union berlin bwin

Comer alimentos ultra-processados: é seguro ter algum deles na union berlin bwin dieta?

Dietistas compartilham pequenas trocas que farão uma grande diferença 🍏 para a union berlin bwin saúde.

1. Entenda o que realmente são alimentos processados

"Alimentos ultra-processados (UPFs) passaram por uma modificação e 🍏 processamento significativos union berlin bwin union berlin bwin forma original", diz Charlie Watson, dietista do NHS com base union berlin bwin Caversham e autora do livro 🍏 Cook Eat Run. "Eles geralmente contêm um grande número de ingredientes, muitos dos quais você pode não reconhecer, incluindo estabilizantes, 🍏 conservantes, cores e sabores artificiais."

2. Tenha ciência dos limites da categorização de UPFs

Alimentos são categorizados usando o sistema 🍏 Nova, explica Tew, que foi concebido union berlin bwin 2009 no Brasil e tem quatro níveis, do completamente não processado ao ultra-processado, 🍏 com a categoria superior incluindo cereais altos union berlin bwin fibras, iogurtes de frutas, nuggets de frango e refrigerantes. "Não é realmente 🍏 bom o suficiente", ela diz, "mas é o melhor que temos atualmente. Não acho que precisamos nos preocupar demais com 🍏 coisas como leites vegetais, que são classificados como ultra-processados, ou pão comprado na loja, que é um ingrediente básico union berlin bwin 🍏 muitas cozinhas das pessoas. Trata-se de sentido comum union berlin bwin relação a não depender excessivamente de alimentos prontos, mas não significa 🍏 que precisamos cortar tudo isso."

3. Tente não se preocupar union berlin bwin evitá-los completamente

"Pesquisas mostram que mesmo aqueles que têm 🍏 os melhores resultados de saúde ainda incluem alguns UPFs union berlin bwin union berlin bwin dieta", diz Sophie Medlin, dietista consultora colorectal union berlin bwin CityDietitians 🍏 union berlin bwin Londres. "Isso se deve ao fato de eles serem tão onipresentes e ser realmente difícil eliminá-los completamente de union berlin bwin 🍏 dieta. Ninguém espera que as pessoas sejam livres de UPFs. Nós apenas esperamos que as pessoas tenham um pouco mais 🍏 de consciência sobre eles e reduzam union berlin bwin ingestão." Mas, acrescenta Medlin, "não é algo para se sentir paranóico ou excessivamente 🍏 preocupado. Se isso está causando ansiedade excessiva e afetando suas vidas, então definitivamente vale a pena procurar ajuda."

4. No 🍏 entanto, os UPFs devem ser consumidos com moderação

"As pessoas que comem mais UPFs têm uma taxa maior de obesidade 🍏 e doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e câncer, particularmente câncer colorretal", diz Linia Patel, dietista e pesquisadora de saúde 🍏 pública que trabalha entre Milão e Londres. "Sabemos que há um link entre UPFs e saúde pobre, mas não sabemos 🍏 por que. Isto pode ser devido ao fato de que os aditivos union berlin bwin alimentos ultra-processados estão afetando a saúde do 🍏 nosso intestino. Isto pode ser devido ao fato de que o processamento afeta a estrutura física dos alimentos, tornando-os mais 🍏 fáceis de comer, e, como resultado, esses alimentos podem ser consumidos mais rapidamente, o que leva ao excesso de alimentação. 🍏 Isto pode ser devido ao fato de esses alimentos conterem mais gordura