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Dormir

EVITE obter um rastreador de sono para problemas sérios
Eles são ótimos se você estiver apenas curioso sobre como seu ⚽️ estilo de vida afeta você. "Muitas pessoas estão interessadas zebet zeturf medir os efeitos do café tarde na tarde ou o ⚽️ impacto do álcool no sono", diz Alice Gregory, professora de psicologia na Goldsmiths especializada zebet zeturf sono. "E isso tudo está ⚽️ bem." Mas eles não são úteis se o sono se tornou um problema real. De fato, eles podem piorar as ⚽️ coisas.

Obsessão com dados pode induzir uma preocupação malsã com alcançar um sono ideal - ortossonia. "As pessoas estão obtendo informações ⚽️ que muitas vezes não são confiáveis", diz Gregory, "e então ficam muito preocupadas com determinados aspectos de seu sono que ⚽️ elas não precisam se preocupar zebet zeturf absoluto." Estágios de sono como "leve", "profundo" e "REM" não são tão significativos quanto ⚽️ os aplicativos fariam os usuários acreditarem.

FAÇA ir ao médico
Eles devem ser seu primeiro contato, diz Gregory. Profissionais médicos podem ajudá-lo a ⚽️ acessar recursos comprovados, como o programa CBTi aprovado pelo Nice, Sleepio. "Há dados para apoiá-lo, como um bom tratamento de ⚽️ primeira linha para alguém com insônia crônica." Eles também podem verificar se problemas com o sono indicam outros problemas, como ⚽️ ansiedade ou depressão.

Dieta

EVITE contar calorias
Existem evidências de que registrar a ingestão de alimentos zebet zeturf um aplicativo para ajudar a ⚽️ reduzir a quantidade de calorias que você come pode ser muito eficaz zebet zeturf ajudar aqueles com obesidade, diz a Dra. ⚽️ Alaina Vidmar, que se especializa zebet zeturf endocrinologia pediátrica e obesidade no Children's Hospital Los Angeles. O problema é que a ⚽️ restrição dietética não funciona a longo prazo. "As pessoas simplesmente se cansam disso e param." Isso geralmente é algo que ⚽️ eles "talvez engajam por seis a oito semanas". No entanto, o que funciona é certamente muito individualizado. "Para muitas pessoas, ⚽️ a intervenção nutricional eficaz para elas é a que podem se engajar continuamente."

USE um monitor de glicose contínuo
Vidmar BR CGMs para ⚽️ tratar pacientes com diabetes - o que esses dispositivos foram desenvolvidos para. Um sensor fica na parte superior do braço, ⚽️ enviando atualizações zebet zeturf tempo real da glicose no sangue para o seu telefone. Mas zebet zeturf zebet zeturf pesquisa clínica, trabalhando com ⚽️ "jovens zebet zeturf corpos maiores", ela também viu seus benefícios como uma ferramenta para ajudar as pessoas a fazer mudanças saudáveis ⚽️ de estilo de vida sustentáveis: "Há crescentes pesquisas que eles realmente podem levar a melhorias gerais zebet zeturf saúde."

Uma das principais ⚽️ vantagens é ver zebet zeturf tempo real quais alimentos causam picos de glicose no sangue e quais são os melhores para ⚽️ a saúde metabólica pessoal profunda. "E estamos aprendendo muito sobre como a nutrição interage com, por exemplo, a hora do ⚽️ dia", diz Vidmar. "Isso é uma maneira realmente importante para nós entender como nos alimentarmos e como educar as famílias ⚽️ a alimentarem os corpos de seus filhos."

O único cauteloso de Vidmar é que as pessoas comuns precisam aprender a usar ⚽️ e interpretar os dados quase contínuos que recebem: "Temos que educar cuidadosamente as pessoas sobre o que essa ferramenta é ⚽️ e como usá-la, para que não se torne disruptivo e cause ansiedade ou estresse."

Pele

EVITE comprar creme para os olhos
Anjali ⚽️ Mahto, dermatologista consultora no Self London, diz: "Não é um item obrigatório zebet zeturf uma rotina de cuidados com a pele, ⚽️ porque muitas cremes faciais são formuladas para serem seguras para uso zebet zeturf torno dos olhos." Ingredientes ativos como ácido hialurônico, ⚽️ ceramidas e peptídeos zebet zeturf cremes faciais podem, ela diz, "hidratar e nutrir a pele delicada sem causar irritação".

No entanto, devemos ⚽️ nos cuidar com cremes que contêm "ingredientes potentes", como retinóides, ou ácidos exfoliantes como ácidos AHAs e BHAs. "Use simplesmente ⚽️ uma creme básica no olho zebet zeturf vez disso", diz Mahto, que BR CereVe creme na área zebet zeturf torno de seus ⚽️ olhos. "É sem fragrância e muito hidratante. Outras boas opções incluem La Roche-Posay Toleriane, Cetaphil Crema Hidratante Diária e Paula's ⚽️ Choice Crema Reparadora de Barreira."

USE creme solar ao redor dos olhos
A melhor coisa que você pode fazer para essa área delicada, ⚽️ diz Mahto, "é aplicar um protetor solar de amplo espectro diariamente. O protetor solar protege a pele dos raios UV, ⚽️ que podem acelerar o envelhecimento e causar rugas, linhas finas e pigmentação - especialmente zebet zeturf torno dos olhos."

Não economize no ⚽️ nível de FPS - escolha 30 no mínimo - e, diz Mahto: "Aplique-o generosamente zebet zeturf todo o rosto, incluindo a ⚽️ área dos olhos. O protetor solar ajuda a prevenir a quebra da colágena e manter a elasticidade da pele e ⚽️ reduz o risco de câncer de pele."

Duas boas opções para os olhos: La Roche-Posay Anthelios ultra-leve fluido SPF50+ e Eucerin ⚽️ Proteção Sensível face creme SPF50+.

Dentes

EVITE confiar no bochecho
Dr Mick Armstrong, presidente do comitê de saúde e ciência da Associação ⚽️ Dental Britânica, diz que o bochecho não é um substituto para penteamento adequado. Você deve especialmente evitar produtos que contêm álcool ⚽️ ou o desinfetante clorhexidina, que são projetados para matar bactérias, porque eles também matarão a parte boa que ajuda ativamente ⚽️ à saúde oral.

"Não há evidências científicas reais para dizer que eles fazem algum bem, mas eles podem causar algum mal", ⚽️ ele diz. Eles não podem fazer nada para remover o substrato que se acumula nos dentes após a alimentação, que ⚽️ as bactérias se alimentam. Não todas as bactérias serão mortas e zebet zeturf alimentação produz ácido que danifica os dentes.

Alguns bochechos ⚽️ podem tornar seus dentes mais suscetíveis à manchas, diz Armstrong: "Se você usar clorhexidina, por exemplo, e então beber chá ⚽️ ou café." Outros bochechos podem ser mais brandos, oferecendo frescor instantâneo com flúor adicionado, mas se você estiver penteando adequadamente, ⚽️ obterá toda a flúor que precisa de zebet zeturf pasta de dente.

Nutrição

EVITE caír na ilusão de saúde de alimentos 'à ⚽️ base de plantas'
Muitos alimentos rotulados como veganos ou à base de plantas são altamente processados e ricos zebet zeturf sal, gordura ⚽️ e açúcar. "Após todo", diz Duane Mellor, porta-voz da Associação Britânica de Dietistas e dietista registrado, "o açúcar de mesa ⚽️ é tanto vegano quanto à base de plantas."

Orgânico é outro termo de ilusão de saúde, mas os leites vegetais orgânicos ⚽️ não são a opção mais saudável, diz Mellor. "As regras para a certificação orgânica significam que eles não podem ter ⚽️ nenhum nutriente fortificado. Portanto, um leite de soja ou aveia orgânica não pode conter cálcio, B12 ou iodo - nutrientes ⚽️ essenciais que obtemos do leite de vaca, que são adicionados a muitas versões não orgânicas." Para ser considerado uma "boa ⚽️ fonte", você está procurando 15% da RDA por 100 ml.

USE comer pelo menos 20 diferentes plantas por semana
"Vá para pelo menos ⚽️ cinco porções de vegetais e frutas frescas, congeladas ou emlatas por dia", diz Mellor. E é melhor que três das ⚽️ cinco sejam vegetais." Se você estiver interessado zebet zeturf nutrição ideal, a diversidade é chave: "Alguns pesquisadores sugerem mais de 30 ⚽️ diferentes plantas por semana", porque cada planta contém diferentes micronutrientes úteis. Eles não precisam ser orgânicos - no geral, não ⚽️ há evidências robustas de que eles farão você mais saudável, diz Mellor.

Cabelo

EVITE exagerar zebet zeturf suplementos para cabelo
Neil Harvey, presidente ⚽️ do Instituto de Tricologistas, diz que produtos que prometem cabelo crescendo mais rápido, mais longo e mais forte "podem fazer ⚽️ mais mal do que bem". Se você não foi diagnosticado com uma deficiência específica, excessos de suplementos podem mesmo causar ⚽️ perda de cabelo. Harvey diz: "Os testes sanguíneos alvo são a melhor opção se você quiser descobrir se eles serão ⚽️ benéficos."

Demais vitamina A e selênio podem levar a aumento da perda de cabelo e demais vitamina A ou ferro podem ⚽️ ser tóxicos.

USE comprar um filtro de cabeça de chuveiro
Se você morar zebet zeturf uma área com água dura, diz Harvey, a água ⚽️ da chuva do seu chuveiro depositará calcário no seu cabelo todos os dias, "e os depósitos deixados atrás podem causar ⚽️ seu cabelo ficar mais frisado, frágil e propenso a emaranhar."

Ao longo do tempo, o efeito se acumulará e piorará. "Um ⚽️ filtro simples de cabeça de chuveiro removerá esses minerais, ajudando tanto a pele quanto ao cabelo a parecer e se ⚽️ sentir muito melhor, e o cabelo colorido durará mais tempo também."

Menopausa

EVITE gastar muito com suplementos de menopausa caros
Embora alguns ⚽️ suplementos contenham uma mistura apetecível de ingredientes botânicos, vitaminas e minerais (como folhas de salvia, raiz de ashwagandha e isoflavonas), ⚽️ a dietista especialista Laura Clark não está segura se eles ajudam com vários sintomas da menopausa: "Embora haja alguma pesquisa ⚽️ para apoiar certos compostos, os resultados são bastante misturados e os estudos variam na quantidade de ingredientes ativos."

A verdade, diz ⚽️ ela, é que a indústria é amplamente não regulamentada - as alegações feitas por tais produtos não precisam ser comprovadas ⚽️ por pesquisas científicas credíveis - e nenhum suplemento substituirá a boa fundação que você obtém de comer uma dieta saudável ⚽️ e bem balanceada.

USE dar um passo para trás e observar com curiosidade seus hábitos alimentares
"O que impulsiona seu comportamento alimentar?" pergunta ⚽️ Clark. "Você come como pensa que come? Existe um equilíbrio de grupos alimentares que lhe ajudará a se sentir melhor? ⚽️ O que você nota sobre como seus hábitos alimentares se relacionam com zebet zeturf capacidade de reconhecer sinais de fome e ⚽️ saciedade?" Se observarmos o que estamos comendo, podemos detectar padrões zebet zeturf como isso nos faz sentir, como notar que os ⚽️ carboidratos refinados nos deixam com fome, enquanto as proteínas e as verduras fibrosas nos mantêm entre as refeições . "

Em vez de ⚽️ tomar suplementos, faremos muito melhor se nos concentrarmos nas bases: "Coma uma variedade de fibras de frutas e verduras, proteínas ⚽️ vegetais (legumes, lentilhas, nozes, sementes) e grãos integrais, e ácidos graxos omega-3. Esses últimos são mais facilmente absorvidos na forma ⚽️ "longa" de peixes oleosos, mas também estão zebet zeturf nozes e sementes, como nozes de caju, sementes de chia e sementes ⚽️ de linhaça."