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Mindfulness é esvaziar a mente.

FALSO

"A atenção plena é o oposto de 'esvaziar a mente'; está imergindo totalmente na cabeça exatamente ⭕️ no que você faz", diz TJ Power, neurocientista. “Se estivesse comendo uma banana conscientemente intencionalmente 100% da site da estrela bet consciência estaria ⭕️ focada site da estrela bet sabor e experiência.”

"Todos nós temos a capacidade de concentrar nossa atenção, mas não somos muito bons site da estrela bet fazê-lo ⭕️ conscientemente por causa das distrações da vida moderna", diz Amy Polly professora mindfulness. Em vez do que livraremose dos pensamentos ⭕️ sãmente e aprender para mudálos se você precisar."

Por site da estrela bet natureza, o cérebro não pode ser desligado”, diz a Dra. Afrosa ⭕️ Ahmed GP neurocientista e autora de Cura Consciente: “Seu fígado se desintoxicação; seus pulmões ajudam com respiração – seu ⭕️ coração ajuda na circulação --eo propósito da mente é pensar ou sentir.” Você Não quer esvaziar essa cabeça para fazer ⭕️ amizade”.

Mindfulness é o mesmo que meditação.

FALSO

"Eles são amigos, mas não o mesmo", diz Ahmed. “A meditação é a prática formal ⭕️ da atenção plena e você está praticando site da estrela bet um momento específico de tempo ou lugar específicos." A consciência pode ser ⭕️ feita no ônibus - escovar os dentes para lavar as louças". Ambas práticas ajudam-no ganhar mais controle sobre onde colocar ⭕️ site da estrela bet concentração na mente; Um estudo encontrou melhorias à memória regulação emocional – depois que indivíduos começaram 13 minutos ⭕️ com mindfulness (ou uma pequena vigilância) todos dias durante oito semanas melhores":

Mindfulness altera a função cerebral

VERDADEIRO

"Você pode criar novas sinapses ⭕️ dentro de algumas horas e dias", diz Nicole Vignola, neurocientista da Rewire: Your Neurotoolkit for Everyday Life."Ao praticar a atenção ⭕️ plena você poderá filtrar o que não precisa fazer isso ao nomear os sentimentos site da estrela bet uma forma sem emoção - ⭕️ se sentir raiva durante site da estrela bet condução quase roboticamente reconhece simplesmente aquilo com foco no seu dia-adia."

Para comer uma banana conscientemente, ⭕️ 100% da site da estrela bet consciência deve ser focada no sabor e experiência.

Power, autor de The Dose Effect (O Efeito da Dosagem), ⭕️ acrescenta: “Tempo gasto site da estrela bet estados conscientes pode mudar a forma como processamos emoções desafiadoras do que normalmente fazemos – o ⭕️ qual é nos distrair com álcool ou açúcar”.

Mindfulness é fácil

FALSO

"Não é fácil, mas sim simples", diz Ahmed. Estamos introduzindo uma ⭕️ reformulação mental total e isso não acontece da noite para o dia." Você pode simplesmente 'tentar um pouco de atenção ⭕️ plena' mais do que você iria" tentar algum tipo site da estrela bet economia'. A consciência precisa praticar a mente consciente dizendo ao ⭕️ seu cérebro pensar repentinamente diferentemente vai ter alguma reação".

Polly acrescenta: "Criar novos padrões de pensamento é como trilhar um novo ⭕️ caminho através da floresta. É difícil no início e tentadora tomar o percurso fácil, mas com consistência que seu cérebro ⭕️ vai encontrar uma nova rota; leva site da estrela bet média 66 dias para formar hábitos – a atenção plena não será diferente."

Você ⭕️ não pode multi-

ser consciente da tarefa enquanto estiver atento

VERDADEIRO

Mindfulness é sobre fazer uma coisa conscientemente, diz Polly. "Então comer o ⭕️ seu almoço ou dirigir um carro está a tarefa - mas você faz isso com atenção plena." Multitarefas? Não ⭕️ apenas troca de tarefas".

Nós tendemos a funcionar automaticamente site da estrela bet nossas vidas diárias, diz Vignola. "Você não entra numa sala e ⭕️ pensa sobre como vai colocar uma luz ou derramar seu café; você apenas faz isso enquanto pensando noutras coisas." Mindfulness ⭕️ exige que desfaz alguns desses padrões automáticos para controlar o quê está fazendo ao invés do subconsciente".

Mindfulness pode baixar site da estrela bet ⭕️ pressão arterial.

VERDADEIRO

"Aprender a regular nossa respiração e acalmar nosso sistema nervoso são duas habilidades essenciais para reduzir pressão arterial", diz ⭕️ Power. Isso é apoiado por um estudo que encontrou adultos com hipertensão alta, os quais seguiram o programa de mindfulness ⭕️ oito semanas significativamente reduzido após seis meses : quando cai durante relaxamento produz-se óxido nítrico (óxido nitroso), ajudando assim relaxarem ⭕️ seus vasos sanguíneos mais amplos mantendo sob controle site da estrela bet tensão sanguínea."

Polly credita a respiração consciente com apoio deste processo: "Uma ⭕️ expiração prolongada ativa nosso sistema nervoso parassimpático - modo de descanso e digestão – que regula pressão arterial, frequência cardíaca ⭕️ ou reduz o estresse. Respirar por quatro segundos segurando durante 4 minutos enquanto respiramos cinco vezes pode levar seu corpo ⭕️ site da estrela bet um estado mais calmo."

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Mindfulness faz você feliz

FALSO

"Uma das coisas ⭕️ que perdemos no mundo ocidental da antiga prática de atenção plena é a compaixão, cuidarmos nós mesmos", diz Polly."Encorajo as ⭕️ pessoas para perguntarem 'O Que posso controlar? O quê eu mudo?’ Então você conscientemente move site da estrela bet energia site da estrela bet algo mais ⭕️ útil doque ruminar ninguém está feliz o tempo todo mas curiosidade e consciência dos seus pensamentos podem capacitá-lo(a) ser gentil ⭕️ consigo mesmo/ela pedindo ajuda quando precisar."

É impossível quando você tem uma mente ocupada.

FALSO

A pesquisa mostrou que o cérebro médio tem ⭕️ até 70.000 pensamentos por dia, então é natural para a mente estar ocupada. "Eu tenho TDAH [transtorno de déficit e ⭕️ hiperatividade]", diz Polly ”, E às vezes eu possuo muita energia pra sentar focando na minha respiração; assim coloco meus ⭕️ patins ou vou paddleboarding site da estrela bet vez disso".

Se você tem medo de sentar-se com seus pensamentos, Vignola recomenda sintonizar as sensações ⭕️ corporais internas como frequência cardíaca respiração temperatura fome ou plenitude: "Desta forma seu cérebro ainda está ativo mas não ⭕️ todas preocupações que tendem a governar os nossos sentimentos. A atenção plena garante o fato do paciente se prender aos ⭕️ meus próprios pensamento e quando site da estrela bet mente é levada para aquele texto enviado site da estrela bet 2024 te faz encolhendo; então ele ⭕️ simplesmente passa por cima dele."

A maior parte do nosso dia é gasto usando o sistema executivo central para resolver problemas, ⭕️ tomar decisões e se concentrar site da estrela bet tarefas. Você desliga site da estrela bet rede de modo padrão - estado lodalhão quando pensamentos vagando ⭕️ entram no ar "O problema está que esse Estado fica ativo ao ir dormir porque não teve a chance dele ⭕️ estar ligado durante todo um determinado tempo", diz Vignola:" então você mente lá catastrofizando ou pensando demais."

Mindfulness melhora desempenho atlético;

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Verificou-se ⭕️ que intervenções baseadas na atenção plena aumentam o desempenho site da estrela bet esportes de precisão porque reduzem a ansiedade e melhoram relaxamento, ⭕️ controle motor. "Focar no momento presente ao invés do resultado ajuda você remover pensamentos ansiosos sobre performance esportiva", diz Vignola ⭕️ A consciência pode ajudar os atletas evitar lesões; Ajudar com gerenciamento da dor – Reduza site da estrela bet percepção por 50% ⭕️ interrompendo sinais neurais para dores:

Mindfulness melhora o sono

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Evidências sugerem que a atenção plena pode funcionar de maneira semelhante ao exercício ⭕️ e à TCC para melhorar o sono, mudando site da estrela bet forma como uma pessoa se move através dos ciclos do dormir.

"Houve ⭕️ artigos que afirmam a atenção plena não é bom para dormir porque traz site da estrela bet Atenção ao fato de você Não ⭕️ pode adormecer", diz Polly. Mas mindfulness ensina-lhe aceitação: dizer, 'OK eu estou sentindo como se gostaria ir embora dormindo mas ⭕️ agora' ”, site da estrela bet vez da energia colocar no combate contra ela.”

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