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Resumo:
No final do último ano, a Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário.
O 👌 documento defende que a prática de exercícios deve ser frequente em todas as pessoas, independente da idade.
No caso dos adultos, 👌 recomenda-se entre 150 e 300 minutos por semana, bem como 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
A recomendação é 👌 um reflexo dos desfechos do sedentarismo: até cinco milhões de mortes poderiam ser evitadas, todos os anos, se a população 👌 mundial fosse mais ativa.
Mas não é só isso: Segundo o profissional de educação física Henrique Cruz, o sedentarismo tem relação 👌 direta com a obesidade – presente em 10% da população mundial e doenças associadas como hipertensão, diabetes tipo 2, asma, 👌 esteatose, apneia do sono, cancro, doenças cardiovasculares e câncer.
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Ao se exercitar, o cérebro começa a trabalhar, produzindo milhares de reações químicas.
A atividade produz não apenas queima de gordura 💲 e aumento da musculatura, mas também ajuda todo o processo de atenção e concentração, que se prolonga além do tempo 💲 em que estamos treinando.
Uma atividade física habitual consegue, além de diminuir o peso e manter um corpo bonito, melhorar a 💲 qualidade de vida, o bem-estar e a saúde.
Entre os muitos estudos que comprovam isso, apresentamos um dos últimos.
Cristian García, diretor 💲 técnico das academias BodyOn, assegura: "A ativação muscular ativa uma fábrica química de substâncias ativas, altamente eficazes, ajudando a reduzir 💲 o nível de gordura, ao mesmo tempo em que melhora o desenvolvimento muscular e aumenta o rendimento corporal.
Também atua no 💲 sistema vascular, com uma maior irrigação sanguínea, o que garante um coração saudável.
" Segundo a Sociedade Espanhola de Cardiologia, durante 💲 este lapso de tempo, o coração bate mais depressa e produz uma vasodilatação dos capilares, aumentando a quantidade de sangue 💲 em movimento e fortalecendo o músculo cardíaco.
Ángel Merchán, diretor de Homewelness, afirma: "As mudanças produzidas nos momentos posteriores à prática 💲 esportiva são provocadas pela produção de uma série de hormônios, como a testosterona, a adrenalina, o cortisol e as endorfinas.
" 💲 Como isso se traduz na prática: estes químicos produzirão um estado transitório de relaxamento, que pode durar várias horas, segundo 💲 a intensidade do treinamento.
Estes efeitos, efêmeros, perduram no tempo à medida que se aumenta a frequência do esporte.
Ao relaxamento dos 💲 primeiros 30 minutos, podemos acrescentar rapidez mental, necessidade de açúcar, queima de calorias e sensação de bem-estar.
"No princípio, quando começamos 💲 a realizar um programa de exercícios, medindo bem a intensidade, o efeito é mais curto, mas à medida que o 💲 corpo vai gerando adaptações com o ritmo dos treinamentos, as sensações e o bem-estar geral são duradouros e passam a 💲 ser nosso estado de ânimo habitual, quer dizer, o corpo se adapta a esses níveis de hormônios [podendo inclusive afetar 💲 a genética, segundo a revista New Scientist].
O ponto central é que a intensidade dever ser correta, com progressão, porque o 💲 que hoje é muito intenso, em duas semanas não é mais, e devemos aumentar o nível", acrescenta Ángel Merchán.
A pergunta 💲 pertinente é: se o bem-estar aumenta com os esportes, desaparece o estresse? Resposta de um personal trainer: "O exercício ajuda 💲 a combater as respostas hormonais e sintomas de ansiedade, mas, claro, não resolve o foco de estresse se for provocado 💲 por outros problemas."
Estudar após um jogo de futebol? Não é má ideia, porque os esportes que requerem tomada de decisões 💲 elevam a capacidade de atenção
Por outro lado, os esportes ou exercícios que exigem a tomada de decisões sobre colocação, velocidade, 💲 postura de diferentes partes do corpo, respiração e ritmo, exigem níveis altos de atenção que estimulam estas qualidades, podendo ser 💲 transferidas para outras atividades cotidianas que também exijam certa meditação.
Estudar depois de uma partida de futebol? Não é má ideia.
Além 💲 disso, como comenta Cristian García, continuamos queimando calorias depois da atividade: "Especialmente com o eletroestímulo, pois o que fazemos é 💲 romper fibras musculares de forma controlada e é no dia seguinte que o corpo começa a absorver o treinamento que 💲 foi realizado: queimando gordura, regenerando fibras...".
Mas também com outras disciplinas, já que, como conta Merchán, o metabolismo continua acelerado até 💲 www betesporte com recuperação.
"Aqui não falamos de 30 minutos, mas de até 48 horas", conclui.
Para finalizar, a prática esportiva faz com que 💲 os músculos queimem uma quantidade maior de açúcar procedente do sangue.
O pâncreas precisa produzir menos insulina para manter o nível 💲 glicêmico sob controle, produzindo risco menor de sofrer de diabetes.
As investigações sugerem que modelos de treinamento de alta intensidade e 💲 força têm um impacto positivo no equilíbrio da insulina durante os 30 minutos posteriores à atividade.
Em um estudo de 2007 💲 da Universidade de Michigan, ficou comprovado que uma única sessão de cardio melhora a sensibilidade à insulina.
Mas entre todos estes 💲 benefícios, também há consequências não tão desejadas, como a desidratação.
"Por isso, é conveniente repor todos estes líquidos até duas horas 💲 depois do final da atividade.
E levar em conta também a perda de sais minerais, que devem ser repostos, assim como 💲 os eletrólitos que gastamos [com bebidas ricas em sódio]", acrescenta Juan Carlos López, diretor de fitness do Palacio de Hielo 💲 Holmes Place Spain.
A saturação de ácido lático no sangue e o esgotamento das reservas energéticas são solucionados com uma volta 💲 pausada à calma e com o consumo de carboidratos, segundo o mesmo especialista.
Assim, se você acaba de voltar de www betesporte com 💲 sessão de corrida, deite no sofá, desfrute do momento de relax criado por seus hormônios e coma uma banana, aveia 💲 ou uns biscoitos integrais.
A ducha pode esperar.
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Intercâmbios com o PCCh: Líderes Estrangeiros Aprendem Sobre a Governança do Partido e o Compromisso com o Bem-Estar Social
Através de 😆 intercâmbios interpartidários com o Partido Comunista da China (PCCh), líderes políticos estrangeiros aprenderam sobre a abordagem de governança do partido 😆 no poder, seu compromisso com uma filosofia centrada nas pessoas a nível interno e www betesporte com devoção pelo bem-estar da sociedade 😆 www betesporte com todos os níveis.
Espera-se que esses líderes reforcem a cooperação com o PCCh para aumentar o esforço de modernização no 😆 seu próprio país e contribuir para a prosperidade global.
Priorizar as Pessoas: Uma Lição do PCCh
Em 2024, Bounnhang Vorachith, então secretário-geral 😆 do Comitê Central do Partido Revolucionário Popular do Laos e presidente do Laos, visitou Shibadong, uma aldeia onde vive o 😆 grupo étnico Miao na província de Hunan, no centro da China.
Bounnhang escreveu aos aldeões www betesporte com 2024, reconhecendo o sucesso da 😆 aldeia e destacando seu potencial como inspiração para as estratégias de redução da pobreza do seu país.
A aldeia, onde o 😆 presidente chinês Xi Jinping propôs pela primeira vez o "alívio da pobreza direcionado" www betesporte com 2013, tornou-se um modelo de sucesso 😆 na redução da pobreza.
Assim como Bounnhang, muitos países viram www betesporte com primeira mão os esforços do PCCh para melhorar o bem-estar 😆 da população e seu crescente reconhecimento e confiança no partido no poder.
Um Partido de Reformadores
O PCCh tem demonstrado consistentemente que 😆 adquiriu a coragem e a sabedoria necessárias para a reforma, dizem os observadores.
Desde 1978, quando a China iniciou a reforma 😆 e a abertura, ocorreram grandes mudanças na vida da população.
Em vez de descansar com as vitórias conquistadas, o PCCh continua 😆 empenhado www betesporte com continuar as reformas.
Compromisso com o Progresso Humano
Liderada pelo PCCh, a China é amplamente elogiada não só pelo seu 😆 próprio desenvolvimento, mas também por liderar a comunidade internacional, especialmente os países www betesporte com desenvolvimento, para o futuro.
Em março de 2024, 😆 Xi apresentou a Iniciativa de Civilização Global www betesporte com um diálogo entre o PCCh e outros partidos políticos globais.
O PCCh valoriza 😆 as trocas interpartidárias e essas interações aumentaram a cooperação e proporcionaram várias oportunidades de aprender com as medidas de redução 😆 da pobreza da China.
| Data | Evento |
|---|---|
| 2024 | Visita de Bounnhang Vorachith a Shibadong |
| 2024 | Apresentação da Iniciativa de Civilização Global por Xi Jinping |
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