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Comer más alimentos integrales: desafíos y recetas
Rachel, de Canadá, quiere comer más alimentos integrales pero encuentra desafiante alejarse de los ⚾️ alimentos altamente procesados. ¡Aquí hay algunas sugerencias para comenzar!
Comience con el desayuno
Los copos de avena son una excelente opción para ⚾️ el desayuno integral. Agregue semillas y/o nueces (como semillas de calabaza o sésamo, nueces, almendras o pacanas), fruta (manzanas ralladas, ⚾️ bayas o plátanos) y yogur natural sin azúcar ni grasa. Agregue miel si lo desea, pero la fruta debería ser ⚾️ suficiente para endulzar. Deje remojar las avenas en agua o leche durante la noche y estarán listas para comer al ⚾️ día siguiente. Personalice su desayuno con ingredientes como tahini o mantequilla de nueces, según sus preferencias.
Los huevos son una opción ⚾️ ganadora
Los huevos son un alimento integral versátil. Cómalos fritos en aceite de oliva o mantequilla con un poco de cúrcuma, ⚾️ escalfados o hervidos. Los huevos en salsa de tomate (shakshuka) son una opción deliciosa: cocine una sencilla salsa de tomate, ⚾️ haga uno o dos hoyos en la superficie y cocine los huevos dentro. Agregue queso feta desmenuzado, pan crujiente, aguacate ⚾️ en rodajas o verduras de hoja verde al gusto. Rocíe con aceite de oliva o tahini y estará listo para ⚾️ disfrutar.
El arroz será tu aliado
Mientras siga picando lo que compra, estará en el camino correcto. Después de adquirir confianza con ⚾️ el desayuno, continúe con el almuerzo y la cena. El arroz será una opción clave en tus comidas.
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