estar na minha lista de 🌧️ a fazer? Melhorar aparentemente o meu tornozelo. "Todo mundo deve andar fazendo carros com os pés [rotação articular controlada]", diz 🌧️ Melanie, tão simples quanto sentar-se uma perna à roleta para treino frente e manter as pernas imóveis enquanto gira lentamente pelo seu 🌧️ movimento total cinco vezes no sentido horário antes da repetição pela outra mão;
Para fortalecer suas solas e arcos, Skinner recomenda 🌧️ um pequeno aumento que começa com você roleta para treino pé na frente de uma barra ou mesa balé; os topo das 🌧️ mãos descansando levemente sobre ele. Cotovelos ao lado dos pés à distância da cintura separados por seus lados: Em seguida 🌧️ levante o calcanhar lentamente rola para cima até aos ponta do seu próprio corpo novamente depois volte a descer "O 🌧️ Que quer sentir no lugar dum elevador mais baixo", diz ela
lento devagar.
descasque para baixo, usando o meio do pé assim 🌧️ como a frente e as costas. Isso realmente ajuda se você puder espalhar os pés também." É fácil dizer com 🌧️ seus lindo dígitos finos: Os meus são mais parecidom salsicha que passaram muito tempo juntos na prateleira da mercearia!
Você também 🌧️ pode misturar as coisas com um "arranque de toalha" - roleta para treino pé, sem os pés sobre uma toalhas ou similar 🌧️ chá. use seus dentes para puxar tudo sob a sola do seu Pé e empurrá-lo novamente!
Exercício de pés... o "scrunch 🌧️ toalha".
: Alicia Canter/The Guardian
Tudo isso é apenas arranhar a superfície quando se trata de exercícios para os pés. Mas, ainda 🌧️ assim deixa você um pouco dolorido e tente uma automassagem Melanie and Skinner juram por pequenas bolas massageadas – sobre 🌧️ o tamanho das esferas dos tênis às vezes cravejadas com pequenos picos dobrados - que pode rolar ou pressionar contra 🌧️ músculos dolorosos? Ou role entre as paredes da terra até à sola... "É minha coisa número 1"
Isso vai ter um 🌧️ lugar na minha mala de férias, ao lado do kit.
Asha Melanie lidera o retiro de longevidade Move 4 Life! roleta para treino 🌧️ Manoir Mouret, perto Toulouse.
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